Kako se pripremiti za trudnoću
Priprema za trudnoću ne znači samo odustajanje od kontracepcije i čekanje pozitivnog testa. To je period kada je važno da se brinete o svom zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom, i da svom telu obezbedite najbolje uslove za začeće i zdravu trudnoću.
Kako se pripremiti za trudnoću na najbolji način? Priprema za trudnoću ne znači samo odustajanje od kontracepcije i čekanje pozitivnog testa. To je period kada je važno da se brinete o svom zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom, i da svom telu obezbedite najbolje uslove za začeće i zdravu trudnoću.
U ovom tekstu
Pregled pre trudnoće – prvi korak kako se pripremiti za trudnoću
Čim odlučite da želite da zatrudnite, zakažite pregled kod ginekologa. Tokom posete lekar može:
- pregledati vašu ličnu i porodičnu istoriju bolesti,
- proveriti trenutno zdravstveno stanje i lekove koje koristite,
- preporučiti prenatalne vitamine,
- proveriti da li su vakcine ažurirane,
- testirati vas na polno prenosive infekcije,
- uraditi ginekološki pregled i Papanikolau test.
Ako imate hronična stanja poput dijabetesa, astme ili hipertenzije, lekar će vam pomoći da ih stavite pod kontrolu pre trudnoće. Pročitajte još: Astma i menstruacija
Otići kod genetičara – da ili ne?
Ako u porodici postoje nasledne bolesti ili imate dileme o genetskim rizicima, dobro je da se posavetujete sa genetičarem. Jednostavan test krvi ili pljuvačke može pokazati da li vi ili partner nosite gen za određene poremećaje (npr. cistična fibroza). Na osnovu rezultata, savetnik vam može pomoći da donesete odluke o narednim koracima.
Prenatalni vitamini tokom pripreme za trudnoću – što ranije, to bolje
Preporučuje se da najmanje mesec dana pre začeća počnete da uzimate folnu kiselinu (400 mcg dnevno) jer smanjuje rizik od defekata neuralne cevi kod bebe. Pored folne kiseline, važno je unositi i gvožđe, kalcijum i omega-3 masne kiseline. Ako niste sigurni koji suplement da odaberete, posavetujte se sa lekarom. Saznajte više: Važnost folne kiseline i 5 drugih suplemenata pre trudnoće
- Prestanite da pušite i koristite alkohol. I najmanje količine mogu uticati na plodnost i razvoj bebe.
- Izbegavajte droge i lekove bez preporuke lekara.
- Uvedite balansiranu ishranu sa mnogo voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i namirnica bogatih kalcijumom i gvožđem.
- Pazite na unos ribe – birajte vrste sa niskim sadržajem žive.
Održavajte zdravu težinu i budite aktivni
Žene koje ulaze u trudnoću sa zdravim BMI imaju manji rizik od komplikacija. Prekomerna težina povećava rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, dok premala težina može dovesti do prevremenog porođaja ili bebe sa niskom porođajnom težinom.
Stručnjaci preporučuju 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno – šetnja, plivanje, joga ili vožnja bicikla odlični su izbori.
Mentalno zdravlje je podjednako važno
Trudnoća donosi velike promene, a stres može uticati na hormone i cikluse. Zbog toga:
- pronađite načine za opuštanje (šetnje, joga, meditacija),
- posvetite vreme hobijima i prijateljima,
- potražite stručnu pomoć ako osećate simptome depresije.
Ako u vezi postoji nasilje, važno je da potražite podršku i zaštitu – trudnoća ne rešava probleme, već ih može pogoršati.
Ne zaboravite na oralno zdravlje
Hormonske promene tokom trudnoće čine desni osetljivijim. Redovne posete stomatologu pre trudnoće mogu sprečiti probleme sa desnima i održati zdravlje usta.
Smanjite rizike iz okoline
Izbegavajte izloženost hemikalijama, pesticidima i teškim metalima. Ako vaš posao uključuje kontakt sa potencijalno štetnim supstancama, posavetujte se sa lekarom kako da se zaštitite.
Praćenje ovulacije tokom priprema za trudnoću
Ako želite da precizno odredite plodne dane, možete koristiti:
- kalkulator ovulacije,
- praćenje bazalne temperature i cervikalne sluzi,
- testove za ovulaciju iz apoteke.
Prestanak korišćenja kontracepcije
Kada ste spremni, jednostavno prestanite da koristite kontracepciju. Kod većine žena plodnost se vraća brzo, ali ako ste koristili injekcije (Depo-Provera), ovulacija može kasniti i do godinu dana.
Uključite partnera
Važno je da i partner vodi računa o svom zdravlju. Alkohol, cigarete, droge i česta izloženost toploti (sauna, đakuzi) mogu smanjiti kvalitet sperme. Priprema za trudnoću je zajednički proces.
Finansijska i porodična priprema za trudnoću
Trudnoća i dolazak bebe nose i finansijske promene. Informišite se o tome šta pokriva vaše zdravstveno osiguranje i razmislite o kućnom budžetu. Pored toga, razgovarajte sa partnerom o podeli obaveza i podršci u roditeljstvu.
Rezime
Priprema za trudnoću je mnogo više od prestanka korišćenja kontracepcije. To je prilika da se posvetite svom zdravlju, da usvojite dobre navike i da zajedno sa partnerom stvorite najbolje uslove za dolazak bebe.
Literatura:
- CDC: About Folic Acid
- Babycenter: How to prepare for pregnancy
- ACOG: Good Health Before Pregnancy: Prepregnancy Care
- MedlinePlus: Steps to take before you get pregnant
Sve o začeću i pripremama za isto, možete čitati ovde: ZATRUDNJIVANJE
