Umor za vreme menstruacije: 5 načina da se osećate bolje
Prema istraživanjima iz 2019. godine, umor pogađa čak 90% žena, a menstruacija je iz više razloga stresna kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje.
Umor za vreme menstruacije je zapravo veoma uobičajen. Mnoge žene se osećaju slabo i umorno. Srećom, postoje načini da se osećate bolje i tokom tih dana.
U ovom tekstu
Umor za vreme menstruacije
Nemojte brinuti oko toga da je sve samo u vašoj glavi. Normalno je da se ne osećaju svi isto, žene se tokom života osećaju drugačije kada imaju menstruaciju. Nekima je lakše, a neke se teže nose sa time. Sve zavisi i od toga koliko je obilna menstruacija. U nekim slučajevima se treba obratiti lekaru, ako je menstruacija preobilna.
Prema istraživanjima iz 2019. godine, umor pogađa čak 90% žena, a menstruacija je iz više razloga stresna kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Izvor: BMJ
Zašto je javlja umor tokom menstruacije?
Tipični simptomi menstruacije uključuju menstrualne grčeve, nadimanje, glavobolju i promene raspoloženja. Neke žene primećuju da im energija značajno opada i osećaju se umorno tokom menstruacije. Neki od uzroka ovog problema su:
- Prirodni umor – Žene prirodno imaju tendenciju da budu umornije tokom menstruacije.
- Nizak nivo gvožđa – Nedostatak gvožđa može da učini da se osećate iscrpljeno, pa bi bilo dobro da uradite kompletnu krvnu sliku i proverite nivo gvožđa. Postoje brojni načini da pomognete sebi, ako imate anemiju.
- Hormoni igraju ključnu ulogu u doprinose iscrpljenosti pre i tokom menstruacije. Neke žene su umorne tokom PMS-
- a, dok se drugima to dešava tek kada počne menstruacija.
- Želja za šećerom – Usled umora je posebno česta žudnja za ugljenim hidratima i slatkišima, posebno onim koji nisu zdravi i sadrže i veštačke šećere. Unos će vam defitivno dati energiju, ali ubrzo će uslediti pad šećera, zbog čega ćete poželeti da unosite sve više i više šećera i ugljenih hidrata.
5 načina da se osećate bolje u vreme menstruacije
Srećom, postoje načini da se osećate bolje tokom menstruacije. Ne morate se prepustiti umoru i odustati od svih aktivnosti, već pokušajte da promenite neke navike kada je vaš stil života u pitanju. Neki od načina koji mogu pomoći tokom ovih dana su:
- Pijte dovoljno vode – Dehidratacija i umor su često povezani.Vodite računa da unosite dovoljno vode u organizam. Bilo bi idealno najmanje dva litra zdrave tečnosti tokom dana. Birajte vodu pre nego slatka pića i kafu, ali jedna šolja biljnog čaja i supe su dozvoljeni. Alkohol će samo povećati nivo dehidratacije, kao i kafa, te vodite računa da uz svaku kafu ili čašicu alkohola, popijete najmanje jednu čašu vode. Pokušajte da se tokom ovih dana uzdržite i od čaše vina.
- Promena načina ishrane – Uravnotežena ishrana svakako može pomoći da se i inače osećate bolje. Ublažavanje simptoma menstruacije možete postići tako što ćete jesti zdraviju hranu i smanjiti unos kofeina, soli i šećera. Takođe, unos dovoljne količine voća i povrća će pomoći da se smanji problem nelagodnosti tokom menstruacije. Uvrstite u svoju ishranu i lisnato povrće koje je bogato vitaminom B i gvožđem. Ono će pomoći i kada je umor u pitanju. Pročitajte: Meso, šećer i kafa su hrana koja pojačava menstrualne grčeve
- Vežbajte redovno – lake vežbe će povećati vaš nivo energije. Srce koje pumpa krv i krv koja cirkuliše oslobađaju endorfin. Samim tim osećaćete se bolje. Ako imate menstrualne grčeve koje vas sprečavaju da lepo spavate, vežbanje ih može smanjiti i pomoći da imate dovoljno sna. Kratke šetnje i žustrije kretanje su odličan izbor, ukoliko niste u mogućnosti ili niste navikli da vežbate. Pročitajte: Šetnja čuva zdravlje
- Dovoljno spavajte – Ključni problem kod menstrualnog umora je izostanak dovoljno sna. Pokušajte da više spavate, odlazite ranije na vreme i ne koristite ekrane najmanje jedan san pre spavanja. Lezite u udobno okruženje i trudite se na u krevet ne odlazite previše najedeni i nakon unosa kofeina u kasnim satima.
- Opustite se – Razmislite o tome da idete na masažu, legnete u toplu kupku, radite vežbe disanja, jogu, meditaciju ili se relaksirate na neki drugi način. Opuštanje će pomoći i kod pojave grčeva i bolova, ali će učiniti i da se bolje i brže odmorite.
Pronađite svoj način koji će vam pomoći kada je umor za vreme menstruacije u pitanju. Nekima je dovoljan i samo jedan od ovih predloga, dok druge žene primenjuju sve. Ako se pored svega i dalje osećate umorno, razmislite da se obratite lekaru. Sa druge strane, imajte u vidu da nekada precenjujemo svoje mogućnosti, jednostavno tih dana smanjite tempo i dajte sebi vremena da odmorite.
Šta pokazuju istraživanja vezano za UMOR TOKOM MENSTRUACIJE:
-
Jedan od čestih razloga izraženog umora tokom menstruacije je gubitak gvožđa zbog obilnijeg krvarenja. Studija sprovedena na ženama reproduktivnog doba pokazala je da je obilno menstrualno krvarenje prisutno kod oko 37,9% žena, a da je povezano sa nižim nivoima feritina (zaliha gvožđa) i izraženijim osećajem umora. Istraživači su utvrdili da kako se produžava trajanje menstruacije, tako se smanjuje fizička energija i opšti kvalitet života, upravo zbog pada gvožđa i mogućeg razvoja anemije. Izvor: PubMed
- Osim gubitka gvožđa, na osećaj iscrpljenosti utiču i hormonske promene i supstance koje telo oslobađa tokom menstruacije. Naučna istraživanja su pokazala da se u prvim danima menstruacije povećava nivo prostaglandina, molekula koji pokreću kontrakcije materice kako bi se izbacila sluzokoža. Visok nivo prostaglandina povezan je ne samo sa bolnim menstruacijama već i sa opštim osećajem slabosti, umora i malaksalosti, jer ove supstance utiču na krvne sudove i metabolizam u celom organizmu. Izvor: PubMed
Umor za vreme menstruacije – Rezime
- Umor za vreme menstruacije je česta pojava kod mnogih žena, i može biti izazvan različitim faktorima.
- Hormonske promene koje se dešavaju tokom menstrualnog ciklusa, posebno pad nivoa estrogena i progesterona, mogu doprineti osećaju iscrpljenosti.
- Gubitak krvi tokom menstruacije takođe može dovesti do smanjenog nivoa gvožđa, što rezultira anemijom i dodatnim umorom.
- Pored ovoga, menstrualni bolovi, loš san, stres i promena raspoloženja mogu dodatno pogoršati umor. Da bi se ublažio umor, preporučuje se pravilna ishrana, adekvatan unos tečnosti, dovoljno odmora, i uvođenje lakih vežbi koje mogu pomoći u poboljšanju energije.
- Ako je umor tokom menstruacije izrazito jak i utiče na svakodnevne aktivnosti, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Tekst „Umor za vreme menstruacije“ objavljen: 3. novembar 2023. godine, ažuriran: 7. marta 2026. godine
Saznajte više:
- Kratka menstruacija: Zašto menstruacija kratko traje?
- Da li treba ići kod lekara zbog obilne menstruacije
Sve o menstruaciji možete čitati u kategoriji MENSTRUACIJA ⇓
