Važno je da odmah naglasimo da je stres sastavi deo života koji dolazi i prolazi. Ne postoji niko ko nema stres u životu i pre svega treba da se pomirite sa tim da će ga uvek biti, ali i da naučite kako da se smirite u stresnim situacijama. Postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da se smirite u stresnim situacijama.
U ovom tekstu
Duboko, dijafragmično disanje može da pomogne da se smirite i jedna je od najčešćih preporuka zdravstvenih radnika u ovim situacijama. Veoma je važan način na koji osoba diše da bi uspela da se smiri u stresnoj situaciji.
Prema istraživanju koje je sprovedeno 2017. godine (*1), dijafragmatično disanje može da pomogne da se telo opusti. Duboko disanje snižava nivo kortizola, koji je inače povezan sa nivoom stresa. Ono podrazumeva da uvlačite stomak dok udišete, a grudi ne bi trebalo da se šire. Treba načiti ovu tehniku disanja iz stomaka i primenjivati je kada se anksiozni, uznemireni ili pod stresom.(*2)
Možda će vam se ovaj predlog učiniti čudnim, ali žvaka može pomoći da se smanji nivo stresa sa kojim se suočavate i poboljšava mentalnu jasnoću. Postoje studije koje su pokazale da žvake pomažu kada ste pod stresom ili obavljate više zadataka istovremeno.
Prema jednoj studiji (*3), ljudi koji su žvakali žvaku kada su pod stresom imali su: smanjenu anksioznost, manje simptome depresije, bolje raspoloženje, manji stres na poslu. I druga studija je pokazali da su ljudi imali manje negativnog raspoloženja i veći osećaj smirenosti. Istraživači nisu sigurni zašto je do ovoga došlo, ali postoji teorija da je uzrok tome povećani dotok krvi u mozak.
Mnogi ljudi i sami primećuju da ih muzika smiruje kada su pod stresom i uznemireni. Čak i studije (*5) pokazuju da je muzika efikasna u smanjenju psihološkog odgovora čoveka na stres. Telo može proizvoditi manje hormona stresa, a nervni sistem se može brže oporavljati nakon izlaganja stresu.
Joga uključuje da aktivirate i telo i um, a zaslužna je i za zdravstvene benefite. Prednosti joge za ljude su: manje stresa, depresije, anksioznosti i hroničnog bola. Paralelno ćete poboljšati fizičke performanse koje će posledično poboljšati i vaše zdravlje. Imaćete više snage, bolju fleksibilnost, zdraviji kardiovaskularni sistem, veće blagostanje i bolji kvalitet života, a uočen je i bolji obrazac spavanja.
Negativni osećaji često mogu da budu veoma toksični za ljude, a postoje istraživanja da se njihovo pisanje na papiru pomoći da se oslobodimo fizičkih i psiholoških simptoma.(*6) Nekim ljudima pomaže da vode blog ili pak javno pišu na društvenim mrežama o problemima sa kojima se suočavaju kako bi se lakše nosili sa problemima i stresom sa kojim se suočavaju.
Kada se nađete u stresnoj situaciji, trebalo bi da nađete način kako da se smirite. Mogli bi da probate da:
Neke metode mogu pomoći da se osoba smiri i da se oseća kao da drži kontrolu nad svojim životom. Redovne vežbe, meditacija i vođenje dnevnika mogu pomoći da stres i anksioznost ne postanu preveliki. Redovno spavanje i obroci mogu da utiču na to da se ne osećate razdražljivo.
Osoba treba da razgovara sa lekarom ako njihova anksioznost ometa njihove svakodnevne aktivnosti, ako ne mogu da kontrolišu svoje brige i strahove i koriste supstance poput lekova i alkohola da se smire. Posebno je važno da se obrate lekaru, ako nemogućnost smirivanja druge dovodi u opasnost.
Normalno je da svi imaju neke stresne situacije u životu, ali bi trebalo da te epizode budu kratkotrajne, a ne konstantne. Ako vas stres ometa u svakodnevnom životu, trebalo bi da se obratite lekaru.
Objavljen: 15. april 2022. godine, ažuriran: 5. novembar 2024. godine
Rođeni 6.jula su nežne duše s jakom unutrašnjom strukturom. Pripadnici znaka Raka, dodatno oblikovani brojem 6, kojim vlada Venera, odišu toplinom, šarmom i potrebom za ljubavlju, lepotom i harmonijom. To su ljudi koji ne traže samo bliskost već i estetsku, emotivnu i duhovnu ravnotežu – kako u sebi, tako i u odnosima sa drugima.
Važnost vremena 1 na 1 sa detetom: Neprocenjiva veza za razgovor i nepodeljenu pažnju Koliko često treba imati 1 na 1 vreme sa detetom? Šta ako imate više od jednog deteta? Kako onda odvojiti vreme 1 na 1?
Ukratko, spavanje sa cuclom je bezbedno, ako koristite odgovarajuću cuclu u skladu sa uzrastom bebe. I ne samo to. Korišćenje dude može da unapredi kvalitet sna, kako bebe, tako i roditelja. Dokazano je i da spavanje sa cuclom smanjuje rizik od SIDS-a.
Tek poslednjih godina, istraživači su otkrili da placenta oslobađa velike količine DNK fetusa u krv majke, a ovo saznanje je omogućilo prenatalno genetsko testiranje samo uzorkom krvi majke. Ovi testovi zamenjuju horiocentezu, a u perspektivi bi mogli da zamene i amniocentezu.
Prvo porođajno doba je sam početak porođaja. Kada kontrakcije dolaze u relativno pravilnim razmacima i vaš grlić materice počinje postupno da se širi i briše, i zvanično ste na početku porođaja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Šta je to nutricionizam za mentalno zdravlje? U poslednjih nekoliko godina sve više se potvrđuje ono što su mnogi intuitivno znali: hrana koju konzumiramo ima snažan uticaj ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje.
Od društvenih mreža i mobilnih aplikacija do rada na daljinu i neprekidnog pristupa informacijama, tehnologija oblikuje način na koji komuniciramo, radimo i provodimo slobodno vreme. Iako donosi mnoge prednosti, prekomerna upotreba digitalnih uređaja može imati značajan uticaj na mentalno zdravlje.
Način na koji žena vidi svoje telo direktno utiče na njeno samopouzdanje, raspoloženje, pa čak i odnose sa drugima. Ali, šta kaže nauka? Zašto je telesna percepcija toliko moćna, i kako da izgradimo zdraviji odnos prema svom telu?
Da li stres utiče na zdravlje kože? Koliko puta ste se suočili s iznenadnim aknama pred važan sastanak ili primetili da vam koža izgleda „umorno” u periodima intenzivne brige?
Nemam motivaciju i šta sad? Bez obzira da li se ne osećata motivisanim da izvršite poslovne zadatke, smršate ili očistite kuću, kada nedostaje motivacija, sve ide teže. Razmislite o mogućim uzrocima zašto je to tako, napravite plan i krenite. Imajte u vidu da neće svaka strategija svakome pomoći i u svakoj situaciji. Probajte različite metode da postignete svoje ciljeve.
U poslednjih nekoliko godina, wellness je postao neizostavan deo modernog načina života. Više nije reč samo o povremenim treninzima i zdravoj ishrani – wellness danas uključuje holistički pristup zdravlju, koji podrazumeva mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje.
