Masne naslage na stomaku nisu samo ono što vi vidite spolja, ali o tome malo ko razmišlja. Gojaznost u predelu stomaka leži i duboko u vašem trupu i okružuje creva, jetru, želudac, možda i vaše arterije. Stoga, pojava sala na stomaku uzrokuje povišen rizik za vaše zdravlje.

Masne naslage u predelu stomaka

Dobra vest je da vam za gubitak sala na stomaku nisu potrebne vežbe, kao ni preterane dijete, jedino što je važno jeste da neke loše navike promenite u zdrave.

Masne naslage na stomaku spadaju među najčešće razloge zbog kojih ljudi žele da promene način ishrane i uvedu više fizičke aktivnosti. Međutim, abdominalna masnoća nije važna samo zbog izgleda – ona može imati značajan uticaj na zdravlje, posebno kada se radi o visceralnoj masti koja okružuje unutrašnje organe.

Dobra vest je da čak i umeren gubitak telesne težine i promene životnih navika mogu dovesti do smanjenja masnoća u predelu stomaka i poboljšanja metaboličkog zdravlja.

Koje rizike sa sobom nosi gojaznost u predelu stomaka?

Ljudi često misle da je najvažnije šta kaže vaga ili indeks telesne težine. Istraživači, sa druge strane, smatraju da je bolji pokazatelj za zdravstveni rizik upravo pojava masnih naslaga u predelu stomaka. Neki će imati idealnu telesnu težinu, ali pojavu masnih naslaga u predelu stomaka i ove osobe će pre dobiti:

• povišen krvni pritisak i srčane smetnje;
• dijabetes;
• imaće masnu jetru;
•  visok nivo holesterola;
• pankreatitis i
• povišen rizik od raka dojke.

Zašto je obim struka važan pokazatelj zdravlja?

Samim merenjem obima struka se ne može utvrditi koji je tačan procenat masnoća i rizika po zdravlje, ali može da nagovesti neke probleme. Ono što je sigurno, žene sa obimom struka većim od 89 centimetara i muškarci sa obimom većim od 101 centimetra imaju veći rizik od zdravstvenih problema.

Visceralna mast je metabolički aktivna

Za razliku od potkožne masti, koja se nalazi neposredno ispod kože, visceralna mast se nakuplja oko organa u trbušnoj duplji. Ona luči supstance koje podstiču hroničnu upalu i povezana je sa većim rizikom od insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, masne jetre i kardiovaskularnih bolesti. Čak i osobe sa normalnim indeksom telesne mase mogu imati povećanu količinu visceralne masti. Izvor: Verywell Health 

Mastne naslage na stomaku se prve gube

Dobra vest je da se masnoća u predelu stomaka prva izgubi. Ali ne može nestati preko noći, još manje uz pomoć nekih tableta i čajeva. Vaš trening mora biti složen, ali svakako neće biti dovoljan. Adekvatna ishrana je osnovna i neizostvna da bi se regulisala masnoća u predelu stomaka.

Kada je trening u pitanju, nekada može biti dovoljno i sat vremena brzog hodanja u prirodi ili na traci. Ako puno sedite na poslu, podesite tajmer da vas opomene da nas svakih pola sata napravite pauzu i uradite par čučnjeva. O tome da li trčanje pomaže, više možete pročitati OVDE!

Stres i loš san mogu otežati mršavljenje

Hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji može doprineti taloženju masnoća u predelu stomaka. Nedostatak sna dodatno utiče na hormone gladi i sitosti, pa raste želja za kaloričnom hranom.

Zato kvalitetan san i tehnike upravljanja stresom imaju važnu ulogu u kontroli telesne težine, podjednako kao ishrana i fizička aktivnost.

Jabukovo sirće i masne naslage

Jedan od popularnih mitova je upotreba jabukovog sirćeta kako bi se rešili naslaga na stomaku. Moramo vas razočarati, jabukovo sirće ima brojne prednosti, ali SIGURNO nećete smanjiti obim stomaka njegovom upotrebom. Ne postoji studija koja pokazuje da jabukovo sirće može pomoći da se sagore masti bez vašeg angažovanja i promene navika u ishrani.

Da li je pivo krivac za stomak?

Opšte je poznat izraz “pivski stomak”. Studije sugerišu da nije ipak pivo samo po sebi krivac, već kalorijska vrednost kao i kod drugih penušavih i gaziranih napitaka. Ukoliko budete pili dosta piva, ali i drugih napitaka ovog tipa, velika je verovatnoća da ćete se ugojiti. Posebno u predelu stomaka.

Umesto toga birajte pametnije opcije. Mimo promene jelovnika, zamenite i ove napitke za običnu vodu ili zeleni čaj. Više studija je u korist efikasnosti zelenog čaja u sagorevanju masnih naslaga u predelu stomaka. Važno je i da izbegnete zaslađivanje ovog čaja medom ili šećerom.

Živite zdravo15.10.2025

5 razloga zašto je sa godinama sve teže smršati

Mojih 5 minuta01.10.2025

Zašto telo brže stari posle 50. godine – i kako usporiti proces

Vesti16.01.2025

Koliko je gojaznost povezana sa mozgom? Izgleda više nego što smo pretpostavljali

Masne naslage na stomaku za jače kosti?

Nekada su lekari smatrali da dodatna težina može da pomogne da kosti budu jake i zdrave, ali novija istraživanja pokazuju da to ne mora nužno da bude slučaj. Posebno kada je u pitanju gojaznost u stomačnoj regiji. Naprotiv, jedno istraživanje je pokazalo da muškarci sa većim stomakom imaju slabije kosti, a jedna druga studija, koja je istraživala kosti kod žena koje još nisu ušle u menopauzu, pokazala je da žene sa više masti na stomaku imaju nižu gustinu kostiju i veći rizik od osteoporoze.

Menopauza i masne naslage na stomaku

Mnoge žene primećuju da se tokom perimenopauze i menopauze telesna težina menja, čak i kada ishrana ostaje slična. Pad estrogena podstiče preraspodelu masnog tkiva ka stomaku, a istraživanja pokazuju da se povećanje visceralne masti može ubrzati već nekoliko godina pre poslednje menstruacije.

Zbog toga je u ovom periodu posebno važno očuvati mišićnu masu kroz redovno vežbanje snage i unos dovoljno proteina.

Šta zaista pomaže u smanjenju sala na stomaku

Najbolje rezultate obično daje kombinacija sledećih navika:

• redovna fizička aktivnost, uključujući vežbe snage
• dovoljno proteina i vlakana u ishrani
• manje ultra-prerađene hrane i zaslađenih napitaka
• kvalitetan san
• smanjenje stresa
• ograničavanje alkohola

Istraživanja pokazuju da visceralna mast često reaguje brže na promene životnih navika nego potkožna mast, pa se zdravstvene koristi mogu javiti i pre nego što razlika postane vidljiva u ogledalu. Izvor: Reddit

Nova saznanja 2026: manje masne naslage na stomaku, bolje zdravlje mozga

Sve više studija ukazuje da dugoročno smanjenje visceralne masti nije povezano samo sa boljim metabolizmom, već i sa očuvanjem kognitivnih funkcija i sporijim starenjem mozga. Drugim rečima, smanjenje masnih naslaga na stomaku može imati koristi koje prevazilaze izgled i broj na vagi.

Rezime

Masne naslage na stomaku, naročito visceralna mast, mogu povećati rizik od brojnih hroničnih bolesti. Na njih utiču ishrana, fizička aktivnost, hormoni, stres i kvalitet sna.

Dobra vest je da i male, ali dosledne promene životnih navika mogu dovesti do značajnog poboljšanja zdravlja i postepenog smanjenja obima struka.

FAQ – Masne naslage na stomaku

• Da li su masne naslage na stomaku opasne po zdravlje?
  Mogu biti, posebno ako se radi o visceralnoj masti koja okružuje unutrašnje organe.
• Zašto se salo skuplja baš na stomaku?
  Na to utiču genetika, hormoni, stres, nedostatak sna i način ishrane.
• Da li menopauza povećava salo na stomaku?
  Da, hormonske promene tokom menopauze često doprinose povećanju visceralne masti.
• Mogu li imati salo na stomaku iako nisam gojazna?
  Da. I osobe normalne telesne težine mogu imati povećanu količinu visceralne masti.
• Koja vrsta vežbanja je najkorisnija?
  Kombinacija aerobnih aktivnosti i vežbi snage daje najbolje rezultate.
• Da li je moguće ciljano skinuti salo samo sa stomaka?
  Ne postoji lokalno mršavljenje, ali ukupnim gubitkom telesne masti obično se smanjuje i obim struka.
• Koliko je važan san?
  Veoma. Loš san može povećati apetit i otežati gubitak masnih naslaga na stomaku.

_{Objavljen: 17. februar 2022. godine, ažuriran: 12. maja 2026. godine}

Literatura:

• _{NCBI: Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/}
• _{Cleveland Clinics: Tips for losing belly fat – https://health.clevelandclinic.org/tips-for-losing-belly-fat/ april 2020.}
• _{MAYO CLINICS: Examining the role of visceral fat in worsening inflammation, organ failure and reduced survival in patients with acute pancreatitis – https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/digestive-diseases/news/examining-the-role-of-visceral-fat-in-worsening-inflammation-organ-failure-and-reduced-survival-in-patients-with-acute-pancreatitis/mac-20485184}
• _{Columbia Univercity: Study Finds Belly Fat is Associated with Poor Bone Quality – https://www.cuimc.columbia.edu/news/study-finds-belly-fat-associated-poor-bone-quality}
• _{Johns Hopkins Medicine: The Skinny on Visceral Fat – https://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/patient%20handouts/handouts_may_2012/the%20skinny%20on%20visceral%20fat.pdf}
• _{Science direct: Effects of catechin-enriched green tea beverage on visceral fat loss in adults with a high proportion of visceral fat: A double-blind, placebo-controlled, randomized trial – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611001162}
• _{National Library of Medicine: Effect of Fish Oil Supplementation on Hepatic and Visceral Fat in Overweight Men: A Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813440/}