Čitateljka se obratila nutricionisti zbog toga što ne gubi kilograme, iako je već neko vreme na dijeti.
Pitanje:
Poštovana doktorka,
Da li biste, molim Vas, mogli da mi date savet ili, barvetar u leđa. Imam 44 godine, već mesec dana sam na dijeti bez slatkiša ihleba, imam110kg, pijem antidepresive alventu i zoloft. Osećam se dobro. Kad sam radila t3, t4, tsh, sve je bilo u redu. Ne jedem ništa što goji.Jedem povrće, voće kao smuti, jaja na kašičici maslinovog ulja, sir po50g, tunjevinu… Sve do 1400,1500kalorija, a moj TDEE JE 2160. Nikako daskinem ni kilogram. Vrlo sam uporna i motivisana, ali nikakav rezultatnikako da dodje. Ne znam gde grešim, imam šest obroka. Ne znam da li trebavremena da počne mrsavljenje. Nisam fizički aktivna. Veoma bih bilazahvalna za neku Vašu reč. Srdačno!
Odgovor nutricioniste: Na dijeti, a ne gubi kilograme
Poštovana,
1400 do 1500 kcal je dobar kalorijski deficit u Vašem slučaju, ali jako bitno da li zaista unosite toliko kalorija tj da li ste uračunali i tzv „tečne“ kaloroja u napicima koje konzumirate tokom dana. 50 g sira je uredu, ali opet kojeg sira, velika je kalorijska razlika između mladog i tvrdog sira. Takođe, zbog vaše terapije nekada je apetit pojačan i gubitak težine teži.
Nemojte izbacivati hleb, hleb je osnovna životna namirnica samo je bitno koji hleb koristite. Birajte hlebove u celom zrnu i konzumirajte jedno parče u toku obroka.
S obzirom da imate višak kilograma, ne mogu BMI da izračunam jer niste napisali visinu, ali predpostavljam da je u zoni kada obično dolazi i do metaboličkih poremećaja i problema sa nekim drugim hormonima, pored štitaste žlezde npr insulinom. Zato Vam ne bih savetovala 6 obroka, nego 3 glavna i užinu, da budu na 3-4 sata razmaka. Prvi obrok neka bude 2 sata posle ustajanja, a posledni 2 sata pre odlazak na spavanje. Potrudite se da spavate 8 sati.
Fizička aktivnost ubrzava metablizam, tako da za početak krenite sa svakodnevnom šetnjom 30 minuta dnevno i postepeno nedeljno povećavajte za 15 minuta.
Udruženje „Donorstvo je herojstvo“ aktivno promoviše Nacionalni dan donora u Srbiji kao ključnu priliku da društvo osvesti važnost davanja organa. Podsećajući da na listama čekanja za transplantacije još uvek ima oko 1.800 ljudi, uključujući i decu, udruženje ističe koliko je vreme kritično, kao i to da je za mnoge najvažniji – a često i jedini – poziv u životu.
Ako volite slatko, ali ne previše slatko. I još uvijeno u meko testo. Onda je pletenica sa čokoladom i šumskim voćem prava poslastica za vas. Obzirom na strukturu i ukus, može biti i laganiji doručak.
Mikrocistični jajnici su stanje koje se sve češće sreće kod žena različitih životnih dobi, a koje često izaziva zabrinutost zbog mogućih posledica po reproduktivno zdravlje. Iako termin "mikrocistični" može zvučati zastrašujuće, važno je razumeti šta on zapravo podrazumeva, koji su uzroci, simptomi i kako se ovo stanje može prepoznati i lečiti. U ovom tekstu, razmotrićemo sve što treba da znate o mikrocističnim jajnicima i kako da pristupite ovom problemu na najefikasniji način.
Šta je to nutricionizam za mentalno zdravlje? U poslednjih nekoliko godina sve više se potvrđuje ono što su mnogi intuitivno znali: hrana koju konzumiramo ima snažan uticaj ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje.
Naša čitateljka je poslala pitanje vezano za ishranu. Naime ona je dobila višak kilograma posle karcinoma dojke, pretpostavlja usled hormonskog disbalansa.