Andropauza: Klimaks kod muškaraca

Andropauza, poznata i kao muška menopauza, predstavlja prirodni proces starenja kod muškaraca koji je povezan sa smanjenjem nivoa testosterona. Iako nije tako dramatična kao menopauza kod žena, andropauza može uticati na različite aspekte muškog zdravlja i života. U ovom članku ćemo istražiti kako i kada muškarci ulaze u andropauzu, simptome koji se javljaju, moguće komplikacije i načine kako se nositi s ovim prirodnim procesom.

Šta je andropauza?

Andropauza označava fazu života muškaraca kada dolazi do postepenog smanjenja proizvodnje testosterona, ključnog muškog hormona. Za razliku od ženske menopauze, koja se dešava iznenada i obično u srednjim godinama života, andropauza se javlja postepeno i može početi već oko 40. godine života, iako se simptomi često primećuju u kasnijim fazama života.

Da li muški klimaks znači potpuni gubitak erekcije?

Andropauza ne znači nužno potpuni gubitak erekcije, ali može dovesti do promena u seksualnoj funkciji kod nekih muškaraca. Smanjenje nivoa testosterona, koje je karakteristično za andropauzu, može uticati na seksualne funkcije na različite načine. Važno je napomenuti da individualni odgovori na andropauzu variraju, a ne svi muškarci doživljavaju iste simptome ili u istom stepenu. Neke od promena koje se dešavaju su:

• smanjen libido,
• problemi sa erekcijom,
• promene u ejakulaciji,
• smanjenje samopouzdanja zbog gubitka mišićne mase i povećanja telesne težine.

Važno je napomenuti da impotencija ili potpuni gubitak erekcije nisu univerzalni i neizbežni simptomi andropauze.

Klimaks kod muškaraca: Simptomi andropauze

• smanjen libido – smanjenje seksualne želje praćeno problemima sa erekcijom,
• umor, nedostatak energije i smanjenje izdržljivosti,
• promene u raspoloženju – slično promenama sa kojima se suočavaju žene javljaju se fluktuacije raspoloženja, iritabilnost i, ponekad, simptomi depresije,
• gubitak mišićne mase,
• povećanje telesne masnoće, a neretko i težine,
• nesanica i drugi problemi sa spavanjem.

Da li andropauza i menopauza imaju slične simptome?

Ukoliko upoređujemo da li andropauza i menopauza imaju slične simptome možemo uočiti da su ovi procesi različiti, jer kod žena dolazi do završetka reproduktivnog perioda, a kod muškaraca se nivo testosterona postepeno smanjuje. Sličnosti su što oba stanja dovode do promena raspoloženja i osećaja depresije, takođe se kod oba pola javlja smanjen libido, kao i umor i promene u telesnom sastavu.

Dok je razlika između andropauze i menopauze u tome što je menopauza uzrokovana smanjenjem proizvodnje estrogena i progesterona, odnosno prestankom menstruacije. Kod andropauze je ona posledica smanjenja testosterona. Andropauza se odvija tokom dužeg perioda života, a kod žene ona obuhvata kraći vremenski period. Muškarci nemaju problem sa naletima vrućine i valunzima što je slučaj kod žena.

Kada muškarci ulaze u andropauzu?

• Postepen pad testosterona – Andropauza se dešava zbog prirodnog starenja organizma i postepenog smanjenja proizvodnje testosterona. Ovaj proces počinje postepeno nakon 30. godine života i opada oko 1% godišnje.
• Genetika igra ulogu u određivanju kada će muškarci ući u andropauzu. Ako je neko od muških rođaka imao rane simptome andropauze, postoji veća verovatnoća da će se isto desiti i vama.
• Stil života – nezdrava ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, pušenje i prekomerno konzumiranje alkohola mogu ubrzati početak simptoma andropauze.

Sa koliko godina muškarci ulaze u klimaks?

Muškarci ne ulaze u klimaks iznenada kao što je slučaj s menopauzom kod žena. Umesto toga, to je postepen proces smanjenja nivoa testosterona kod muškaraca tokom godina. Početak andropauze može varirati među muškarcima, ali se često javlja u srednjim ili kasnim četrdesetim godinama života.

Najčešće se smatra da proces andropauze počinje negde oko 40. godine, iako neki muškarci mogu osećati prve simptome i ranije ili kasnije. Važno je napomenuti da je individualno iskustvo andropauze različito za svakog muškarca. Neki muškarci možda ne primete značajne promene ili simptome, dok drugi mogu doživeti izraženije simptome andropauze.

Kako se nositi sa andropauzom?

• Konsultacije sa lekarom – ukoliko pretite simptome, najbolje je da se obratite lekaru kako biste dobili odgovarajuć savet i eventualnu terapiju, ali i potvrdili dijagnozu,
• Ishrana i vežbanje – zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su od suštinskog značaja za optimalno održavanje zdravlja, uključujući i psihološke aspekte;
• Hormonska terapija – ako se ukaže potreba,
• Psihološka podrška – razgovor sa porodicom i prijateljima, ali i stručnim licem, ako osetite potrebu.

Muški klimaks i mentalno zdravlje

Da li muškarci mogu imati psihološke poteškoće zbog andropauze?

Da, muškarci mogu doživeti psihološke poteškoće tokom andropauze. Smanjenje nivoa testosterona može uticati na mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje muškaraca. Kod njih se nekada javljaju:

• depresija i anksioznost – nekada osećaju tugu, bezvoljnost ili konstantnu zabrinutost,
• promene raspoloženja i razdražljivost,
• smanjenje samopouzdanja,
• poteškoće u seksualnom identitetu izazvane smanjenim libidom, problemima sa erekcijom i seksualnim zdravljem,
• nedostatak motivacije usled umora i smanjene energije,
• strah od starenja.

Da li je potrebna psihološka podrška muškarcima u andropauzi?

Potreba za psihološkom podrškom tokom andropauze varira od osobe do osobe. Neki muškarci mogu se suočavati sa psihološkim izazovima u manjoj meri, dok drugi mogu doživeti ozbiljnije poteškoće. Važno je prepoznati znakove psiholoških poteškoća i tražiti podršku kada je to potrebno. Ona može uključivati podršku članova porodice i prijatelja, vežbanje i zdrav način ishrane, samopomoć, razgovor sa stručnjakom, ali i lekove, ako stručnjak zaključi da su potrebni.

Muškarci u klimaksu i zdravlje

Andropauza može biti povezana sa određenim zdravstvenim problemima koji proizlaze iz smanjenja nivoa testosterona i drugih promena koje se javljaju tokom ovog perioda u muškom životu. Prateći zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti u andropauzi nekada mogu biti:

1. OSTEOPOROZA – Iako se ona češće javlja kod žena, muškarci takođe mogu imati veći rizik od osteoporoze, posebno stariji muškarci.
2. SRČANE BOLESTI – Promene u lipidnom profilu i smanjenje mišićne mase povezano sa andropauzom mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
3. DIJABETES – smanjena osetljivost na insulin u andropauzi može povećati rizik od dijabetesa tip 2.
4. GOJAZNOST,
5. VISOK KRVNI PRITISAK,
6. METABOLIČKI SINDROM – kombinacija faktora poput gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, niskog nivoa HDL-holesterola i insulinske rezistencije može dovesti do metaboličkog sindroma.
7. DEPRESIJA I ANKSIOZNOST,
8. PROBLEMI SA SPAVANJEM,
9. SINDROM OPSTRUKTIVNOG SNA – Muškarci u andropauzi mogu biti podložni poremećajima disanja tokom sna, uključujući i SOS, koji može uzrokovati prekide u disanju tokom noći.
10. SMANJENJE ENERGIJE I UMOR.

Ovo ne znači da će se i jedan zdravstveni problem pojaviti kod muškarca, a nalazi se na ovoj listi. Posebno ako se muškarac pridržava smernica za očuvanje zdravlja i obavlja redovne preventivne preglede.

Šta muškarci mogu da urade da ublaže simptome klimaksa i preveniraju zdravstvene rizike?

Muškarci mogu preduzeti određene korake kako bi prevenirali zdravstvene rizike koji se mogu pojaviti tokom andropauze. Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći u očuvanju opšteg zdravlja i smanjenju rizika od određenih komplikacija:

• redovni preventivni pregledi,
• zdrava ishrana,
• fizička aktivnost uključujući kardio vežbe i treniranje sa tegovima,
• održavanje optimalne telesne težine,
• dovoljno sna i odmora,
• ograničavanje unosa alkohola i izbegavanje pušenja,
• suplementacija vitaminom D ili redovan boravak na suncu,
• smanjenje stresa,
• kontrola šećera u krvi i
• održavanje socijalnih veza.

Prilagođavanje zdravog načina života i rane intervencije u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema mogu značajno doprineti prevenciji ili umanjenju potencijalnih rizika tokom andropauze. Razgovarajte sa lekarom ukoliko se pojave neki zdravstveni problemi.

Kako vežbanje pozitivno utiče na muški klimaks?

Redovno vežbanje može značajno doprineti olakšavanju simptoma andropauze kod muškaraca. Fizička aktivnost ima brojne benefite za opšte zdravlje, uključujući poboljšanje hormonskog balansa, smanjenje stresa, održavanje zdrave telesne mase i poboljšanje mentalnog blagostanja.

Vežbanje doprinosi povećanju testosterona koji je jedan od ključnih za andropauzu, pored toga održava zdravu telesnu težinu, mišićnu masu, poboljšava raspoloženje, poboljšava seksualne funkcije i ublažava probleme sa spavanjem, pojavom anksioznosti i depresije. Vežbanje doprinosi i očuvanju gustine kostiju.

Pre nego što započnete bilo koji program vežbanja, preporučljivo je konsultovati se sa lekarom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme. Lekar može pružiti smernice o vrsti vežbanja koja bi bila najkorisnija za vaše zdravstveno stanje.

Da li postoje suplementi koji mogu da ublaže simptome andropauze i održe vitalnost?    

Postoji više vrsta suplemenata koje muškarci mogu koristiti kako bi sebi olakšali simptome andropauze. Međutim, najbolje je da se pre uzimanja konsultujete sa lekarom kako bi olakšali simptome i koristili kombinaciju koja vam odgovara i koja vam je potrebna. Ovo su neki od suplemenata koje obično koriste muškarci u klimaksu i pri prvim simptomima andropauze:

• testosteronski suplementi (moraju biti prepisani i praćeni od strane lekara),
• DHEA (Dehidroepiandrosteron) – hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda i koji može pomoći u poboljšanju simptoma,
• cink,
• vitamin D – većina ljudi ima manjak vitamina D, a gotovo svi ga imaju tokom zimskih meseci. Saznajte više: Nedostatak vitamina D – kako da znate da vam nedostaje vitamin D?
• Omega-3 masne kiseline,
• peruanska maka – dovodi se u vezu sa poboljšanjem seksualne funkcije i većeg nivoa energije, ali potrebno je još istraživanja na ovu temu,
• ginseng.

Uticaj andropauze na posao

Andropauza, kao i bilo koji drugi fizički ili emocionalni izazov, a i kao menopauza kod žena, može uticati na radnu produktivnost i opšte zadovoljstvo na radnom mestu.

Pre svega treba da otvoreno razgovarate sa nadređenima ili osobom zaduženom za ljudske resurse ako primetite promene u svom raspoloženju, zdravlju, te pad u produktivnosti na poslu. Ukoliko je to moguće, možda ćete prilagoditi radno vreme i možda delom raditi od kuće. Održavajte radni sto urednim, kao i prostor za rad, a sve zapisujte i pravite plan rada kako bi bili efikasniji.

Vodite računa da se redovno i zdravo hranite. Najbolje da spremate i nosite hranu od kuće, kako bi tokom dana održavali stabilan šećer i energiju.

Porazgovarajte i sa kolegama otvoreno, kako bi dobili podršku i smanjili osećaj izolovanosti.

Naučite tehnike disanja kako bi smanjili stres na poslu.

Obavezno ne preskačite odmor i planirajte redovne preventivne preglede, kako bi napravili ravnotežu između privatnog i poslovnog, ali i očuvali svoje zdravlje.

Kako prihvatiti da je muška menopauza prirodno stanje?

Prihvatanje andropauze kao prirodnog stanja koje je nastupilo može biti izazovno, ali važno za emocionalno blagostanje i prilagođavanje novim fazama života.Neki od načina da prihvatite novonastalu situaciju su da:

• pre svega razumete ovaj prirodan proces koji se dešava svakom muškarcu,
• razgovarate sa lekarima i stručnim licima (možete i razmotriti mogućnosti lečenja kada je potrebno).
• Važno je i da imate podršku bliskih osoba iz okruženja, ali i da
• imate realna očekivanja. Prihvatanje promena je veoma važno i lekovito za svaku osobu.
• Stavite u fokus pozitivne aspekte starenja kao što su životno iskustvo, mudrost i dublje razumevanje ličnih vrednosti.
• Zadržite zdrave životne navike, poput redovnog vežbanja, zdrave ishrane i održavanja socijalnih veza, može doprineti opštem blagostanju i osećaju kontrole nad sopstvenim životom.
• Andropauza može označavati novi početak, a ne samo kraj. Razmislite o novim prilikama i ciljevima koje želite postići u ovom životnom razdoblju.
• Ako osećate potrebu, razgovor sa stručnjakom, kao što je terapeut, može vam pomoći u obradi emocionalnih aspekata andropauze.
• Ovaj period nosi izazove, pa je važno da shvatite da niko nije savršen i smanjite samokritičnost.
• Održavanje mentalnog zdravlja je ključno. Razmislite o tehnikama opuštanja, meditaciji ili drugim aktivnostima koje vam pomažu da ostanete emocionalno stabilni.

Prihvatanje andropauze kao prirodnog dela života zahteva vreme i samoproučavanje. Budite ljubazni prema sebi tokom ovog procesa i traži podršku kad god je to potrebno. Važno je da shvatite da ste u ovom periodu zajedno sa mnogim drugim muškarcima i da postoje resursi i strategije koje vam mogu pomoći da prevaziđete izazove andropauze.

Da li muškarci mogu da uživaju u klimaksu?

Da, apsolutno! Iako andropauza može doneti izazove, mnogi muškarci pronalaze načine da uživaju u ovoj životnoj fazi. U ovom životnom periodu oni imaju puno životnog iskustva, dublje razumevanje sebe i drugih i mogu se fokusirati na pozitivna razmišljanja.

Postavljanje novih ciljeva može oživeti osećaj svrhe i dati motivaciju za nove uspehe. To ne mora biti posao, već i razvoj nekog hobija. Sposobnost prilagođavanju promena može olakšati proces starenja, kao i otvorenost ka novim iskustvima.

Aktivno održavanje zdravih navika poput vežbanja, zdrave hrane i dovoljno sna, održavaće njihovo dobro zdravlje i osećaj vitalnosti. Društveni život igra veoma važnu ulogu jer i emocionalno blagostanje doprinosi zdravlju. Porodica, ali i odnos sa partnerom mogu vam biti velika podrška. Ako je moguće, omogućite sebi nove avanture u smislu putovanja. Možete se na primer, učlaniti u neko društvo planinara ili početi da putujete širom sveta povremeno, a u skladu sa svojim mogućnostima.

Uživanje u ovoj životnoj fazi zahteva svestran pristup, otvorenost prema novim mogućnostima i negovanje pozitivnih aspekata života. Svaki pojedinac ima jedinstven put, ali fokus na dobrobiti i rad na izgradnji pozitivnog stava može doprineti kvalitetnom življenju tokom andropauze i kasnijih godina života.

_{Objavljen: 8. maj 2024. godine, ažuriran: 25. septembra 2024. godine}