Demetrini saveti za PMS i promene raspoloženja
Kombinacijom pravilne ishrane, kretanja, odmora i opuštajućih aktivnosti možete značajno ublažiti simptome i sačuvati dobro raspoloženje i tokom ovog perioda.
Znamo da ženama tokom meseca varira raspoloženje, stoga su ovo saveti za PMS koji bi vam mogli biti od pomoći da lakše prebrodite period pre menstruacije.
Demetrini saveti za PMS
Premenstrualni sindrom (PMS) prati veliki broj žena i često donosi neprijatne simptome poput nadutosti, umora, nervoze i naglih promena raspoloženja. Iako se ne može potpuno izbeći, postoje načini da se ublaži i da se osećate stabilnije tokom tog perioda. Donosimo nekoliko saveta kako da PMS učinite podnošljivijim i sačuvate emotivnu ravnotežu.
1. Obratite pažnju na ishranu
Ono što jedete direktno utiče na nivo energije i raspoloženje. Preporučuje se:
- više voća i povrća bogatog vlaknima i vitaminima,
- integralne žitarice koje stabilizuju nivo šećera u krvi,
- namirnice bogate magnezijumom (orah, spanać, semenke), jer pomažu opuštanju mišića i smanjenju nervoze.
Izbegavajte previše kofeina, slatkiša i slane hrane, jer oni mogu pojačati nadutost i razdražljivost.
2. Fizička aktivnost kao prirodni antistres
Vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće. Dovoljno je 20 do 30 minuta brze šetnje, istezanja ili laganog treninga kako biste osetili olakšanje i smanjili napetost.
3. Odmor i kvalitetan san
Nedostatak sna može pogoršati promene raspoloženja. Trudite se da spavate najmanje 7 sati noću i da legnete u približno isto vreme svake večeri. Kratko popodnevno spavanje može biti dodatna pomoć kada osećate iscrpljenost.
4. Tehnike opuštanja
Disanje, meditacija ili joga pomažu u balansiranju nervnog sistema i smanjenju napetosti. Čak i deset minuta dnevno može značajno doprineti smirenijem raspoloženju.
5. Biljna i prirodna podrška
Čajevi od kamilice, đumbira ili kantariona mogu ublažiti napetost i poboljšati raspoloženje. Pre upotrebe biljnih preparata uvek je dobro posavetovati se sa lekarom, posebno ako koristite druge lekove.
6. Ne zaboravite na vreme za sebe
Tokom PMS-a budite blage prema sebi. Planirajte aktivnosti koje vam prijaju: toplu kupku, knjigu, film ili razgovor sa dragim ljudima. Male rutine mogu doneti veliko olakšanje.
Rezime
PMS i promene raspoloženja ne moraju vas potpuno izbaciti iz ravnoteže. Kombinacijom pravilne ishrane, kretanja, odmora i opuštajućih aktivnosti možete značajno ublažiti simptome i sačuvati dobro raspoloženje i tokom ovog perioda.
- Pročitajte još: Demetrini saveti za balans posla i majčinstva
- Ukoliko želite da pročitate još saveta, možete ih naći u kategoriji DEMETRINI SAVETI ⇓
