Spava mi se posle jela veoma – Zašto se to dešava?

Mnogi ljudi kažu: „Toliko imam energije, ali spava mi se posle jela veoma i onda neko vreme ne mogu ništa da radim.“ Zašto se dešava pospanost posle jela? Kako da se sa njom nosite? Da li je moguće izbeći da se javi želja za spavanjem posle obroka?

Pospanost posle jela – ukratko

Osećaj pospanosti posle jela se dešava veoma velikom broju ljudi i može se pripisati vremenu kada jedete i količini hrane koju pojedete. Hrana bogata mastima i ugljenim hidratima povećava pospanost posle obroka.

Navike u spavanju takođe mogu da imaju uticaj na to da li će vam se i koliko prispavati posle obroka, a da biste izbegli ovu situaciju, bilo bi dobro da pažljivo birate hranu.

Šta je postprandijalna somnolencija?

Fenomen kada vam se spava nakon jela ima i svoj naziv. Zove se postprandijalna somnolencija. Neki tvrde da je uzrok tome što se krv spušta u želudac nakon obroka zbog varenja, međutim, istraživanja su pokazala da je to samo mit.

„Spava mi se posle jela, šta je uzrok tome?“

Postoji više faktora koji mogu da utiču na pojavu pospanosti nakon jela. Neki od njih su:

• Ciradijarni ritmovi – prirodne fluktuacije telesne temperature, metabolizma, hormona i drugih fizioloških procesa koji se dešavaju tokom 24 časa kod svakog čoveka. Oni imaju tendenciju da se smanjuju u poslepodnevnim časovima što može dovesti do pospanosti.
• Odlaganje spavanja takođe pojačava nagon za spavanjem, posebno posle ručka i večere. Takođe, nedovoljno sna tokom noći i neispavanost mogu doprineti pojavi pospanosti nakon obroka.
• Nekada se aktivnosti mozga usporava nakon obroka što ponekad izaziva pospanost.
• Promene hormona mogu da podstiču pospanost kao što su promene u nivou melatonina i serotonina.
• Citokini igraju ulogu u inflamatornom odgovoru tela, kao i u imunološkom odgovoru te mogu biti povezani sa pojavom umora koji varira, a ovo je posebno izraženo nakon obroka koji je visokokaloričan.
• Visok ili nizak nivo šećera u krvi – umor može biti simptom nekog od ova dva problema. Ljudi sa dijabetesom često imaju problem jer im je teško da usklade potrebe za nivoom glukoze u krvi.
• Anemija pored sindroma nervoznih nogu može da izazove i epizode česte pospanosti u toku dana i umora uopšte.
• Konzumiranje alkohola može da uspava neke osobe, čak i ukoliko se radi o malim dozama.
• Ako ste jutarnji tip, veće su šanse da vam se spava posle obroka od onih koji su noćne ptice.

Da li je normalno da se javlja jaka pospanost posle jela?

Činjenica je da ovo nije neuobičajeno stanje i da se mnogima dešava. Posebno nakon nedeljnog ručka, često se cela porodica „poizvrće po krevetima“. Neki spavaju, a neki samo odmaraju i gledaju televizijski program ili u mobilni telefon. Ova tendencija se najčešće dešava posle ručka, a osobe koje su „noćne ptice“ ili imaju ADHD ređe imaju ovaj fenomen od ostalih.

Prekomerna pospanost koja uključuje simptome mučnine, maglu u mozgu i vrtoglavicu nije normalna i trebalo bi je dalje ispitati.

Da li postoji hrana koja više uspavljuje?

Iako se osećaj umora kod nekih ljudi u ovo vreme javlja čak i ako preskoče ručak, ipak imajte u vidu da neka hrana izaziva veću pospanost od druge. Na primer:

• hrana sa visokim sadržajem masti (pre svega pržena hrana, pecivo, pica, čips i mesne prerađevine);
• hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata (hrana koja sadrži prerađen šećer i skrob poput soka, slatkiša i belog hleba).

Šta uraditi ako vam se prispava posle jela?

Ne mogu svi da u potpunosti eliminišu ovaj problem, ali mnogo toga mogu da preduzmu da se osećaju bolje. Na primer, potrudi se da redovno i kvalitetno spavate. Idite na spavanje uvek u približno slično vreme.

Smanjite unos masne hrane i praznih kalorija. Jedite kvalitetnu, pre svega biljnu hranu – voće, povrće, orašaste plodove i malo zasićenih masti. Pored toga, povedite računa i da jedete „lakšu“ hranu. U prevodu – izbegavajte prejedanje.

Izlazak na sunce, svež vazduh, paljenje velikog svetla, komunikacija sa drugima mogu da pomognu da se oslobodite pospanosti. Vežbanje i redovna fizička aktivnost će takođe pomoći da povećate energiju i sprečite umor.

I ništa manje važno: ne zaboravite na unos vode. Redovno se hidrirajte. Ako imate veliki problem sa pospanošću, razmislite o napitku koji sadrži malo kofeina posle jela. Vodite računa da kofein ne unosite tik pred spavanje.

Ako je pospanost pored svega i dalje prisutna i na neki način, neizdrživa, obratite se lekaru. Ukoliko pored ovog problema osećate i glavobolju, vrtoglavicu, imate zamagljen vid, otičete, ne možete da mokrite ili imate suicidne misli obavezno se javite lekaru.

_Literatura:

1. _{PubMed: ‘Post-lunch’ sleepiness during prolonged, monotonous driving – effects of meal size – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22155490/}
2. _{Sleeping Foundation: Here’s Why You Get Sleepy After Eating https://www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating}
3. _{NIH: Circadian Rhythms https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx}
4. _{PubMed: Natural brain state change with E/I balance shifting toward inhibition is associated with vigilance impairment  – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37822500/}
5. _{PubMed: Debunking a myth: neurohormonal and vagal modulation of sleep centers, not redistribution of blood flow, may account for postprandial somnolence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15488646/}

6 najčešćih razloga zašto mi se stalno spava – Kako rešiti problem pospanosti

Melatonin i pilule za kontracepciju: Da li postoji međusobna interakcija?