Da li vam se dogodilo da se iznova budite u pola noći? Zašto se budite u isto vreme svake noći? I zašto se stalno budite u 4 ujutru ili u 3 sata? Buđenje noću je uobičajeno i događa se kod oko nešto više od trećine stanovništva, a uzrokuju ga buka, hrkanje partnera i drugi faktori i ponavlja se više od 3 puta nedeljno. Izvor: PubMedČesto buđenje noću ima tendenciju da se pogoršava s godinama, a uzroci mogu biti fizičke i mentalne prirode.
U ovom tekstu
Buđenje u 3 ili 4 ujutru svaku noć i borite se da zaspite, ovo može biti posledica nekog problema koji se da rešiti. Obzirom da prolazimo kroz četiri faze spavanja, iz jednih se budimo lakše nego iz drugih. Šta još može da uzrokuje u kombinaciji sa ovim faktorima da se svake noći budite u približno isto vreme?
Ako se borite sa uspavljivanjem i budite tokom noći, možda imate problem sa nesanicom. Uobičajeni simptomi nesanice su:
Razlozi zašto se javlja nesanica mogu biti nedovljna fizička aktivnost u toku dana, izloženost stresu, korišćenje određenih lekova, noćni rad, spavanje u toku dana, korišćenje telefona i gledanje televizije u krevetu, nedosledno vreme spavanja, pušenje, konzumiranje alkohola i/ili droge, kofein kasno u toku dana, trudnoća, previše osvetljeno okruženje i fizički bol. Pročitajte: Bolovi u leđima i nesanica
Preterani stres može negativno da utiče na čitav organizam uključujući i kvalitetan san. Stres može da ugrozi i mišiće, skelet, respiratorne, gastrointestinalne i kardiovaskularne organe. Oni koji imaju viši nivo stresa, obično prijavljuju i lošiji kvalitet sna. Izvor: PubMed Sa druge strane, dokazano je da bolji kvalitet sna pomaže da se osoba nosi sa stresom. Spavanje i stres utiču jedno na drugo i terapija zbog nesanice može pomoći da se ovaj ciklus prekine.
Hormonske promene mogu uticati na buđenje noću. Najčešće su to periodi trudnoće, perimenopauze i menopauze. U ovim fazama su zabeleženi poremećaji sna kod žena. Na buđenje mogu da utiču i fizičike promene u telu, kao i valuzi u perimenopauzi i menopauzi. Pokušajte da obezbedite ventilator, klima-uređaj i posteljinu koja više hladi, kako bi spavali udobnije.
Buđenje noću je nekada i normalan deo procesa starenja. Tokom srednjih godina ljudi počinju da se noću bude češće i potrebno im je manje sna zbog promena cirkadijalnog ritma. Češće im treba duže vremena da se uspavaju, a ujutru se bude prerano i ne uspevaju ponovo da zaspu. Pročitajte: Zašto je spavanje u mraku bolje za vaše zdravlje
Neki lekovi mogu da utiču na češće buđenje noću. To su beta-blokatori, lekovi za visok pritisak, lekovi koji smanjuju melanin, diuretici i antidepresivi.
Dok beta-blokatori smanjuju melanin, diuretici izazivaju češću potrebu za mokrenjem i tako remete ritam sna. Kada su u pitanju antidepresivi, problemi sa spavanjem su obično njihova nuspojava. Ukoliko vam se čini da antidepresivi negativno utiču na vaš san, konsultujte se sa lekarom oko eventualne promene terapije.
Životni stil može imati veliki uticaj na spavanje. Na primer, ukoliko svako veče ležete u različito vreme ili ustajete u različita vremena, možete imati problem sa spavanjem. Spavanje tokom dana duže od pola sata može ozbiljno da ugrozi kvalitet noćnog sna. Ukoliko je moguće, idealno je da tokom dana imate dremke 15 do 30 minuta, a da ležete i ustajete uvek približno u isto vreme.
Treba imati u vidu i da pušači imaju gori kvalitet sna od ljudi koji ne puše.
Hronični bol može da utiče na kvalitet sna jer su noćna buđenja česta bez terapije. Olakšavanje bola može da utiče i na bolje raspoloženje, a i da smanji rizik od pojave anskioznosti i depresije.
Ako znate uzrok zašto se budite svake noći u isto vreme, ali i ako ne znate, a ometa vas u funkcionisanju svakodnevnice, obratite se lekaru. Pre svega probajte da promenite stil života i budite dosledni kada je vreme za spavanje u pitanju. Pored toga izbegavajte izrazitu fizičku aktivnost pred spavanje, kofein u poslepodnevnim satima i korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje.
Literatura:
Objavljen: 22. januara 2024. godine, ažuriran: 27. avgusta 2024. godine
Da li ste nekada pomislili šta znači kada bubamara sleti na vaš dlan ili telo? Možda ste sujeverni ili ne, ali mnoge kulture sveta imaju tumačenja znakova prirode. Da li je bubamara sletela sasvim slučajno ili ipak donosi neki glas? Kakvo je simbolično značenje bubamara?
Prema podacima iz domaćih medija, između 100.000 i 150.000 parova u Srbiji imaju problem sa sterilitetom – u proseku svaki šesti par. Statistika kaže da su u jednakom broju slučajeva „krivi“ muškarac i žena, a vrlo često se desi da je problem kombinovan, tj. da ga imaju oba partnera. U ovom slučaju što naveli šta su najčešći uzroci neplodnosti žene.
Ovaj članak istražuje kako stres utiče na žensko telo u različitim fazama života, koje posledice ostavlja na telo i psihu, i – najvažnije – kako se efikasno nositi sa njim uz pomoć naučno potvrđenih strategija.
Čitatelj postavlja pitanje urologu da li je operacija prostate jedino rešenje za njegov problem sa kojim se suočava.
Čitateljku zanima da li se ciklusi menjaju jer se njen ciklus u poslednjih godinu dana izmenio.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Da li ste nekada pomislili šta znači kada bubamara sleti na vaš dlan ili telo? Možda ste sujeverni ili ne, ali mnoge kulture sveta imaju tumačenja znakova prirode. Da li je bubamara sletela sasvim slučajno ili ipak donosi neki glas? Kakvo je simbolično značenje bubamara?
Ovaj članak istražuje kako stres utiče na žensko telo u različitim fazama života, koje posledice ostavlja na telo i psihu, i – najvažnije – kako se efikasno nositi sa njim uz pomoć naučno potvrđenih strategija.
Kiretaža je medicinski postupak koji se koristi iz različitih razloga, ali često izaziva strah i neizvesnost kod pacijentkinja. Da bismo razjasnili nedoumice, odgovaramo na najčešća pitanja o kiretaži. Kako se radi kiretaža? Da li kiretaža boli? Koliko traje oporavak od kiretaže?
Gljivične vaginalne infekcije se često javljaju pre ili u toku menstrualnog krvarenja kao posledica hormonskih promena zbog menstruacije.
Da bi ste znali da možemo da naučimo kako da budemo srećni. Zapravo, da bi sreća potrajala, potrebno je praktikovanje nekih navika. U ovom tekstu, moći ćete da pročitate koje su to najvažnije navike koje bi bilo dobro da steknete.
Holivudski sjaj često zamišljamo upravo tako, glamurozno i bez mane, ali evo šta poznate ličnosti u menopauzi imaju da kažu o simptomima sa kojima su se suočavale i kako su se sa tim nosile.
