Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u gotovo svim telesnim funkcijama, ali često ne dobija pažnju koju zaslužuje. Od održavanja zdravlja kostiju i mišića, preko regulacije krvnog pritiska, do podrške imunološkom sistemu, magnezijum je neophodan za optimalno funkcionisanje našeg organizma. Nedostatak ovog minerala može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i povišen krvni pritisak. U ovom tekstu ćemo istražiti zašto je magnezijum toliko važan, kako prepoznati simptome nedostatka, i koje namirnice i suplementi mogu pomoći u održavanju njegovog optimalnog nivoa u telu.
U ovom tekstu
Magnezijum je najvažniji mineral za čoveka i sve žive organizme. On je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama.
Ima značajnu ulogu u proizvodnji i rastu ćelija, i kako takav, uključen je u stotine enzimskih procesa kod svih biljaka i životinja, pa tako i kod ljudi. On deluje tako što u našim ćelijama tkiva proizvodi ATP energiju za životnu snagu organizma i aktivira proizvodnju proteina u telu, proizvodeći strukture DNK.
Oko 60% ukupnog magnezijuma u telu je koncentrisano u kostima, 20% u mišićima, a 20% u mekim tkivima i jetri.
Oba minerala imaju značajan udeo u telu. Međutim, stalno mora postojati dobar balans između njih. Malo povećanje ćelijskog kalcijuma će štetno uticati na enzime čija aktivnost zavisi od dovoljnih količina intracelularnog magnezijuma. Ako previše kalcijuma bude prisutno u ćelijskom tkivu, javiće se problemi u deobi ćelija, ćelijskom tkivu, rastu i metabolizmu.
Ovaj mineral rastvara kalcijum u organizmu. Ako ne unesete dovoljne količine magnezijuma, uz dopunu kalcijuma, možete povećati faktore za bolesti srca, grčeve u mišićima, migrenu, zubni karijes i kamen u bubregu.
Svi mišići, uključujući srce i krvne sudove bivaju pogođeni, ukoliko se javi manjak. Tada glatke mišićne ćelije izazivaju grčeve i usporavaju protok krvi što može dovesti do povišenog krvnog pritiska, arterijskih grčeva, angine pektoris i infarkta.
Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Suplementaciju ovim mineralom nikada ne treba vršiti u isto vreme kada uzimate preparate kalcijuma ili hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum u tom slučaju sprečava apsorpciju.
Apsorpcija ovog minerala brzo opada kada se više od 200mg konzumira odjednom, već ga je preporučljivo unositi podeljenog u dozama tokom dana. Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Kod osoba koje imaju problema sa varenjem može doći do nedostatka ovog minerala što nekad rezultira artritisom, dijabetesom, bolestima žučni, osteoporozom, astmom i depresijom.
Uzimanje antacidi kalcijum karbonata iscrpljuje naše rezerve magnezijuma i dovodi do nesanice, sindroma nervoznih nogu i hroničnih zdravstvenih problema.
Ovaj mineral često može umanjiti, pa čak i sprečiti zdravstvene probleme vezane za:
Magnezijum je ključan mineral za ljudsko zdravlje, učestvujući u više od 300 enzimskih reakcija u telu. On doprinosi održavanju normalne funkcije mišića i nerava, podržava zdravlje kostiju, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i podržava imunitet. Nedostatak može dovesti do simptoma poput grčeva, umora, poremećaja srčanog ritma i povišenog krvnog pritiska. U tekstu se naglašava važnost unosa kroz ishranu, uključujući namirnice bogate ovim mineralom, kao i kroz suplemente kada je to potrebno, kako bi se obezbedilo optimalno funkcionisanje organizma.
Objavljen: 9. jula 2013. godine, ažuriran: 3. oktobar 2024. godine
Rođeni 30.juna poseduju izuzetno izraženu harizmu, toplinu i pronicljivost, ali i neobičnu mešavinu snage i ranjivosti. Njihova ličnost je često oslonjena na unutrašnju mudrost, snažnu intuiciju i duboku emotivnu inteligenciju. Ove osobe su prirodni diplomate - vešto balansiraju emocije i razum, čak i kada drugi oko njih to ne uspevaju.
Tek je počeo ovaj letnji raspust, ali nas zanima kada su školski raspusti 2025/2026. godine. Naredna školska godina zvanično počinje u ponedeljak, 1. septembra 2025. godine, i donosi neke značajne novine koje će obradovati i đake i roditelje.
Oko toga da li redovan seks produžava život ili zdrave osobe imaju češće seks uvek postoje brojne rasprave. To mu dođe kao ono da li je starija kokoška ili jaje. Bilo kako bilo, seksualni odnosi mogu samo da poboljšaju kvalitet vašeg života i, ukoliko je moguće, ne bi trebalo da ih izbegavate i smatrate bespotrebnim.
Blizu 20% svih trudnoća koje su potvrđene završi se spontanim pobačajem, dok do biohemijske trudnoće dolazi u čak oko 50% slučajeva, ali žene tada ni ne znaju još uvek da su ostajale u drugom stanju. Koliki je uticaj kariotipa na ponovljeni pobačaj i kako se utvrđuje da je roditeljski kariotip uzročnik?
Najčešće komplikacije u ranoj trudnoći su vanmaterična trudnoća, molarna trudnoća i spontani pobačaj. Pored toga, mnoge trudnice se suočavaju sa implantacijskim krvarenjem, jutarnjim mučninama i drugim problemima, koji su deo normalnog toka trudnoće.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Možda niste razmišljali o tome da u domu mnoštvo stvari može biti štetno, pre svega, da postoji nezdrav pribor u kuhinji. Ali da, i te kako može biti stvari koji štete vašem zdravlju, a da toga niste ni svesni. Uz male promene, lako ćete kuhinju učiniti bezbednim mestom po zdravlje. Ovo su neke od stvari na koje bi trebalo da obratite pažnju u svom domu.
Maline su, kao i borovnice, bogate antioksidantima koji mogu pomoći u prevenciji raka, srčanih bolesti i različitih upala.
U poslednjih nekoliko godina, koncept povremenog posta (intermittent fasting), a posebn...
Hemoroidi dovode do itiracije, bola i krvarenja. Za njihovo lečenje i prevenciju preporučuje određena hrana. Najbolja hrana za ublažavanje hemoroida je bogata vlaknima, a važno je da znate da određene namirnice treba izbegavati kako ne bi pogoršale stanje.
Često se dešava da pomešamo glad sa apetitom, i obrnuto. Da li vam se dešavalo da dođete do frižidera, uzmete nešto da pojedete, a nakon nekog vremena shvatite da niste ni bili gladni?
Često postoji dilema da li je zdravo jesti semenke. Da. Generalno jesti semenke jeste zdravo, ali naravno — kao i sve drugo, umereno.
