Promenite negativne misli: Terapeutski načini kako da to uradite

Svi s vremena na vreme imamo loše misli i sigurno ste i vi želeli da promenite negativne misli, ali niste znali i kako da to sprovedete. Ponekad je jednostavno previše negativnosti koja utiče na vaše raspoloženje i sveopšte funkcionisanje u toku dana. Kako da uradite ono što je do vas i preusmerite svoj tok misli?

Kako da promenite negativne misli?

Profesor psihologije Mark Renke tvrdi da ne postoji osoba koje nekada nema negativne misli koje ga obuzmu i pokvare mu raspoloženje. Psiholozi kažu i da je normalno da imamo misli koje možemo da klasifikujemo kao beskorisne ili negativne. Ponekad su potpuno bespotrebne, a nekad jednostavno opis trenutno loše situacije u kojoj se nalazimo. No, uvek postoji nešto što možemo uraditi da te negativne misli odbacimo.

Robin Šarma je u svojoj knjizi „Ko će suze da briše kad te ne bude više?“ istakao da je stanje uma stvar discipline te navodi:

„Ako vaš um nije disciplinovan, obuzeće vas nebitne brige i misli i nećete moći da se usresredite na ono što ima daleko više smisla.“

Kada negativne misli postaju problem?

Mnoštvo negativnih misli nije bezopasno i ne treba ih olako shvatiti. Istraživanja pokazuju da ponavljane negativne misli mogu dovesti do depresije i anksioznosti.

Sporadično pojavljivanje negativnih misli nije značajno, ali ako one preplavljuju osobu, onda je to i te kako problem.

Onog momenta kada ophrvana negativnim mislima osoba pomisli ili izgovori rečenice poput: nikada neće biti bolje, nikada neću biti dobro ili zauvek je sve izgubljeno i zauvek će trajati ovo, to je alarm da se hitno preduzmu mere i pomogne toj osobi.

Zadržavanje na negativnim mislima može da bude opasno

Kod ljudi koji imaju negativne misle koje ih preplave nije toliko problem u samoj pojavi tih misli, obzirom da se svi sa njima susreću. Oni imaju problem da te misli otpuste i krenu dalje. Puštaju ih da im se iznova vrte u glavi i na kraju ih potpuno obuzmu. Ljudi tada postaju negativni i ne umeju da izađu iz tog začaranog kruga bez pomoći.

Profesor Renke tvrdi da vaše misli previše štete ako možete potvrdno da odgovorite na neka od ovih pitanja:

• Da li vaše misli utiču na vaše odnose sa drugim ljudima?
• Da li utiču na vaš posao?
• Da li vas navode da radite stvari koje su štetne po vas poput konzimiranja alkohola ili droge?
• Da li vas način na koji se nosite sa njima dovodi u neku vrstu nevolje?
• Da li traje duže od dve nedelje?
• Da li imate samoubilačke misli?

Ukoliko je odgovor na bilo koje od ovih pitanja DA, vreme je da se obratite stručnom licu.

Kako ublažiti negativno razmišljanje sa kojim se suočavate?

Postoji nekoliko načina za razbijanje negativnog razmišljanja, ali ukoliko imate ozbiljniji problem ipak se savetuje da konsultujete stručno lice. U međuvremenu probajte da:

• Prihvatite emocije – Ako ste ostali bez posla, morali da napustite dom ili se dogodila smrt vama bliske osobe normalno je da budete tužni. Svako bi bio tužan i nesrećan, jer je u pitanju ozbiljna stvar i negativne misli su prirodne.
• Razjasnite svoje misli  – Razmislite o tome zašto se osećate tako kako se osećate. Identifikujte tu mučnu misao. Shvatite na koji način razmišljate i tretirajte misao kao da je objekat.
• Procenite svoje emocije – pokušajte da budete jasni i racionalni kako bi došli do pravog uvida o svojim negativnim mislima. Koji su dokazi za, a koji protiv negativnih misli? Ostavite misao po strani i probajte da na trenutak isključite emocije. Moguće je da se javi drugačija perspektiva.
• Pogledajte stvari iz drugog ugla – razmislite o tome kako bi trenutna situacija mogla da vam bude od koristi. Možda vam ova nevolja gradi karakter ili će nešto drugo dobro proizaći iz svega ovoga.

„Pa šta?“

Na šta je tačno profesor Renke mislio kada kaže: „Pa šta“? „Ideja je da kroz šta god da prolazite u životu, nije tako velika stvar. Smrt je sastavni deo života. Ljudi nastavljaju da žive, pa čak i napreduju, nakon veza koje su prekinute zauvek“, objašnjava profesor.

Stručnjaci predlažu da probate da promenite negativne misli tako što ćete ih ometati čitanjem, druženjem sa prijateljima, vežbanjem ili gledanjem neke serije. Još bolji način jeste da probate da sami razjasnite svoj problem i nedoumicu u glavi tako što ćete ga zapisati i raščistiti to što vas muči i razmisliti da li je vredno neraspoloženja.

Prijatelji i porodica mogu biti od velike pomoći onom ko ima negativne misli, ali tako što će ih saslušati i biti im „rame za plakanje“ u teškom trenutku. Negiranjem negativnih osećanja i ponavljanjem da je osoba to samo umislila samo ćete učiniti da se oseća još gore.

Da li je čaša poluprazna ili polupuna?

Mnogo ljudi vidi svet kao polupraznu čašu i sa njima se ne treba ubeđivati da je drugačije. Sve što ih treba pitati jeste da li imaju za cilj da se osećaju bolje i da imaju više zabave. Ako je tako, da li će im razmišljanje o polupraznoj čaši doprineti tome ili odmoći.

Pročitajte još:

• 6 načina da se nosite sa teškom dijagnozom
• 15 minuta za dobro raspoloženje na 15 načina
• Hronični stres narušava zdravlje

Pozitivne afirmacije protiv anksioznosti – da li pomažu?

_{Objavljen: 21. jun 2022. godine, ažuriran: 5. decembar 2024. godine}