Nekada nismo ni svesni koliko je uticaj sna na zdravlje. Spavanje je od krucijalnog značaja za dobro zdravlje i pomaže da se održi optimalno zdravlje i blagostanje. Osim sna, od vitalnog značaja je uravnotežena ishrana i dovoljno fizičke aktivnosti. Normalno je da ljudi nemaju uvek mogućnosti da spavaju dovoljno, ali je važno da tome težu i ne zaspostavljaju važnost adekvatnog sna, ali i imaju na umu da previše sna može da škodi.
Kakav je uticaj sna na zdravlje ljudi?
1. Bolje pamćenje i postignuća
Jedna studija se bavila kratkoročnim i dugoročnim posledicama poremećaja sna na zdravlje i uočeno je da san ima veze sa nekoliko funkcija mozga. To su:
- Pamćenje – poremećaj sna može da utiče na obradu i formiranje uspomena.
- Rasuđivanje – nedostatak sna utiče na hormone stresa, pa samim tim i na sposobnost spoznaje.
- Učinak u školi i na poslu – učinak ljudi koji imaju poremećaj sna nije kakav bi mogao da bude. Lošija je fokusiranost, emocionalna reaktivnost je drugačija, kao i sposobnost za donošenje odluka, te sposobnost da se preuzme rizik i rasuđuje.
- Obrasci spavanja kod dece mogu direktno da utiču na njihovo ponašanje i akademski učinak. (Izvor: PubMed)
2. Više socijalne i emocionalne inteligencije, kao i prevencija depresije
Spavanje je neophodno za zdravlje, ali ima veze i sa socijalnom i emocionalnom inteligencijom ljudi. Osobe koje ne spavaju dovoljno mogu imati problema sa prepoznavanjem emocija i izraza emocija kod i prema drugim ljudima.
Povezanost mentalno zdravlja i sna je predmet istraživanja već dugo. Nesanica je u vezi sa povećanim rizikom od depresije, a može biti narušena i emocionalna regulacija i stabilnost, što može dovesti do simptoma depresije.
3. Uticaj sna na zdravlje i srčane probleme
Adekvatan odmor svake noći omogućava da krvni pritisak bude stabilan. Kako visok krvni pritisak dovodi do srčanih oboljenja, adekvatan odmor svake noći omogućava da smanjite šanse koje povećavaju rizik od ovih problema.
4. Bolja regulacija kalorija i manji rizik od povećanja telesne težine
Postoje dokazi koji ukazuju da adekvatan san može da pomogne telu da osoba unese malo kalorija. Prema istraživanjima gojaznosti kod osoba sa prekomernom telesnom težinom pokazalo se da unose manje kalorija kada imaju dovoljno sna.
Veća je verovatnoća da će ljudi koji spavaju manje od 7 sati imati veći indeks telesne mase (BMI) i pre razviti gojaznost od onih koji spavaju 7 sati i više.
Osobe sa nedostatkom sna su imale viši nivo hormona gladi, zadržavanje soli i više markere upale. Pored toga nedostatak sna dovodi do umora i gubitka volje za vežbanjem i zdravim načinom života.
5. Spavanje je neophodno za bolji učinak sportista
Odraslima je potrebno 7 do 9 sati sna, a sportistima ponekad više od toga, pokazala su istraživanja. (Izvor: BMJ) San je važan za ljude koji se bave sportom jer se telo tokom sna leči, a san doprinosi i boljoj izdržljivosti, brzini, dodatnoj energiji, boljoj preciznosti i bržoj reakciji te boljem mentalnom funkcionisanju.
6. Uticaj sna na zdravlje, bolji imunitet i smanjenje upala
Posebno je kod žena veliki uticaj sna na povećan odnosno smanjen broj upala u organizmu. Nedoslednost sna dovodi do viših nivoa upala, pokazala su istraživanja. Stoga je važno i da odrasli odlaze u približno isto vreme na spavanje kako se ne bi remetio proces oporavka i obnavljanja tela. Spavanje pomaže telu da se oporavi i regeneriše, a imuni sistem nije izuzetak.
Spavanje je neophodno za zdravlje
Faze spavanja
Tokom sna, telo prolazi kroz 4 faze. Od toga su 3 faze bez brzih pokreta očiju i poslednja 4. faza je REM sa brzim pokretima očiju gde se uglavnom i sanja. Telo prolazi kroz svaku fazu 4 do 6 puta tokom noći.
Pročitajte: Spavanje kod žena
Objavljen: 5. oktobar 2022. godine, ažuriran: 12. maj 2023. godine
