Možda zvuči kao kliše ili nemoguće, ali zaista postoje načini kako da budete srećniji i osećate se bolje uz malo truda.
Istraživanje je pokazalo da je povećanje obima fizičke aktivnosti povezano sa višim nivoom sreće, čak iako je fizička aktivnost minimalna. Može se zaključiti da kretanje i šetnja poboljšavaju mentalno zdravlje. (*1)
2. Smejte se – kada god imate priliku, smejte se. Gledajte komedije, čitajte zabavne knjige i stripove, družite se. Nemojte odlagati smeh i sami ćete promeniti lučenje hemikalija u svom mozgu, te ćete se osećati srećnije.
3. Zapišite ono što vas raduje – Nabrojte svoje blagoslove. Zapišite zbog čega ste sve srećni. Potrudite se da gledate svet sa vedrije strane, a spisak će vam pomoći da ostanete fokusirani na pozitivno.
4. Steknite nove prijatelje – Ako vam se čini da se bolje osećate kada ste okruženi ljudima, družite se. Budite otvoreni za nova poznanstva i veze, možda ćete nekoga upoznati u parku, na rekreaciji, u lokalnoj mesnoj zajednici, udruženju penzionera ili u kancelariji. Održavajte veze sa prijateljima i porodicom.
Što ste povezaniji sa ljudima, to ćete biti srećniji.
5. Volontirajte – Postoje brojna udruženja kojima je potrebna pomoć. Angažujte se i volonirajte, družite se sa decom u svratištu, pomozite licima koja su na ulici, izbeglicama, starijim komšijama. Kada pomognete drugima, pomoći ćete i sebi. Ovo će očuvati vaše mentalno zdravlje i pružiti vam blagostanje.
6. Oprostite – ako se ljutite, samo ćete sebe držati u lošem raspoloženju. Oprostite, ali i zaboravite, samo ćete se tako osloboditi negativnih misli i podsvesno će to prestati da vas muči. Mir donosi sreću.
7. Vežbajte svesnost – Meditirajte najmanje sat vremena nedeljno. Ako niste do sada probali, verovatno ne znate koliko će vam meditacija doneti radosti, mira i zadovoljstva. Stvorićete nove puteve u mozgu koji će pomoći da osećate radost.
Ako niste do sada probali, verovatno ne znate koliko će vam meditacija doneti radosti, mira i zadovoljstva.
8. Slušajte muziku – muzika može da ima odličan uticaj na vaše emocije. Odaberite omiljeni muzički miks i počnite. Dobićete dobro raspoloženje i pozitivnu atmosferu u domu. Igrajte. Nemojte se ustručavati da đuskate uvek i na svakom mestu.
9. Oznojte se – možete vežbati i samo 5 minuta, a da se osećate bolje. Kretanje tela će vam dugoročno dati dobre efekte, bićete srećniji i pomoći da ne budete u depresiji. Pročitajte: Depresija i sport: rizik od pojave se može smanjiti vežbanjem
10. Kako da budete srećniji: Dovoljno spavajte – Većini ljudi je potrebno oko 7 sati sna da bi bili dobro raspoloženi. Veća je verovatnoća da ćete biti dobro raspoloženi, ako ste dovoljno spavali. Pročitajte: Uticaj sna na zdravlje: Spavanje je neophodno za zdravlje
11. Zapamtite svoju svrhu – Ovo vam verovatno zvuči kao jedna od mnogih popularnih psiholoških knjiga, ali ako se pitate kako da budete srećniji, osećaj svoje svrhe je veoma važan. Često zaboravljamo zašto nešto radimo, zašto se zdravo hranimo, zašto vežbamo, zašto činimo nešto dobro za drugoga, a to je ono što daje smisao našem životu.
Odvojite trenutak da se prisetite šta je vaše „ZAŠTO?“.
Zadovoljstvo i sreća su više od ovog trenutka. Ostvarivanje ciljeva i put do njih treba da čini da se zapravo osećamo srećnije.
12. Izazovite svog unutrašnjeg kritičara – nekada se jednostavno osećamo loše jer nam unutrašnji glas govori da nije tako sjajno. Pokušajte da primetite kada vaš unutrašnji glas preuzima kontrolu nad vašim životom. Ponekad je zaista koristan jer pokušava da nam skrene pažnju na nešto važno, ali nekada nam stvari prikazuje gorim nego što jesu. Stanite i razmislite da li je on u pravu ili nije.
13. Družite se sa ljudima koji su pozitivni – Veoma je teško izabrati ljude koji će vam prijati. Emocije su zarazne, pa tako neko očas može učiniti da se osećate dobro ili loše. Stoga birajte ljude koji su samopouzdani i raspoloženi, ali neka to budu i ljudi koji će vas saslušati i biti „rame za plakanje“ kada je to zaista potrebno. Koliko vam ne trebaju „energetski vampiri“, toliko vam nije potrebna ni „toksična pozitivnost“. Pročitajte: Emocionalna potvrda ili toksična pozitivnost – šta nam je potrebno?
14. Birajte da idete ka cilju – Uhvatite se u koštac sa svojim ciljevima i bićete srećniji. Iako vam se sigurno dešava da biste radije odustali, da se pitate da li je to za vas, koliko ćete uspeti da se pridržavate – samo krenite. Zapišite svaki put kada se držite plana, pratite svoje korake na budu do cilja i videćete da je i sam put način kako da budete srećniji.
15. Obratite se psihoterapeutu – Ako osećate da se mnogo ređe smejete, da ste srećniji manje nego ranije, obratite se stručnom licu. Zakažite termin kod terapeuta i razgovarajte o svojim osećanjima. Ako se radi o depresiji, postoje tretmani koji će vam pomoći i na kraju ćete se osećati bolje nego što ste mogli da pretpostavite.
Literatura: 1. NIH: Don’t worry, be happy: cross-sectional associations between physical activity and happiness in 15 European countries – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320474/
Objavljen: 21. novembra 2023. godine, ažuriran: 26. decembra 2024. godine
Priprema za trudnoću ne znači samo odustajanje od kontracepcije i čekanje pozitivnog testa. To je period kada je važno da se brinete o svom zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom, i da svom telu obezbedite najbolje uslove za začeće i zdravu trudnoću.
Posna ishrana ne mora biti jednolična ili nutritivno siromašna. Naprotiv, ako se planira pažljivo, može doneti brojne koristi organizmu. Ograničavanje unosa masti i prerađenih namirnica, uz povećan unos povrća, mahunarki i integralnih žitarica, pomaže regulaciji probave i nivoa šećera u krvi. Tokom posta mnogi primete da im se poboljša kvalitet sna i da imaju više energije, jer telo dobija lakše svarljive obroke i prirodne izvore minerala i vlakana.
Dijabetes predstavlja sve češći izazov za reproduktivno zdravlje muškaraca i to ne samo zbog poznatih komplikacija kao što su erektilna disfunkcija ili neuropatija, već i zato što promenjeni metabolizam glukoze može uticati na kvalitet sperme, hormonsku ravnotežu i plodnost. U tekstu ćemo istražiti na koji način dugoročno povišen nivo šećera utiče na muški reproduktivni sistem, koje su mogućnosti prevencije i na šta bi parovi koji planiraju potomstvo trebalo da obrate pažnju.
Prirodni afrodizijaci privlače pažnju mnogih kako zbog dugogodišnje tradicije u narodnoj medicini, tako i zbog želje da poboljšamo intimni život bez upotrebe lekova. Ali pitanja ostaju: šta od toga zaista ima efekta i šta nam moderna nauka kaže o namirnicama i biljkama koje se reklamiraju kao „prirodni stimulansi želje“? U ovom tekstu razmotrićemo koje supstance imaju naučne baze, koje ostaju na razini tvrdnji iz folklora, ali i na šta treba obratiti pažnju prilikom primene.
Mnoge žene se u ovom periodu okreću vitaminima i suplementima kako bi ublažile neprijatne simptome i očuvale zdravlje. Ipak, važno je znati koji vitamini mogu imati ulogu i kada ih je bezbedno koristiti.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Mnoge žene se u ovom periodu okreću vitaminima i suplementima kako bi ublažile neprijatne simptome i očuvale zdravlje. Ipak, važno je znati koji vitamini mogu imati ulogu i kada ih je bezbedno koristiti.
Zdrava težina je jedan od ključnih faktora za opšte zdravlje ljudi. Prekomerna telesna težina i gojaznost imaju tendenciju da čoveka dovedu do rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema koja uključuju srčana oboljenja, visok krvni pritisak, dijabetes tip 2, pojavu kamena u žuči, probleme sa disanjem, ali i do određenih vrsta karcinoma.
Mnogi ljudi povezuju povišen kortizol sa umorom, nesanicom, povećanjem telesne mase ili željom za šećerom, pa je ideja „detoksikacije“ postala privlačna. Ali, važno je znati – kortizol sam po sebi nije neprijatelj.
Najčešće se pod pojmom hormonska glavobolja naziva glavobolja u PMS-u ili menstrualna migrena. O tome kako da predupredite njeno nastajanje i lečite je kada do nje dođe, ali i o ostalim tipovima hormonske glavobolje, pisali smo u ovom članku.
Manje vremena uz ekran znači manje izlaganja plavom svetlu koje uređaji emituju, a to može da poboljša kvalitet sna, jer plavo svetlo utiče na lučenje melatonina i remeti ciklus spavanja.
U ovom tekstu saznaćete šta je zatvor, koji su simptomi i najčešći uzroci, kako se dijagnostikuje i leči, ali i na koje znakove upozorenja treba posebno obratiti pažnju.
