Spavanje u mraku: zašto je važno za zdravlje i šta se dešava kada spavate uz svetlo

1. Svetlost tokom spavanja može da poremeti prirodni ritam i fiziološke procese vezane za doba dana. Saznajte više: Pospanost na poslu: Zašto se javlja uspavanost na poslu
2. Pinealna žlezda proizvodi i luči melatonin tokom „tamnih“ sati dana, a svetlost može da umanji funkciju melatonina. Niži nivo melatonina je povezan za većim rizikom od pojave dijabetesa kod žena, kao i većim rizikom od hipertenzije. Saznajte više: Sve o melatoninu: Kako održati adekvatan nivo i pomažu li suplementi
3. Svetlost može da naruši nervni sistem koji se tokom zdravog sna opušta. Tada se usporavaju otkucaji srca i ritam disanja, a sistem odgovoran za borbu i bekstvo se opušta.

San za bolje zdravlje

Ne postoje jasni i merljivi dokazi koja količina svetlosti počinje da pravi problem sa zdravljem i u kojoj dobi. Ali, istraživači se slažu da trebamo izbegavati bilo kakav tip svetla u toku noći. Najbolje bi bilo spavati u potpunom mraku. Ukoliko živite u gradskoj sredini, pobrinite se da spustite roletne pre spavanja i zamračite prostoriju. Obavezno odložite mobilni telefon dalje od kreveta i isključite televizor.

Druga opcija jeste da koristite masku za spavanje. Maske za spavanje su odličan izbor i tokom putovanja avionom ili autobusom.

Noćno svetlo koje neki pale radi svoje bezbednosti bi bilo dobro držati na podu, kako svetlost ne bi dopirala do očiju. Takođe je dobro da pri ruci imate baterijsku lampu ili prekidač za noćno svetlo, kako bi bezbedno došli do toaleta, a bez potrebe da svetlo gori cele noći.

Kada je u pitanju noćno osvetljenje, ako vaš izbor ne može da bude spavanje u mraku, trebalo bi da izbegavate plavo svetlo, neonke i LED osvetljenje. Radije se odlučite za crveno ili svetlo u boji ćilibara.

Kako poboljšati san:

• ugasite sva svetla u prostoriji
• izbegavajte telefon pre spavanja
• koristite zastore koji blokiraju svetlo
• ako vam treba svetlo, neka bude minimalno i toplo

Male promene u okruženju mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

Određena grupa ljudi radi tokom noći i moraju da spavaju danju. O noćnim smenama i spavanju, kao i uticaju na zdravlje više možete pročitati ovde: Noćni rad – Kako da sačuvate zdravlje ako radite u noćnim smenama

FAQ – spavanje u mraku

• Da li je loše spavati uz svetlo?
  Može biti. Svetlo remeti lučenje melatonina i kvalitet sna.
• Da li televizor tokom spavanja smeta?
  Da, čak i ako ne obraćate pažnju, svetlo i zvuk utiču na san.
• Da li mala noćna lampa pravi problem?
  Može, posebno ako je svetlo jako ili hladno.
• Zašto je mrak važan za san?
  Jer signalizira telu da je vreme za odmor i omogućava pravilno lučenje hormona.
• Kako da spavam u potpunom mraku?
  Zatamnite prostoriju, ugasite uređaje i smanjite spoljašnje svetlo.

Spavanje u mraku nije samo pitanje navike, već važan deo očuvanja zdravlja. U svetu u kojem smo stalno okruženi svetlom, pravi mrak postaje retkost, ali upravo on može napraviti najveću razliku u kvalitetu sna.

_{Objavljen: 9. septembra 2022. godine, ažuriran: 30. april 2026. godine}

Spavanje u mraku je zdravije – Literatura:

1. _{MNT: Sleeping with the light on may increase diabetes risk – https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-with-the-light-on-may-increase-diabetes-risk}
2. _{Oxford Academic: Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension – https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsac130/6608953?redirectedFrom=fulltext}
3. _{StatPearls: Anatomy, Autonomic Nervous System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/}
4. _{Photos: http://www.pexels.com}

Saznajte više:

• Uticaj štitne žlezde na spavanje
• Spavanje kod žena

Sve o preventivi i zdravlju možete čitati u kategoriji ŽIVITE ZDRAVO ⇓

Spavanje u mraku je bolje za zdravlje, otkrili su istraživači Medicinskog fakulteta Univerziteta Nortvestern Feinberg u Čikagu. Ova studija je obuhvatala izlaganje svetlosti tokom spavanja i zdravstvenih rizika, a kao upozorenje za one koji žive u razvijenim gradovima gde je svetlost stalno prisutna.

Ovo istraživanje je pokazalo da je izlaganje svetlosti tokom spavanja u vezi sa većim rizikom od gojaznosti, pojave dijabetesa i visokog krvnog pritiska (problem sa pritiskom se javlja kod starijih osoba). Međutim, treba imati u vidu da štetni efekti nisu ograničeni samo na starije ljude.

Zašto je mrak ključan za san

Tokom noći telo proizvodi melatonin – hormon koji reguliše san. Međutim, čak i slabo svetlo može smanjiti njegovo lučenje i poremetiti prirodni ritam spavanja.

Posebno je problematično:

• svetlo sa telefona
• televizor koji ostaje uključen
• noćne lampe

Dugoročno, ovakve navike mogu dovesti do lošijeg sna, umora i poremećaja dnevnog ritma.

Spavanje u mraku je bolje za zdravlje

Svetlost koja dopire u toku noći sa ulice, od upaljenog pametnog telefona, televizora ili noćne lampe narušava naš zdrav san. Čak i mala količina svetlosti negativno utiče na kvalitet sna.

Neke ranije studije spovođene na ljudima i životinjama pokazale su potencijalnu povezanost između nedovoljno svetlosti tokom dana i previše svetlosti noću sa gojaznošću.

Čak i blaga svetlost tokom noći, pri slabom osvetljenju pokazala je povećan broj otkucaja srca i glukoze u krvi kod mladih i zdravih osoba. Kod starijih osoba se mogu primetiti kumulativni efekti i problem koji se odražava na kardiovaskularni sistem. Efekti tokom godina postaju izraženiji.

 

Spavanje u mraku: Šta pokazuje nova studija?

Nova studija je posmatrala 552 starija muškarca i žene u stvarnom svetu. Merili su izloženost svetlosti i san kod starijih osoba (63 do 84 godine) koji su koristili „pametne“ narukvice tokom sedam dana.

Istraživanje je pokazalo da je manje od polovine učesnika u mračnoj sobi spavalo najmanje 5 sati. 

Istraživači napominju da nisu očekivali da će toliko veliki broj ljudi spavati izložen slabom osvetljenju, ali ipak ne u potpunom mraku. Verovatnoća od razvoja visokog pritiska kod ove grupe je bila povećana za 74%, gojaznosti za 82%, a dijabetesa 100%. Nije uočena razlika u promeni holesterola kod učesnika studije u obe grupe.

Moderni problem: svetlo koje ne primećujemo

Za razliku od ranijih generacija, danas smo konstantno izloženi veštačkom svetlu, čak i tokom noći. LED rasveta, ekrani i gradska svetla ulaze u prostor u kojem spavamo, često bez naše svesti o tome. Zbog toga mnogi ljudi misle da spavaju „u mraku“, iako telo zapravo ne dobija signal da je noć.

Zašto svetlo tokom spavanja narušava zdravlje?

Postoje tri moguća mehanizma koja utiču na san:

1. Svetlost tokom spavanja može da poremeti prirodni ritam i fiziološke procese vezane za doba dana. Saznajte više: Pospanost na poslu: Zašto se javlja uspavanost na poslu
2. Pinealna žlezda proizvodi i luči melatonin tokom „tamnih“ sati dana, a svetlost može da umanji funkciju melatonina. Niži nivo melatonina je povezan za većim rizikom od pojave dijabetesa kod žena, kao i većim rizikom od hipertenzije. Saznajte više: Sve o melatoninu: Kako održati adekvatan nivo i pomažu li suplementi
3. Svetlost može da naruši nervni sistem koji se tokom zdravog sna opušta. Tada se usporavaju otkucaji srca i ritam disanja, a sistem odgovoran za borbu i bekstvo se opušta.

San za bolje zdravlje

Ne postoje jasni i merljivi dokazi koja količina svetlosti počinje da pravi problem sa zdravljem i u kojoj dobi. Ali, istraživači se slažu da trebamo izbegavati bilo kakav tip svetla u toku noći. Najbolje bi bilo spavati u potpunom mraku. Ukoliko živite u gradskoj sredini, pobrinite se da spustite roletne pre spavanja i zamračite prostoriju. Obavezno odložite mobilni telefon dalje od kreveta i isključite televizor.

Druga opcija jeste da koristite masku za spavanje. Maske za spavanje su odličan izbor i tokom putovanja avionom ili autobusom.

Noćno svetlo koje neki pale radi svoje bezbednosti bi bilo dobro držati na podu, kako svetlost ne bi dopirala do očiju. Takođe je dobro da pri ruci imate baterijsku lampu ili prekidač za noćno svetlo, kako bi bezbedno došli do toaleta, a bez potrebe da svetlo gori cele noći.

Kada je u pitanju noćno osvetljenje, ako vaš izbor ne može da bude spavanje u mraku, trebalo bi da izbegavate plavo svetlo, neonke i LED osvetljenje. Radije se odlučite za crveno ili svetlo u boji ćilibara.

Kako poboljšati san:

• ugasite sva svetla u prostoriji
• izbegavajte telefon pre spavanja
• koristite zastore koji blokiraju svetlo
• ako vam treba svetlo, neka bude minimalno i toplo

Male promene u okruženju mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

Određena grupa ljudi radi tokom noći i moraju da spavaju danju. O noćnim smenama i spavanju, kao i uticaju na zdravlje više možete pročitati ovde: Noćni rad – Kako da sačuvate zdravlje ako radite u noćnim smenama

FAQ – spavanje u mraku

• Da li je loše spavati uz svetlo?
  Može biti. Svetlo remeti lučenje melatonina i kvalitet sna.
• Da li televizor tokom spavanja smeta?
  Da, čak i ako ne obraćate pažnju, svetlo i zvuk utiču na san.
• Da li mala noćna lampa pravi problem?
  Može, posebno ako je svetlo jako ili hladno.
• Zašto je mrak važan za san?
  Jer signalizira telu da je vreme za odmor i omogućava pravilno lučenje hormona.
• Kako da spavam u potpunom mraku?
  Zatamnite prostoriju, ugasite uređaje i smanjite spoljašnje svetlo.

Spavanje u mraku nije samo pitanje navike, već važan deo očuvanja zdravlja. U svetu u kojem smo stalno okruženi svetlom, pravi mrak postaje retkost, ali upravo on može napraviti najveću razliku u kvalitetu sna.

_{Objavljen: 9. septembra 2022. godine, ažuriran: 30. april 2026. godine}

Spavanje u mraku je zdravije – Literatura:

1. _{MNT: Sleeping with the light on may increase diabetes risk – https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-with-the-light-on-may-increase-diabetes-risk}
2. _{Oxford Academic: Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension – https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsac130/6608953?redirectedFrom=fulltext}
3. _{StatPearls: Anatomy, Autonomic Nervous System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/}
4. _{Photos: http://www.pexels.com}

Saznajte više:

• Uticaj štitne žlezde na spavanje
• Spavanje kod žena

Sve o preventivi i zdravlju možete čitati u kategoriji ŽIVITE ZDRAVO ⇓