Nikad nije kasno: Pet zdravih koraka u bilo kojim godinama
Da li ste ikada pomislili da je prekasno da uvedete zdravije navike u svoj život? Nauka kaže suprotno – NIKAD NIJE KASNO. Bez obzira na godine, uvek možete napraviti promene koje će poboljšati vaše zdravlje i produžiti kvalitetan život.
Da li ste ikada pomislili da je prekasno da uvedete zdravije navike u svoj život? Nauka kaže suprotno – NIKAD NIJE KASNO. Bez obzira na godine, uvek možete napraviti promene koje će poboljšati vaše zdravlje i produžiti kvalitetan život.
„Iznenađujuće, nema toliko velike razlike između mozga od 18 i mozga od 100 godina,“ ističe dr Ardže Hilis, direktor cerebrovaskularnog odeljenja na Odeljenju za neurologiju u Medicinskom centru Johns Hopkins. *1
To znači da mozak i telo imaju izuzetnu sposobnost adaptacije – čak i u poznim godinama. A dobro je znati i ovo: u Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, koja je pratila više od 6.000 ljudi između 44 i 84 godine tokom sedam godina, oni koji su usvojili zdrave navike – prestali da puše, prešli na mediteransku ishranu, vežbali i održavali zdravu težinu – smanjili su rizik od smrti za čak 80%. *2
U ovom tekstu
Nikad nije kasno u 5 koraka
U nastavku pogledajte pet koraka koje možete preduzeti u bilo kom životnom dobu:
1. Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od:
- srčanih oboljenja,
- dijabetesa tipa 2,
- hipertenzije,
- nekih vrsta raka.
Osim toga, vežbanje pozitivno utiče na mozak i smanjuje rizik od demencije. „Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste očuvali kognitivno zdravlje,“ naglašava dr Hilis.
Preporuka: najmanje 30 minuta aktivnosti većinu dana u nedelji – u dogovoru sa lekarom.
2. Nikad nije kasno da poboljšajte svoju ishranu
Dobra ishrana nije samo pitanje mršavljenja, već i prevencije hroničnih bolesti. Stručnjaci preporučuju mediteranski način ishrane, bogat:
- voćem i povrćem,
- integralnim žitaricama,
- ribom i maslinovim uljem,
dok je siromašan crvenim mesom, šećerom i industrijski prerađenom hranom. *3
Ovaj način ishrane dokazano smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i demencije.
3. Obezbedite kvalitetan san
San je ključan za pamćenje, raspoloženje, imunitet i metabolizam. Iako sa godinama može postati teže zaspati ili ostati u snu, organizmu je i dalje potrebno oko 7–8 sati sna.
Česti uzroci problema sa spavanjem kod starijih su:
- hrkanje,
- nuspojave lekova,
- refluks kiseline, depresija ili problemi sa prostatom. *4
Rešenje: obratite se lekaru, stvorite mirnu rutinu pred spavanje i koristite tehnike opuštanja.
4. Recite zbogom cigaretama
Prestanak pušenja donosi brze i dugoročne koristi:
- već nakon 24 sata smanjuje se rizik od srčanog udara,
- u srednjim godinama rizik od prevremene smrti može pasti i za 50%. *2
Vežbanje i strukturisani programi odvikavanja mogu pomoći da lakše savladate krize i simptome apstinencije.
5. Izazovite svoj mozak
Učenje novih veština, jezika ili čak promene rutine (npr. drugačija ruta do posla) podstiču plastičnost mozga. Mentalna stimulacija može usporiti kognitivno opadanje i pomoći da duže ostanete intelektualno aktivni.
Definicije (korisno za čitaoce)
- Cela zrna – integralna pšenica, ječam, smeđi pirinač; sadrže vlakna, vitamine i minerale.
- Mediteranska ishrana – tradicionalna ishrana Mediterana: mnogo voća, povrća, mahunarki, maslinovog ulja, ribe; manje crvenog mesa i slatkiša.
- Demencija – sindrom gubitka moždane funkcije, najčešće povezan sa Alchajmerovom bolešću i vaskularnim poremećajima.
Rezime
Nikada nije kasno za promenu. Čak i male navike – više kretanja, zdravija ishrana, prestanak pušenja ili bolja higijena sna – mogu vam doneti godine zdravijeg života. A što ranije počnete, to ćete više koristi imati.
Literatura:
- Hillis A. Johns Hopkins Medicine – Department of Neurology, intervjui i stručne preporuke.
- Nettleton JA et al. Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). American Journal of Epidemiology, 2010.
- Estruch R, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. NEJM, 2013.
- National Sleep Foundation. Sleep and Aging. sleepfoundation.org
Pročitajte: 10 koraka do srećnog starenja i boljeg zdravlja
