Stalno pričamo kako su društvene mreže u negativnom kontekstu doprinele mentalnom zdravlju, ali korisno je znati da je moguće oslobađanje od stresa pomoću telefona. Navešćemo par načina kako to možete uraditi, obzirom da vam je verovatno telefon uvek pri ruci.
U ovom tekstu:
Oslobađanje od stresa pomoću telefona
U moru obaveza između poslovnog i privatnog, balansiranje može lako dovesti do toga da stres izmakne kontroli. Znamo da dovoljno sna, adekvatna ishrana, fizička aktivnost i podrška društva, mimo terapije mogu pomoći. Međutim, da li postoji način da instant sebi olakšamo dane?
Koristite aplikaciju NOTES
Aplikacija za pisanje može vam pomoći da svoje misli „stavite na papir“ što deluje lekovito. Vođenje dnevnika, beleženje liste obaveza i rutinske liste namirnica vam mogu smanjiti nivo stresa. Hvatanje beleški može da presloži i rastereti haos u vašoj glavi.
1. Dnevnik u pokretu
Vođenje dnevnika je odlična terapeutska metoda. Istraživanja iz 2018. godine su pokazala da su simptomi depresije, anksioznosti i mentalni stres smanjeni ako vodite dnevnik tri dana nedeljno tokom tri meseca. Učesnici u studiji su pokazali veće blagostanje. Ne morate previše detaljisati, pisati određenu strukturu dnevnika i odgovarati posebnim zahtevima. Korišćenje telefona u ove svrhe vam može biti korisno dok se vozite u prevozu, stojite u redu, čekate dete sa treninga i slično. Vođenje dnevnika pomaže da se oslobodite emocija i složite svoje misli.
Nemojte previše brinuti o tome šta pišete, jednostavno zapišite ono što vam je u tom trenutku na pameti.
2. Napravite listu obaveza
Postoje ljudi koji ne mogu da žive bez liste obaveza, ali i oni koji ih uporno izbegavaju. One mogu veoma pomoći da se kanališe stres i bolje planira vreme. Napravite namenske liste sa manjim koracima. Navedite sve stavke koje je potrebno obaviti. Tako ćete brže štiklirati stavke, a motivisaće vas i to što gledate kako se lista preostalih zadataka postepeno smanjuje.
Možete imati više lista. Na primer: zadaci vezani za posao, nedeljno čišćenje, lista dnevnih zadataka kod kuće, lista vezana za lični život, godišnji ciljevi…
3. Upravljajte okidačima
Svakome se dogodi da se toliko iznervira zbog partnera, šefa, kolege ili prijateljice. Međutim, u trenutku kada krenete da ga pozovete ili pošaljete poruku, prvo otvorite aplikaciju NOTES i tamo zapišite odgovor koji ste želeli da pošaljete. Ovaj pristup reguliše naš sistem i omogućava da se vratimo razgovoru kada „stanemo na loptu“ i emocije više nisu toliko izražene.
Impulsivne reakcije često nama lično donesu više štete nego koristi.
4. Oslobađanje od stresa: Lista želja
Možete na jednu listu zapisati sve što biste želeli. Na primer:
- serije koje želite da pogledate,
- restorane koje želite da posetite,
- poslove koje planirate u domu,
- gradove,
- knjige koje biste da pročitate,
- aktivnosti koje planirate sa decom,
- nameštaj i ukrase koje biste da prepravite ili kupite,
- hobi koji želite da naučite,
- jela koja biste da spremite i
- sve drugo što vam padne na pamet.
Ova nasumična lista vam može pomoći da uvidite kakva su vaša interesovanja. Ona vam može pomoći da povratite stari uvid u svoj život, mimo telefona i društvenih mreža. Sa druge strane, znaćete tačno šta da istražite i bavite se onim što vas inspiriše.
5. Napravite LISTU ZAHVALNOSTI I RADOSTI
Zahvalnost je jedna od najjednostavnijih, ali veoma efikasnih praksi za poboljšanje blagostanja i dobrog osećaja. Napravite listu radosti koja može smanjiti stres i rizik od određenih mentalnih problema. Sva istraživanja pokazuju značajnu pozitivnu korelaciju između zahvalnosti i samoprocenjenih mera zadovoljstva životom.
Cilj LISTE RADOSTI je da oživite personalnu kolekciju vaših trenutaka koji su bili vredni življenja, poboljšali su vam raspoloženje i podsećaju vas na dobro u vašem životu. Pored toga, one služe da vaš možak trenira da se fokusira na pozitivno u životu.
Mozak je prilagodljiv i, ako se fokusiramo na pozitivne stvari, on automatski počne sve više da ih primećuje.
Lista ne mora da sadrži velike stvari, već ono što vas istinski čini radosnim u životu – od porodice, zdravlja, prijatelja, posla do omiljenog filma, knjige ili jutarnje kafe. Stavite da ste zahvalni na privilegiji da koračate bosi po travi ili pesku ili što imate dobar kvalitet kože, lepu kosu ili ste gledali lep zalazak sunca. Baš ono što vam je nekada izmamilo uzdah i stavilo osmeh na lice nezavisno od vrednosti.
Ovakvu listu možete praviti jednom ili periodično na kraju svake nedelje, dana ili meseca.
Pročitajte još: Pozitivne misli privlače pozitivne stvari – Da li ova mantra zaista radi?
Rezime
Zapisivanje zahvalnosti, planiranje ili iskazivanje osećanja u telefonu će vam omogućiti da se trenutno osećate nešto bolje, rasterećenije. Pomoći če vam da presložite svoje prioritete i prestanete da brinete zbog određenih stvari.
Ipak, vodite računa o tome koliko vremena provodite ispred ekrana i da je zavisnost od telefona još jedan problem u nizu kada pričamo o savremenom životu. Aplikacija NOTES je odličan alat, ali ne treba da vlada vašim životom. Sve je u umerenosti.
Literatura:
- PubMed: Does gratitude enhance prosociality?: A meta-analytic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28406659/
- PubMed: Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6305886/
- Dovepress: Being Thankful for What You Have: A Systematic Review of Evidence for the Effect of Gratitude on Life Satisfaction – https://www.dovepress.com/being-thankful-for-what-you-have-a-systematic-review-of-evidence-for-t-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
Objavljen: 26. novembra 2024. godine, ažuriran: 15. decembra 2024. godine
