Ishrana i plodnost: Kako ishrana utiče na šanse za začeće?
U ovom tekstu otkrivamo kako pravilna ishrana podržava plodnost, koje namirnice bi trebalo unositi (ili izbegavati) i kakve su preporuke stručnjaka.
Koliko su ishrana i plodnost povezane? Ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju opšteg zdravlja, ali kada parovi pokušavaju da dobiju dete, važno je znati da ono što jedemo može direktno uticati na plodnost i šanse za začeće – i kod žena i kod muškaraca. Naučna istraživanja sve više potvrđuju da određene nutritivne navike mogu pomoći hormonalnoj ravnoteži, kvalitetu jajnih ćelija i spermatozoida, kao i pravilnoj funkciji reproduktivnih organa.
U ovom tekstu
Ishrana i plodnost – gde je veza?
Naše telo koristi nutrijente kao „sirovinu“ za proizvodnju hormona, ćelijsku regeneraciju i očuvanje reproduktivnih funkcija. Kada je ishrana siromašna važnim vitaminima i mineralima, mogu se javiti:
- poremećaji ovulacije,
- hormonska neravnoteža,
- lošiji kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida,
- nepravilan menstrualni ciklus,
- problemi sa implantacijom embriona.
Nedostatak folne kiseline, omega-3 masnih kiselina, cinka, selena, vitamina D, B12 i gvožđa posebno je povezan sa smanjenom plodnošću.
Ishrana kod žena koje planiraju trudnoću
Za žene koje planiraju trudnoću, izuzetno je važno da telo bude „nahranjeno“ nutrijentima koji podržavaju ciklus, ovulaciju i zdravlje materice. Stručnjaci preporučuju:
- Puno povrća i voća – bogat izvor antioksidanasa koji štite jajne ćelije od oksidativnog stresa.
- Integralne žitarice – obezbeđuju energiju i podržavaju balans šećera u krvi.
- Zdrave masti – avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i omega-3 masne kiseline pomažu u regulaciji hormona. Više: Masno je zdravo nekada: Benefiti zdravih masnoća
- Proteini iz biljnih i životinjskih izvora – podržavaju razvoj tkiva i jajnih ćelija.
- Fermentisani proizvodi – jogurt, kefir, kiseli kupus – održavaju ravnotežu crevne flore, što utiče i na hormonski sistem. Više: Probiotici: Šta su probiotici? Da li treba piti kapsule probiotika?
Preporučujemo i članak: Ishrana pre trudnoće – hrana za začeće
Ishrana kod muškaraca i plodnost
Plodnost muškarca ne zavisi samo od broja spermatozoida, već i od njihove pokretljivosti, morfologije i DNK integriteta – na šta ishrana direktno utiče. Ključni nutrijenti uključuju:
- Cink i selen – poboljšavaju broj i pokretljivost spermatozoida.
- Vitamin C i E – snažni antioksidansi koji štite spermu od oštećenja.
- Koenzim Q10 – pokazuje potencijalno poboljšanje kvaliteta sperme. Više: Koenzim Q10 i plodnost: Da li CoQ10 poboljšava plodnost?
- Omega-3 masne kiseline – povoljno utiču na oblik i strukturu spermatozoida.
Ishrana bogata industrijskim šećerima, zasićenim mastima i prerađenom hranom povezuje se sa nižim fertilitetom kod muškaraca.
Ishrana i plodnost: Šta bi trebalo izbegavati?
- Trans masti (brza hrana, industrijski keksi, margarin) – negativno utiču na ovulaciju.
- Rafinisani šećeri i bela brašna – destabilizuju insulin i hormone.
- Alkohol i kofein u velikim količinama – mogu ometati funkciju hormona.
- Prekomerni unos mlečnih proizvoda sa visokim udelom masti – kod nekih žena povezan sa problemima u ciklusu.
- Soja u velikim količinama – zbog prisustva fitoestrogena može uticati na hormonalni balans.
Mediteranska dijeta – najbolji izbor?
Istraživanja pokazuju da mediteranski način ishrane može povećati šanse za prirodno začeće, ali i uspešnost vantelesne oplodnje (IVF). Ovaj režim uključuje:
- Velike količine voća, povrća, integralnih žitarica
- Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama
- Maslinovo ulje kao glavni izvor masti
- Umeren unos mlečnih proizvoda i mesa
Prema studiji objavljenoj u časopisu Human Reproduction (Karayiannis et al., 2018), žene koje se pridržavaju mediteranske dijete imale su 65–70% veću stopu uspešnosti začeća putem IVF-a u poređenju sa onima koje se nisu hranile na ovaj način.
Dodaci ishrani – da ili ne?
Ukoliko ishranom ne možete da unesete sve potrebne nutrijente, dodaci poput folne kiseline, vitamina D, cinka, omega-3 i prenatalnih multivitamina mogu biti od koristi. Ipak, pre korišćenja bilo kakvih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa ginekologom ili nutricionistom.
Rezime
Zdrava i izbalansirana ishrana je jedan od temelja za očuvanje plodnosti i povećanje šansi za uspešno začeće. Promene u načinu ishrane ne daju uvek trenutne rezultate, ali dugoročno mogu imati veliki uticaj na reproduktivno zdravlje. Bilo da pokušavate da zatrudnite prirodno ili uz pomoć lekarske pomoći, ne zaboravite – vaš tanjir može biti saveznik u ostvarivanju roditeljstva.
