Važno je da odmah naglasimo da je stres sastavi deo života koji dolazi i prolazi. Ne postoji niko ko nema stres u životu i pre svega treba da se pomirite sa tim da će ga uvek biti, ali i da naučite kako da se smirite u stresnim situacijama. Postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da se smirite u stresnim situacijama.
U ovom tekstu
Duboko, dijafragmično disanje može da pomogne da se smirite i jedna je od najčešćih preporuka zdravstvenih radnika u ovim situacijama. Veoma je važan način na koji osoba diše da bi uspela da se smiri u stresnoj situaciji.
Prema istraživanju koje je sprovedeno 2017. godine (*1), dijafragmatično disanje može da pomogne da se telo opusti. Duboko disanje snižava nivo kortizola, koji je inače povezan sa nivoom stresa. Ono podrazumeva da uvlačite stomak dok udišete, a grudi ne bi trebalo da se šire. Treba načiti ovu tehniku disanja iz stomaka i primenjivati je kada se anksiozni, uznemireni ili pod stresom.(*2)
Možda će vam se ovaj predlog učiniti čudnim, ali žvaka može pomoći da se smanji nivo stresa sa kojim se suočavate i poboljšava mentalnu jasnoću. Postoje studije koje su pokazale da žvake pomažu kada ste pod stresom ili obavljate više zadataka istovremeno.
Prema jednoj studiji (*3), ljudi koji su žvakali žvaku kada su pod stresom imali su: smanjenu anksioznost, manje simptome depresije, bolje raspoloženje, manji stres na poslu. I druga studija je pokazali da su ljudi imali manje negativnog raspoloženja i veći osećaj smirenosti. Istraživači nisu sigurni zašto je do ovoga došlo, ali postoji teorija da je uzrok tome povećani dotok krvi u mozak.
Mnogi ljudi i sami primećuju da ih muzika smiruje kada su pod stresom i uznemireni. Čak i studije (*5) pokazuju da je muzika efikasna u smanjenju psihološkog odgovora čoveka na stres. Telo može proizvoditi manje hormona stresa, a nervni sistem se može brže oporavljati nakon izlaganja stresu.
Joga uključuje da aktivirate i telo i um, a zaslužna je i za zdravstvene benefite. Prednosti joge za ljude su: manje stresa, depresije, anksioznosti i hroničnog bola. Paralelno ćete poboljšati fizičke performanse koje će posledično poboljšati i vaše zdravlje. Imaćete više snage, bolju fleksibilnost, zdraviji kardiovaskularni sistem, veće blagostanje i bolji kvalitet života, a uočen je i bolji obrazac spavanja.
Negativni osećaji često mogu da budu veoma toksični za ljude, a postoje istraživanja da se njihovo pisanje na papiru pomoći da se oslobodimo fizičkih i psiholoških simptoma.(*6) Nekim ljudima pomaže da vode blog ili pak javno pišu na društvenim mrežama o problemima sa kojima se suočavaju kako bi se lakše nosili sa problemima i stresom sa kojim se suočavaju.
Kada se nađete u stresnoj situaciji, trebalo bi da nađete način kako da se smirite. Mogli bi da probate da:
Neke metode mogu pomoći da se osoba smiri i da se oseća kao da drži kontrolu nad svojim životom. Redovne vežbe, meditacija i vođenje dnevnika mogu pomoći da stres i anksioznost ne postanu preveliki. Redovno spavanje i obroci mogu da utiču na to da se ne osećate razdražljivo.
Osoba treba da razgovara sa lekarom ako njihova anksioznost ometa njihove svakodnevne aktivnosti, ako ne mogu da kontrolišu svoje brige i strahove i koriste supstance poput lekova i alkohola da se smire. Posebno je važno da se obrate lekaru, ako nemogućnost smirivanja druge dovodi u opasnost.
Normalno je da svi imaju neke stresne situacije u životu, ali bi trebalo da te epizode budu kratkotrajne, a ne konstantne. Ako vas stres ometa u svakodnevnom životu, trebalo bi da se obratite lekaru.
Objavljen: 15. april 2022. godine, ažuriran: 5. novembar 2024. godine
Ljudi rođeni 31. avgusta predstavljaju završetak jednog ciklusa i simbolizuju sabiranje znanja, iskustva i mudrosti. Iako pripadaju znaku Device, u njima se oseća posebna energija – oni su perfekcionisti sa smislom za viziju, kritičari sa saosećanjem i organizatori sa dozom kreativnog haosa. Njihov karakter često deluje ozbiljno, ali iza toga se krije istinski humanista.
Ljudi rođeni 30. avgusta poseduju izuzetnu mentalnu snagu, pronicljivost i izražen osećaj za detalje. Uvek teže savršenstvu, kako kod sebe, tako i kod drugih, što ih čini istovremeno veoma pouzdanim i ponekad zahtevnim.
Šta raditi ako se jave vaginalne infekcije u trudnoći i kako ih lečiti?
Zapamtite da 19 od 20 žena ima dovoljno mleka za svoju bebu. Sve ostalo je stvar informisanja, tehnike, vaše želje i volje i/ili pomoći stručnog lica.
Ovo je 2. nedelja blizanačke trudnoće, ali takođe još jedna nedelja u kojoj niste u drugom stanju, ali na kraju koje se dešava ovulacija. Ovo je veoma važna nedelja. Menstruacija je prošla, a telo se sprema za ovulaciju i začeće. Više o ovoj nedelji u nastavku članka.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Na koji način su u vezi masturbacija i depresija i da li imaju uticaj jedna na drugu? Iako je masturbacija zdrava i prijatna aktivnost, neki ljudi veruju da može da izazove probleme sa mentalnim zdravljem.
Dok se umereni do težak oblik PMS-a javlja kod gotovo polovine žena, predmenstrualni disforični poremećaj se javlja kod 5-10% žena. Ovaj poremećaj ih sprečava da funkcionišu u svakodnevnici.
Ovaj članak nije poziv na još jednu dijetu, detoks ili izazov za „letnju liniju“. Ovo je poziv na ljubav prema telu koje te nosi, diše, preživljava, raduje se i zaslužuje da bude na toj plaži - upravo takvo kakvo jeste.
Šta je to nutricionizam za mentalno zdravlje? U poslednjih nekoliko godina sve više se potvrđuje ono što su mnogi intuitivno znali: hrana koju konzumiramo ima snažan uticaj ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje.
Igra nam daje priliku da se makar na par sati vratimo u neka jednostavnija vremena i osetimo detinju radost. Neretko se ovako osećaju i ljudi kada se samo prepuste igri sa svojom ili decom svojih rođaka i prijatelja.
Način na koji žena vidi svoje telo direktno utiče na njeno samopouzdanje, raspoloženje, pa čak i odnose sa drugima. Ali, šta kaže nauka? Zašto je telesna percepcija toliko moćna, i kako da izgradimo zdraviji odnos prema svom telu?
