Važno je da odmah naglasimo da je stres sastavi deo života koji dolazi i prolazi. Ne postoji niko ko nema stres u životu i pre svega treba da se pomirite sa tim da će ga uvek biti, ali i da naučite kako da se smirite u stresnim situacijama. Postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da se smirite u stresnim situacijama.
1. Duboko disanje
Duboko, dijafragmično disanje može da pomogne da se smirite i jedna je od najčešćih preporuka zdravstvenih radnika u ovim situacijama. Veoma je važan način na koji osoba diše da bi uspela da se smiri u stresnoj situaciji.
Prema istraživanju koje je sprovedeno 2017. godine (*1), dijafragmatično disanje može da pomogne da se telo opusti. Duboko disanje snižava nivo kortizola, koji je inače povezan sa nivoom stresa. Ono podrazumeva da uvlačite stomak dok udišete, a grudi ne bi trebalo da se šire. Treba načiti ovu tehniku disanja iz stomaka i primenjivati je kada se anksiozni, uznemireni ili pod stresom.(*2)
2. Žvakanje žvake
Možda će vam se ovaj predlog učiniti čudnim, ali žvaka može pomoći da se smanji nivo stresa sa kojim se suočavate i poboljšava mentalnu jasnoću. Postoje studije koje su pokazale da žvake pomažu kada ste pod stresom ili obavljate više zadataka istovremeno.
Prema jednoj studiji (*3), ljudi koji su žvakali žvaku kada su pod stresom imali su: smanjenu anksioznost, manje simptome depresije, bolje raspoloženje, manji stres na poslu. I druga studija je pokazali da su ljudi imali manje negativnog raspoloženja i veći osećaj smirenosti. Istraživači nisu sigurni zašto je do ovoga došlo, ali postoji teorija da je uzrok tome povećani dotok krvi u mozak.
3. Slušanje muzike
Mnogi ljudi i sami primećuju da ih muzika smiruje kada su pod stresom i uznemireni. Čak i studije (*5) pokazuju da je muzika efikasna u smanjenju psihološkog odgovora čoveka na stres. Telo može proizvoditi manje hormona stresa, a nervni sistem se može brže oporavljati nakon izlaganja stresu.
4. Joga
Joga uključuje da aktivirate i telo i um, a zaslužna je i za zdravstvene benefite. Prednosti joge za ljude su: manje stresa, depresije, anksioznosti i hroničnog bola. Paralelno ćete poboljšati fizičke performanse koje će posledično poboljšati i vaše zdravlje. Imaćete više snage, bolju fleksibilnost, zdraviji kardiovaskularni sistem, veće blagostanje i bolji kvalitet života, a uočen je i bolji obrazac spavanja.
5. Vođenje dnevnika
Negativni osećaji često mogu da budu veoma toksični za ljude, a postoje istraživanja da se njihovo pisanje na papiru pomoći da se oslobodimo fizičkih i psiholoških simptoma.(*6) Nekim ljudima pomaže da vode blog ili pak javno pišu na društvenim mrežama o problemima sa kojima se suočavaju kako bi se lakše nosili sa problemima i stresom sa kojim se suočavaju.
Šta još možete da uradite i kako da se smirite u stresnim situacijama?
Kada se nađete u stresnoj situaciji, trebalo bi da nađete način kako da se smirite. Mogli bi da probate da:
- izađete na svež vazduh,
- odete u kratku šetnju,
- da se malo udaljite od situacije,
- napravite pauzu 5 minuta pre nego što odgovori na situaciju. Moguće je da im nijedan od ovih metoda neće odmah pomoći, ali će verovatno bar malo umanjiti stres.
Neke metode mogu pomoći da se osoba smiri i da se oseća kao da drži kontrolu nad svojim životom. Redovne vežbe, meditacija i vođenje dnevnika mogu pomoći da stres i anksioznost ne postanu preveliki. Redovno spavanje i obroci mogu da utiču na to da se ne osećate razdražljivo.
Osoba treba da razgovara sa lekarom ako njihova anksioznost ometa njihove svakodnevne aktivnosti, ako ne mogu da kontrolišu svoje brige i strahove i koriste supstance poput lekova i alkohola da se smire. Posebno je važno da se obrate lekaru, ako nemogućnost smirivanja druge dovodi u opasnost.
Normalno je da svi imaju neke stresne situacije u životu, ali bi trebalo da te epizode budu kratkotrajne, a ne konstantne. Ako vas stres ometa u svakodnevnom životu, trebalo bi da se obratite lekaru.
Literatura:
- PubMed: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
- AnixetyCanada: Calm Breathing – https://www.anxietycanada.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
- Researching Digest: People Who Chew Gum Report Feeling Less Stressed – https://digest.bps.org.uk/2009/12/07/people-who-chew-gum-report-feeling-less-stressed/
- NIH: Chewing Gum: Cognitive Performance, Mood, Well-Being, and Associated Physiology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4449949/
- PubMed: The Effect of Music on the Human Stress Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071
- NIH: Effects of Expressive Writing on Psychological and Physical Health: The Moderating Role of Emotional Expressivity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830620/
