Fizički simptomi anksioznosti

Anksioznost nije samo osećaj zabrinutosti ili nervoze već se se često odražava i na telo. Fizički simptomi anksioznosti mogu biti različiti, a moguće je da ih ne prepoznajete odmah sami. U ovom članku ćemo vam predočiti koji su najčešći i kako da upravljate njima.

Najčešći fizički simptomi anksioznosti

Anksioznost je više od samog osećaja zabrinutosti ili nervoze. Ona je često praćena uznemirujućim fizičkim simptomima, a sa njom mogu biti povezani i socijalni anksiozni poremećaj, generalizovani anksiozni poremećaj, panični poremećaj i specifične fobije.

Mnogi ljudi koji se bore sa anksioznošću opisuju neprijatne fizičke simptome, koji mogu biti jednako uznemirujući kao i sama briga. Prepoznavanje ovih signala je prvi korak ka boljem razumevanju i upravljanju anksioznošću.

1. Napetost mišića – Osobe sa anksioznošću često osećaju stalnu napetost u ramenima, vratu, vilici ili leđima. To može dovesti do bolova, škrgutanja zubima ili osećaja da telo nikada ne može da se potpuno opusti.
2. Problemi sa varenjem – Želudac i creva su posebno osetljivi na stres. Mučnina, nadimanje, zatvor ili dijareja često prate stanje pojačane anksioznosti. Ovi simptomi dodatno stvaraju brigu i otežavaju svakodnevno funkcionisanje. Više: Zdravlje creva i mozak: Kako probiotici utiču na raspoloženje
3. Glavobolja i vrtoglavica – Stalna napetost i briga mogu izazvati tenzione glavobolje, osećaj pritiska u glavi ili povremenu vrtoglavicu.
4. Razdražljivost i nemir – Osoba može postati lako razdražljiva, vrpoljiti se, drhtati ili osećati da je „na ivici“.
5. Umor i problemi sa snom – Anksioznost iscrpljuje organizam. Neki ljudi teško zaspe, drugi se bude tokom noći, a treći i pored sna osećaju umor i manjak energije.
6. Kratak dah i ubrzan rad srca – U trenucima jake anksioznosti ili napada panike, javljaju se osećaj gušenja, stezanje u grudima, ubrzano lupanje srca, preznojavanje ili vrtoglavica.

Zašto se javljaju ovi simptomi?

Kada osećamo anksioznost, telo reaguje kao da je u opasnosti. Aktivira se mehanizam „bori se ili beži“ – srce brže kuca, mišići se zatežu, disanje postaje ubrzano. Problem nastaje kada ovakvo stanje traje dugo, iako realne opasnosti nema.

Kada posumnjati da je reč o anksioznom poremećaju?

Povremena anksioznost je normalna. Međutim, ako fizički simptomi traju mesecima, ometaju spavanje, rad ili odnose sa drugima, može biti reč o anksioznom poremećaju. Tada je važno obratiti se lekaru ili psihologu radi procene i podrške.

Važno je imati na umu da neka medicinska stanja mogu da podsećaju na anksioznost a da se zapravo radi o srčanim problemima, astmi, dijabetesu, hipertireozi i drugim neurološkim stanjima.

Šta možete učiniti da se ublaže fizički simptomi anksioznosti

• Naučite i vežbajte tehnike opuštanja (duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, meditacija).
• Vodite računa o redovnoj fizičkoj aktivnosti, jer vežbanje smanjuje napetost i poboljšava san.
• Pokušajte da održavate rutinu spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u slično vreme.
• Ograničite unos kofeina i alkohola, jer mogu pojačati simptome.
• Razgovarajte o svom stanju sa nekim kome verujete.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako primetite da fizički simptomi postaju učestali, intenzivni ili da značajno narušavaju vaš život, najbolje je obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje. Terapija i, u nekim slučajevima, lekovi mogu značajno ublažiti simptome i vratiti kvalitet života.

Rezime

Fizički simptomi anksioznosti nisu „samo u glavi“. Oni su stvarni, neprijatni i mogu ozbiljno uticati na svakodnevicu. Dobra vest je da postoje brojni načini da se sa njima izađe na kraj – od jednostavnih tehnika opuštanja do stručne pomoći. Što pre prepoznate simptome i potražite podršku, to će put ka smirenijem životu biti lakši.

Pročitajte koji su fizički simptomi depresije, kako biste mogli da ih uporedite: Fizički simptomi depresije

_Literatura:

1. _{org: Impact of Anxiety and Depression on Physical Health Condition and Disability in an Elderly Korean Population – https://psychiatryinvestigation.org/journal/view.php?doi=10.4306/pi.2017.14.3.240}
2. _{Psychiatry Online: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition}
3. _{Verywellmind: Getting to Know The Physical Symptoms of Anxiety}
4. _{Science Direct: Anxiety and depressive symptoms and medical illness among adults with anxiety disorders}