Menopauza i holesterol: Kako menopauza utiče na nivo holesterola i načini za upravljanje njim
Menopauza prirodno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog hormonskih i metaboličkih promena.
Na koji način su u vezi menopauza i holesterol? Da li se i zašto menja nivo holesterola u menopauzi? Kako upravljati ovom promenom? Koliko su žene u riziku ili nisu?
U ovom tekstu
- 1 Menopauza i holesterol
- 2 5 znakova da se vaše srce menja tokom menopauze
Menopauza i holesterol
Vrući talasi, poremećaji spavanja i promene raspoloženja samo su deo iskustva menopauze. Međutim, jedno od manje vidljivih, ali veoma važnih dešavanja u ovom periodu je porast nivoa holesterola. Kako se hormoni menjaju, tako se menja i način na koji telo reguliše masnoće u krvi, što može povećati rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Razumevanje ovih promena i pravovremeno reagovanje mogu značajno smanjiti rizike i pomoći da srce ostane zdravo i snažno.
5 znakova da se vaše srce menja tokom menopauze
Menopauza prirodno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog hormonskih i metaboličkih promena. Neki od znakova da se vaše srce prilagođava ovom periodu uključuju:
- Promene u nivou holesterola
- Česte palpitacije ili ubrzan rad srca
- Promene krvnog pritiska
- Izdržljivost niža nego ranije
- Brže zamaštavanje krvnih sudova (subklinično)
Bolesti srca su i dalje vodeći uzrok smrtnosti žena, i zato je važno razumeti kako menopauza utiče na ključne parametre, među kojima je i nivo lipida u krvi.
Veza između menopauze i holesterola
Tokom menopauzalne tranzicije dešavaju se promene koje direktno utiču na to kako telo upravlja mastima. Među najvažnijim faktorima su pad estrogena, gubitak mišićne mase, povećanje telesne težine i razvoj insulinske rezistencije.
Smanjen estrogen
Holesterol ima više uloga u telu i transportuje se pomoću LDL i HDL lipoproteina. Da bi LDL bio efikasno uklonjen iz krvotoka, potrebni su receptori na ćelijama, a njihov rad u velikoj meri zavisi od estrogena.
Kada nivo estrogena opadne:
- LDL receptori rade slabije
- Više „lošeg“ LDL-a ostaje u krvotoku
- Povećava se rizik od ateroskleroze i srčanih oboljenja
- HDL (dobar holesterol) može da opadne
Zbog ovih promena, čak i žene koje ne menjaju ishranu, navike i telesnu težinu često primete povišen holesterol nakon menopauze.
Gubitak mišićne mase (sarkopenija)
Mišići su metabolički aktivno tkivo koje pomaže telu da efikasno koristi glukozu i masti. Tokom menopauze prirodno dolazi do sarkopenije.
Posledice gubitka mišićne mase:
- Manja efikasnost u sagorevanju masti
- Povišeni trigliceridi
- Niži ili manje efikasan HDL
- Porast LDL-a
Ove promene dodatno opterećuju metabolizam i zadržavaju masnoće u krvotoku duže nego ranije.
Povećanje telesne težine i insulinska rezistencija
Mnoge žene primećuju da se tokom menopauze težina lakše taloži, uglavnom oko struka. S tim dolazi i povećana osetljivost na poremećaje šećera u krvi.
Visok insulin doprinosi:
- Povećanju ukupnog holesterola
- Povećanju LDL-a
- Povećanju triglicerida
- Smanjenju HDL-a
Insulinska rezistencija je jedan od najsnažnijih prediktora kardiometaboličnih problema tokom menopauze.
Koji su ciljevi holesterola za žene u menopauzi?
Standardne ciljne vrednosti važe i za žene u menopauzi:
- Ukupan holesterol: ispod 200 mg/dl
- LDL: ispod 100 mg/dl
- HDL: iznad 50 mg/dl
- Trigliceridi: ispod 150 mg/dl
Ako postoje faktori rizika (povišen pritisak, dijabetes, pušenje, gojaznost, porodična istorija srčanih oboljenja), lekar može postaviti strože ciljne vrednosti.
Kako upravljati kada menopauza utiče na nivo holesterola
Iako hormonske promene ne možemo u potpunosti kontrolisati, način života i dalje ima veliki uticaj na nivoe holesterola.
Ishrana
Najbolje efekte daje obrazac ishrane sličan mediteranskom modelu:
- Mnogo povrća i mahunarki
- Integralne žitarice
- Maslinovo ulje i orašasti plodovi
- Masna riba (losos, skuša, tuna)
- Ograničenje ultra-prerađene hrane i rafinisanog šećera
Povećan unos rastvorljivih vlakana i biljnih sterola dodatno smanjuje LDL.
Namirnice koje posebno pomažu:
- Pasulj, sočivo, leblebije
- Lisnato povrće
- Bobičasto voće
- Orašasti plodovi i semenke
- Ječam, zob
- Lanene i čia semenke
Fizička aktivnost, menopauza i holesterol
Zbog sarkopenije u menopauzi posebno su važne dve vrste treninga:
- Trening snage (2–3 puta nedeljno) – najefikasniji u povećanju mišićne mase i poboljšanju metabolizma masti
- Brzo hodanje ili aerobna aktivnost (150 min nedeljno) – direktno utiče na snižavanje LDL i triglicerida
Održavanje zdrave telesne težine
Gubitak i 5 do 7 procenata telesne težine može značajno sniziti LDL i trigliceride i poboljšati osetljivost na insulin.
Kontrola stresa i kvalitetan san
Hronični stres povećava proizvodnju triglicerida i remeti apetit. Loš san utiče na regulaciju hormona gladi i skladištenje masti. Više: Zdrav san tokom menopauze
Menopauza i holesterol: Kada razmotriti terapiju?
U nekim slučajevima, promene načina života nisu dovoljne. Lekar može preporučiti: statine, lekove za trigliceride ili menopauzalnu hormonsku terapiju (kod žena koje ispunjavaju kriterijume, i uz procenu rizika).
Literatura:
- CDC: Cholesterol-Lowering Medicines
- Mayo Clinic: Add antioxidants to your diet
- Frontiers: Sarcopenia and Menopause: The Role of Estradiol
- Cleveland Clinic: What Is Cholosterole
Sve što treba da znate o ovom životnom periodu možete naći u kategoriji MENOPAUZA ⇓
