fbpx
Živite zdravo

Kako da duže ostanete mladi?

Kada ljudi pričaju o tome kako da duže ostanete mladi, uglavnom nailaze na dve krajnosti – podršku ili ismevanje. No, ono na šta obe strane prvo pomisle jeste fizički izgled, pa tek onda zdravstveno stanje. Svi bi trebalo da teže tome da što duže ostanu zdravi, pa samim tim i zadovoljniji, a dugovečnost će doći kao posledica svega učinjenog.

U Srbiji, nažalost, pod uticajem finansijske situacije poslednjih decenija, ali i našeg mentaliteta, često se roditelji zarad dece odriču svega, brže stare. Penzioneri u veoma malom procentu imaju običaj da, na primer, idu u muzeje, pozorište ili odu sa prijateljima da popiju kafu. Veliki je broj onih koji imaju finansijske mogućnosti, ali nemaju običaj da nigde putuju, posebno ne na izlete ili onih u gradnskim sredinama koji ne idu u prirodu.

San, hrana i fizička aktivnost su jedni od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja i mladosti. Uz to imamo ima i ljubav, koja je svima bezuslovno potrebna, zatim izbegavanja stresa i boravak na svežem vazduhu. 

Šta možete da preduzmete da produžite mladost?

Spavajte dovoljno

Ako ne spavate dovoljno, ćelije ne mogu da se obnavljaju i dolazi do bržem starenje. Oporavak od bolesti, stresa, obnavljanje svih ćelija u organizmu zavisi od odmora i sna. Pokušajte da držite ritam spavanja od minimum 6-8 sati svakog dana, idealno uz kratku poslepodnevnu dremku. Čak i na vašoj koži će se videti tragovi nedostatka sna. Pod uticajem kortizola, hormona stresa, koža će brže gubiti kolagen, a on je taj koji kožu održava glatkom i jedrom. 

Kako da duže ostanete mladi – Hranite se zdravo

Nikada nije kasno da promenite navike i pokušate da se zdravije hranite. Neki ljudi tek sa godinama počnu da kuvaju ili se trude da uključe neke zdrave načine ishrane. Nažalost, trendovi ishrane se smenjuju periodičnu, a većina je delimično, ako ne i potpuno nezdrava. Važno je da se držite uravnotežene ishrane, koja sadrži sve grupe namirnica, osim ako nemate alergiju na određenu vrstu namirnica.

Adekvatna ishrana će pomoći u sprečavanju srčanih oboljenja, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti zbog koje vam uzimaju mladalačku energiju. Razmišljajte o tome da jedete dovoljno ribe, voća i povrća. Ali ne isključujte nemasno crveno meso, jaja, mlečne proizvode, zatim orašaste plodove i žitarice.

Pročitajte više:

kako da duze ostanete mladi
Kako da ostanete duže mladi? 

Vežbajte redovno

Ne morate preterivati sa vežbanjem, ali sedenje ispred televizije je siguran put do raznih zdravstvenih problema. Redovna fizička aktivnost je ključna da se osećate mladim. Ona jača mišiće, imaćete više energije i bićete bolje raspoloženi. Kretanjem se i mozak održava u formi.

Ne morate da idete na fitnes ili da trenirate neki sport. Većinu vežbi možete raditi kod kuće, uz pomoć, Youtube, neke aplikacije na mobilnom telefonu ili pak možete plaćati trenera i radim treninge putem Zoom aplikacije.

Brzo hodanje je još jedan od načina da ostanete u dobroj fizičkoj kondiciji. Ne morate trčati, ali malo intenzivnija šetnja, kada održavate određeni ritam će čuvati vaše srce. Čak i ples, kućni poslovi ili baštovanstvo su nekada dovoljan trening, ako intenzivno traju najmanje 30 minuta bez pauze, skoro svakog dana u nedelji.

Koristite društvene mreže

Jedna od grešaka koju ljudi naprave je isključivanje od porodice, prijatelja i poznanika. Istina je da društvene mreže imaju svojih mana, da čak mogu da nas čine usamljenima, ali uz pomoć njih ćete ostati u kontaktu sa mnogim osobama koje poznajete. Veze koje ćete održavati, ali i samo praćenje novih tehnologija će vas održavati mladim. Ovime ćete smanjiti rizik i od demencije. Imajte na umu da je važan kvalitet vaših socijalnim kontakata, a ne količina, kao i da oni ne treba da zamene lična druženja.

Pomažite drugima

Telo oslobađa više endorfina (hormona zadovoljstva), ako novac trošite na druge nego na sebe. (*1) Ne mora biti samo u pitanju novac, dovoljno je da nekome pomognete, pričuvate unuče ili komšinicino dete, odete u nabavku umesto starije osobe, spremite kolače za prijatelje. Sve ovo će vas učiniti smirenijim i srećnijim, smanjićete stres, ojačati imunološki sistem i pomoći srcu da bude zdravije.

Pušači brže stare – prestanite

Bespotrebno je spominjati koliko su cigarete štetne po zdravlje i koje sve rizike sa sobom nose. Lice osoba koje puše je opuštenije i imaju više bora, posebno oko usana. Pušenje usporava cirkulaciju, a usporen je i protok kiseonika i proizvodnja kolagena u telu.

Sunce utiče na prerano starenje, pa povedite računa

Preterano izlaganje suncu oštećuje kolagen u koži i može uzrokovati da vam koža počinje zadebljavati i ogrubeti. Mnogo brže ćete dobiti bore i staračke fleke. Ako radite na otvorenom ili boravite napolju u vreme kada je jako sunce, vodite računa da tokom cele godine korisite kreme sa zaštitnim faktorom, zatim adekvatnu odeću i šešir sa širokim obodom.

Vodite računa i o redovnom nošenju naočara za vid i sunce. Ako budete čkiljili jer ne vidite dobro ili vam smetaju sunčevi zraci, dobićete mnogo više bora. 

Hidrirajte kožu

Koža koja je dehidrirana izgleda starije zbog hrapavog i suvog izgleda. Korisite blaga sredstva za pranje kože i hidrantne kreme za lice i telo. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega obične vode, kako bi organizam bio dovoljno hidriran.

Pročitajte: Najbolji sastojci kozmetike protiv starenja

Sistematski pregledi su obavezni

Počev od najranijeg uzrasta, tokom života, sistematski pregledi treba da budu obavezna stvar. Svake godine, posle pedesete posebno treba da radite sveobuhvatni sistematski pregled. Preventiva je veoma važna, kao i lečenje svih eventualnih promena i novonastalih stanja  u početnoj fazi. 

Literatura: VeryWellMind: What are endrophine? – https://www.verywellmind.com/what-are-endorphins-5025072 

Photo by Teona Swift, Mikhail Nilov from Pexels

Source
Very Well Mind

Related Articles