Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u gotovo svim telesnim funkcijama, ali često ne dobija pažnju koju zaslužuje. Od održavanja zdravlja kostiju i mišića, preko regulacije krvnog pritiska, do podrške imunološkom sistemu, magnezijum je neophodan za optimalno funkcionisanje našeg organizma. Nedostatak ovog minerala može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući grčeve u mišićima, umor i povišen krvni pritisak. U ovom tekstu ćemo istražiti zašto je magnezijum toliko važan, kako prepoznati simptome nedostatka, i koje namirnice i suplementi mogu pomoći u održavanju njegovog optimalnog nivoa u telu.
Magnezijum je najvažniji mineral za čoveka i sve žive organizme. On je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama.
Ima značajnu ulogu u proizvodnji i rastu ćelija, i kako takav, uključen je u stotine enzimskih procesa kod svih biljaka i životinja, pa tako i kod ljudi.On deluje tako što u našim ćelijama tkiva proizvodi ATP energiju za životnu snagu organizma i aktivira proizvodnju proteina u telu, proizvodeći strukture DNK.
Oko 60% ukupnog magnezijuma u telu je koncentrisano u kostima, 20% u mišićima, a 20% u mekim tkivima i jetri.
Učestvuje u mnogim hemijskim reakcijama u organizmu uključujući regulaciju temperature tela
Odnos magnezijum i kalcijuma o organizmu
Oba minerala imaju značajan udeo u telu. Međutim, stalno mora postojati dobar balans između njih. Malo povećanje ćelijskog kalcijuma će štetno uticati na enzime čija aktivnost zavisi od dovoljnih količina intracelularnog magnezijuma. Ako previše kalcijuma bude prisutno u ćelijskom tkivu, javiće se problemi u deobi ćelija, ćelijskom tkivu, rastu i metabolizmu.
Ovaj mineral rastvara kalcijum u organizmu. Ako ne unesete dovoljne količine magnezijuma, uz dopunu kalcijuma, možete povećati faktore za bolesti srca, grčeve u mišićima, migrenu, zubni karijes i kamen u bubregu.
Svi mišići, uključujući srce i krvne sudove bivaju pogođeni, ukoliko se javi manjak. Tada glatke mišićne ćelije izazivaju grčeve i usporavaju protok krvi što može dovesti do povišenog krvnog pritiska, arterijskih grčeva, angine pektoris i infarkta.
Suplementacija
Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Suplementaciju ovim mineralom nikada ne treba vršiti u isto vreme kada uzimate preparate kalcijuma ili hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum u tom slučaju sprečava apsorpciju.
Apsorpcija ovog minerala brzo opada kada se više od 200mg konzumira odjednom, već ga je preporučljivo unositi podeljenog u dozama tokom dana. Telo bi trebalo da ima kalcijum i magnezijum u odnosu 2:1.
Posledice nedostatka
Kod osoba koje imaju problema sa varenjem može doći do nedostatka ovog minerala što nekad rezultira artritisom, dijabetesom, bolestima žučni, osteoporozom, astmom i depresijom.
Uzimanje antacidi kalcijum karbonata iscrpljuje naše rezerve magnezijuma i dovodi do nesanice, sindroma nervoznih nogu i hroničnih zdravstvenih problema.
Ovaj mineral često može umanjiti, pa čak i sprečiti zdravstvene probleme vezane za:
Magnezijum je ključan mineral za ljudsko zdravlje, učestvujući u više od 300 enzimskih reakcija u telu. On doprinosi održavanju normalne funkcije mišića i nerava, podržava zdravlje kostiju, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i podržava imunitet. Nedostatak može dovesti do simptoma poput grčeva, umora, poremećaja srčanog ritma i povišenog krvnog pritiska. U tekstu se naglašava važnost unosa kroz ishranu, uključujući namirnice bogate ovim mineralom, kao i kroz suplemente kada je to potrebno, kako bi se obezbedilo optimalno funkcionisanje organizma.
Objavljen: 9. jula 2013. godine, ažuriran: 3. oktobar 2024. godine
Redakcija portala izveštava o novim događajima, istraživanjima, informacijama. Prenosi vesti i ustupa prostor.
Sve vaše sugestije i predloge možete nam poslati na office@demetra.rs
Tokom velikih vrućina čak ni najlepše uređena spavaća soba ne mora da pogoduje odmoru. Toplotu najviše zadržavaju zagrejani zidovi, debela posteljina, teški prekrivači i zavese koje ograničavaju protok vazduha. Večernje opuštanje mogu da otežaju i tamne boje, višak dodataka oko kreveta, jako svetlo i vizuelni nered. Zato je leti važno urediti spavaću sobu tako da ima stalan protok vazduha, ali i da vizuelno deluje lagano i umirujuće. U nastavku donosimo savete kako da pripremite spavaću sobu za leto bez renoviranja i velikih troškova.
Iako neslaganja mogu biti iscrpljujuća, ona su prirodan i važan deo procesa odrastanja. Kroz njih mladi uče da izraze svoje mišljenje, brane svoje stavove i pregovaraju o granicama.
Ako dan ne možete da zamislite bez kafe, postoji još jedan razlog da uživate u njoj. Kada se pije bez šećera i kaloričnih dodataka, crna kafa može pomoći organizmu da lakše sagoreva visceralnu mast – najopasniju vrstu masnoće koja se nakuplja duboko u stomaku.
Ono što svakodnevno stavljate na tanjir može imati veći uticaj na zdravlje debelog creva nego što mislite. Naučna istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu smanjiti rizik od raka debelog creva i doprineti zdravijem digestivnom sistemu.
Ispostavlja se da najzdravija kafa možda nije ona koju najčešće pijemo.
Nije svaka kafa ista. Način pripreme može uticati na holesterol, želudac i koristi koje kafa pruža organizmu.
Filter, turska ili espresso – koja kafa je najzdravija prema najnovijim istraživanjima?
Jaja su kompletna namirnica i odličan izvor proteina. Sadrže i mnoštvo minerala i vitamina, uključujući vitamine A, B, B12, D, zatim jod i folnu kiselinu.
