Pisali smo već o tome do kada devojčice rastu, ali mnogi se pitaju: da li odrasli mogu da porastu? Koje su šanse povećati visinu u odrasloj dobi ili tako nešto nije moguće? Odgovore na ova pitanja, možete pronaći u nastavku teksta.

Da li je moguće porasti u visinu?

Mnogi ljudi sanjaju o tome da budu viši, verujući da bi im dodatni centimetri mogli doneti više samopouzdanja, poboljšati sportske performanse ili jednostavno bolje odgovarati njihovom idealu tela. Dok je većina rasta završena tokom tinejdžerskih godina, kada se epifize (rastne ploče) zatvore, postavlja se pitanje: da li je moguće porasti u visinu nakon što ste postigli punu fizičku zrelost? Ova tema izaziva interesovanje kako među stručnjacima tako i među laicima, budući da su mnogi mitovi i istine isprepleteni oko ove intrigantne teme. U ovom tekstu istražićemo naučne dokaze, metode koje se često pominju, kao i realne mogućnosti za povećanje visine u odrasloj dobi.

Kako povećati visinu u odrasloj dobi?

Neki ljudi bi želeli da budu viši i pitaju se da li je moguće povećati visinu u kasnijoj dobi. Nažalost ne postoji mnogo toga što odrasla osoba može da učini da poraste. Oko 80% visine ljudi zavisi od njihove genetike, a na visinu utiče i još nekoliko faktora o kojima možete čitati ovde: Šta utiče na visinu deteta?  Međutim, postoje mnogi načini da izgledati viši, ali i da sprečite gubitak visine koji dolazi starenjem.

Šta određuje visinu ljudi?

• Gentski faktori,
• pol,
• ishrana,
• fizička aktivnost,
• određena medicinska stanja,
• nivo hormona rasta.

Genetika igra najznačajniju ulogu u određivanju visine, ali i pol igra ulogu u previđanju visine obzirom da su žene u globalu češće niže od muškaraca. Određena medicinska stanja mogu igrati ulogu kao što su: artritis, nelečena celijakija, karcinom, Daunov sindrom i drugi.

Ishrana može da utiče na potencijal visine osobe, ako hrana uključuje dobre izvore vitamina i minerala koji pomažu ljudima da rastu. Deca koja jedu hranu bogatu kalcijumom, proteinima i drugim hranljivim materijama će maksimalno moći da iskoriste svoj potencijal za rast. Nasuprot tome, neadekvatna ishrana će doprineti tome da ne budu tako visoki.

Fizička aktivnost takođe igra ulogu u rastu i visini u detinjstvu, jer pomaže oslobađanje hormona rasta. Kada se ovaj hormon aktivira dete može doživeti veći rast nego da nije bilo fizički aktivno.

Većina devojčica dostiže svoju punu visinu u dobi od 14 do 16 godina, a muškaraca u dobi od 16 do 18 godina. Veoma je neobično da neko raste i nakon punoletstva.

Da li odrasli mogu da porastu?

Iako je odgovor na pitanje: Da li ljudi mogu da porastu nakon završene faze rasta– NE, psotoje neki načini da izgledaju viši:

• Dobro držanje – Pravilno držanje tela pomaže i da ljudi izgledaju viši, ali i da speče bolove u vratu i leđima koje prate pogrbljen položaj. Dobro držanje podrazumeva da ramena držite pozadi, uvučete stomak, blago angažujete stomačne mišiće, držite glavu u liniji sa telom, stomala u širini ramena, a ruke prirodno vise pored tela. Dobro držanje prilikom sedenja podrazumeva da: izbegavate prekrštanje nogu, držite stopala na podu ravno dok sedite, podesite stolicu tako da su vam butine paralelno sa podom, a stopala na podu, poduprete leđa jastukom i pustite ramena da odmaraju. Održavanje dobrog držanja može učini da osoba izleda viša nego što jeste. Da bi osoba izgledala više usled dobrog držanja, potrebno je oko 8 nedelja vežbe. ^{(Izvor: PubMed)}
• Ojačajte mišiće stomaka i kičmenog stuba – Snažan središnji deo će omogućiti dobro držanje i da osoba izgleda više. Ovi mišići su podrška kičmi i ako su previše slabi, kičma koja nije pravilno podržana se može stisnuti i dovesti do pogrbljenosti. Za vežbanje ovog dela tela najbolji su:
  • plank,
  • vežba pri kojoj ležite na stomaku i ispružene ruke, nogu i glavu držite odignute od poda,
  • trbušnjaci.  
• Nemojte izbegavati da pijete suplemente – Neki vitamini mogu da doprinesu da unesete u organizam ono što možda nećete uspeti kroz hranu, a ojačaće vaše kosti i pomoći da imate dobro držanje. To su uglavnom kalcijum i vitamin D koji mogu da spreče gubitak koštane mase koji može da dovede do osteoporoze, artritisa, preloma i pogrbljenosti. Ovo ne znači da treba da nasedate na to da postoje suplementi za rast u odrasloj dobi.
• Hranite se zdravo – Prosečna visina odraslih osoba, u kratkom vremenskom periodu, povećala se u zemljama sa visokim izvorima prihoda, prema istraživanjima. ^{(Izvor: PubMed)}
• Hodanje u visokim štikama – Jedan od sigurnih insant načina da izgleda više je nošenje visokih potpetica. Ipak, ovo nije dobro za zdravlje u velikoj meri, pa ih nosite povremeno i vodite računa da ne dođe do povreda.
• Vežbajte jogu – Joga pomaže da opustite mišiće i dovodi do veće fleksibilnosti tela, kao i do boljeg držanja, pružajući vizuelni privid veće visine. Joga povećava i gustinu kostiju kod žena u posmenopauzi sa osteoporozom jer omogućava da se kalcijum zadrži u kostima. Joga samim tim može i da speči gubitak visine u odrasloj dobi. ^{(Izvor: NIH)}

Kako da sprečite gubitak visine?

Iako kao odrasli ne možete mnogo da utičete na povećanje visine, postoje načini kako da sprečite gubitak visine koji je povezan sa starenjem. Posle 30. rođendana moguće je da izgubite više od 1 centimentra po deceniji zbog osteoporoze, kompresije kičme i drugog što može dovesti vremenom do značajnog gubitka visine. . Ovaj gubitak visine se ubrzava nakon 70 godina. Šta možete da uradite i kako da sprečite gubitak visine?

• Unosite dovoljno vode u organizam.
• Redovno se bavite fizičkom aktivnošću sa opterećenjem, kako biste se izborili sa sprečavanjem gubitka mišićne mase.
• Adekvatno i redovno se hranite hranom koja uključuje dovoljno kalcijuma.
• Prestanite da pušite.
• Spavajte dovoljno.

Obzirom na to koliko može doći do stiskanja pršnjenova usled neadekvatnog držanja i izostanka mišićne mase, neki smatraju da se ispravljanjem ove dve stvari može doći i do 2 do 5 centimetara visine više nego ranije.

_{Objavljen: 22. septembar 2023. godine, ažuriran: 16. jul 2024. godine}