Magnezijum
Magnezijum je najvažniji mineral za čoveka i sve žive organizme. On je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama.
On ima značajnu ulogu u proizvodnji i rastu ćelija, i kako takav, uključen je u stotine enzimskih procesa kod svih biljaka i životinja, pa tako i kod ljudi.
On deluje tako što u našim ćelijama tkiva proizvodi ATP energiju za životnu snagu organizma i aktivira proizvodnju proteina u telu, proizvodeći strukture DNK.
Oko 60% ukupnog magnezijuma u telu je koncentrisano u kostima, 20% u mišićima, a 20% u mekim tkivima i jetri.
Uloga u organizmu
- Transportuje energiju
- Neophodan je za sintezu proteina
- Prenosi nervne impulse
- Opušta mišiće
- Učestvuje u mnogim hemijskim reakcijama u organizmu uključujući regulaciju temperature tela
Odnos magnezijum i kalcijuma o organizmu
Oba minerala imaju značajan udeo u telu. Međutim, stalno mora postojati dobar balans između njih. Malo povećanje ćelijskog kalcijuma će štetno uticati na enzime čija aktivnost zavisi od dovoljnih količina intracelularnog magnezijuma. Ako previše kalcijuma bude prisutno u ćelijskom tkivu, javiće se problemi u deobi ćelija, ćelijskom tkivu, rastu i metabolizmu.
Ovaj mineral rastvara kalcijum u organizmu. Ako ne unesete dovoljne količine magnezijuma, uz dopunu kalcijuma, možete povećati faktore za bolesti srca, grčeve u mišićima, migrenu, zubni karijes i kamen u bubregu.
Svi mišići, uključujući srce i krvne sudove bivaju pogođeni, ukoliko se javi manjak. Tada glatke mišićne ćelije izazivaju grčeve i usporavaju protok krvi što može dovesti do povišenog krvnog pritiska, arterijskih grčeba, angine pektoris i infarkta.
Magnezijum kao dopuna ishrani
Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Suplementaciju ovim mineralom nikada ne treba vršiti u isto vreme kada uzimate preparate kalcijuma ili hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum u tom slučaju sprečava apsorpciju.
Apsorpcija magnezijuma brzo opada kada se više od 200mg konzumira odjednom, već ga je preporučljivo unositi podeljenog u dozama tokom dana. Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Posledice nedostatka
Kod osoba koje imaju problema sa varenjem može doći do nedostatka ovog minerala što nekad rezultira artritisom, dijabetesom, bolestima žučni, osteoporozom, astmom i depresijom.
Uzimanje antacidi kalcijum karbonata iscrpljuje naše rezerve magnezijuma i dovodi do nesanice, sindroma nervoznih nogu i hroničnih zdravstvenih problema.
Ovaj mineral često može umanjiti, pa čak i sprečiti zdravstvene probleme vezane za:
- Zube
- Bolesti srca
- Hipertenziju
- Dijabetes
- Hipoglikemiju
- Anksioznost i napade panike
- Depresiju
- Nervni sistem
- Migrenu
- Nesanicu
- Umor
- Astmu
- Trombozu
- Rejnaudov fenomen
- Probleme sa crevima
- Cistitis
- Ginekološke probleme
- Detoksikaciju
- Bolesti bubrega
- Mišićnu muskulaturu
- Osteoporozu
