Bol u zglobovima u menopauzi: Zašto se pogoršava i kako da ga ublažite

Valunzi, promene raspoloženja i nesanica su poznati simptomi menopauze, ali postoji još jedan koji često iznenadi – bol u zglobovima u menopauzi. Mnoge žene tek u ovom periodu prvi put počinju da osećaju ukočenost, bol ili „krckanje“ u zglobovima.

Procene pokazuju da više od polovine žena u menopauzi ima neki oblik bolova u zglobovima ili razvije stanje poput artritis. Iako može delovati kao posledica starenja, hormonske promene imaju ključnu ulogu.

Zašto se javlja bol u zglobovima u menopauzi?

Glavni razlog je pad estrogena. Ovaj hormon ima važnu zaštitnu funkciju u organizmu. On pomaže u smanjenju upala i održava zdravlje zglobova, mišića i vezivnog tkiva. Kada nivo estrogena opadne:

• povećava se upalni proces u telu
• zglobovi gube deo svoje „podmazanosti“
• tetive i ligamenti postaju manje elastični

Rezultat je osećaj ukočenosti, bol i smanjena pokretljivost. Pored hormona, važnu ulogu ima i povećan rizik od stanja kao što su osteoartritis i osteoporoza, koji postaju češći upravo u menopauzi.

Dodatni faktori koji pogoršavaju bol

Hormoni nisu jedini uzrok. Menopauza često donosi i druge promene koje dodatno opterećuju zglobove:

• povećanje telesne težine
• smanjena fizička aktivnost
• loš kvalitet sna
• hronični stres

Višak kilograma posebno utiče na zglobove koji nose težinu tela: kolena, kukove i donji deo leđa.

Kako prepoznati bol u zglobovima povezan sa menopauzom?

Simptomi mogu varirati, ali najčešće uključuju:

• ukočenost, naročito ujutru
• otok i osećaj topline u zglobovima
• smanjen obim pokreta
• krckanje ili preskakanje pri pokretu
• bol koji se širi u mišiće i leđa

Kod nekih žena bol se javlja povremeno, dok kod drugih može postati hroničan.

Kako ublažiti bol u zglobovima

Dobra vest je da postoje načini da se bol značajno smanji, bez obzira na uzrok. Najvažniji korak je kretanje. Iako deluje kontradiktorno, redovna fizička aktivnost smanjuje bol i poboljšava pokretljivost. Pored toga:

• lagane vežbe poput hodanja ili plivanja
• istezanje i vežbe mobilnosti
• jačanje mišića koji podržavaju zglobove

Ishrana takođe igra važnu ulogu. Namirnice koje smanjuju upalu mogu pomoći da se ublaže simptomi su:

• masna riba, orašasti plodovi i semenke
• povrće i voće bogato antioksidansima
• začini poput kurkume

Pored toga, mogu pomoći i:

• primena toplih ili hladnih obloga
• tehnike za smanjenje stresa
• kvalitetan san
• suplementi poput vitamina D ili kolagena (uz savet lekara)

Foto: Canva & Demetra

Hormonska terapija i bol u zglobovima u menopauzi

Hormonska terapija može pomoći kod nekih žena, jer nadoknađuje estrogen i smanjuje upalne procese u telu. Međutim, nije univerzalno rešenje i ne odgovara svima. Odluka o njenom uvođenju zavisi od opšteg zdravstvenog stanja, simptoma i individualnog rizika. Zato je važno da se o ovoj opciji razgovara sa lekarom.

Dugoročna prognoza

Bol u zglobovima može trajati i nakon menopauze, posebno ako se razvije hronično stanje poput artritisa. Ipak, uz pravilnu kombinaciju navika i terapije, većina žena uspeva da drži simptome pod kontrolom i vodi aktivan život bez većih ograničenja. Ključ je u doslednosti i ranom reagovanju.

Ginekologija14.02.2025

PMS ili predmenstrualni sindrom

Menopauzapre 1 dan

Papa test posle menopauze: Da li je i dalje potreban i koliko često ga raditi

Menopauzapre 2 dana

Menopauza i visok krvni pritisak – zašto raste rizik i kako ga držati pod kontrolom

Rezime

Bol u zglobovima u menopauzi je čest i najčešće povezan sa padom estrogena, ali i sa promenama u načinu života.

Bol u zglobovima u menopauzi – Foto: Canva & Demetra

Iako može biti neprijatan, postoje efikasni načini da se ublaži, od fizičke aktivnosti i ishrane do terapije kada je potrebna. Važno je da ne ignorišete simptome i da pronađete strategiju koja vam odgovara.

FAQ: Bol u zglobovima u menopauzi

• Da li je normalno da bole zglobovi u menopauzi?
  Da, veoma je često i povezano je sa hormonskim promenama.
• Da li će bol nestati nakon menopauze?
  Ne mora. Kod nekih žena ostaje, ali se može držati pod kontrolom.
• Koji zglobovi najčešće bole?
  Kolena, kukovi, šake i donji deo leđa.
• Da li fizička aktivnost pogoršava stanje?
  Ne – naprotiv, pravilno kretanje smanjuje bol i ukočenost.
• Da li hormonska terapija pomaže?
  Kod nekih žena da, ali se uvodi individualno i uz konsultaciju sa lekarom.

_Literatura:

1. _{Frontiers: Effect of curcumin on rheumatoid arthritis: a systematic review and meta-analysis}
2. _{Wiley: Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis}
3. _{PubMed: Arthralgia of menopause – A retrospective review}
4. _{Oxford Academic: Why menopause is relevant to the rheumatologist}
5. _{Science Direct: The comparison of the effect of soybean and fish oil on supplementation on menopausal symptoms in postmenopausal women: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial}

Sve o zrelom dobu žena i životu kroz transformaciju hormonskih promena u menopauzi možete čitati u kategoriji MENOPAUZA ⇓

Foto: Canva & Demetra