Crna kafa i visceralna mast: Može li jutarnja kafa pomoći da smanjite salo na stomaku?

U kakvoj su vezi crna kafa i visceralna mast? Da li ima šanse da se naslage sala na stomaku smanje ukoliko pijete kafu svako jutro? Koliko kafe je previše?

Crna kafa i visceralna mast

Zašto je visceralna mast veći problem od „običnog“ sala?

Nije svaka masnoća ista. Potkožna mast nalazi se neposredno ispod kože i uglavnom predstavlja estetski problem. Visceralna mast je drugačija jer ona okružuje unutrašnje organe, poput jetre, pankreasa i creva, i mnogo je aktivnija u metaboličkom smislu.

Kada je ima previše, povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, masne jetre, povišenog holesterola i metaboličkog sindroma. Zato smanjenje obima struka nije važno samo zbog izgleda, već i zbog zdravlja.

Kako crna kafa može pomoći u smanjenju visceralne masti?

Crna kafa sama po sebi ne topi salo, ali može podržati procese koji olakšavaju mršavljenje i poboljšavaju telesnu kompoziciju.

• Ubrzava metabolizam – Kofein stimuliše nervni sistem i povećava potrošnju energije. To znači da telo sagoreva nešto više kalorija čak i kada mirujete. Iako efekat nije dramatičan, može biti koristan ako redovno vežbate i vodite računa o ishrani. ^{Izvor: NIH}
• Podstiče sagorevanje masti – Kafa povećava nivo adrenalina, hormona koji šalje signal masnim ćelijama da oslobode uskladištenu energiju. Telo tada lakše koristi masne kiseline kao gorivo, posebno tokom fizičke aktivnosti.
• Može doprineti boljoj kontroli šećera u krvi – Crna kafa sadrži hlorogensku kiselinu, antioksidans koji može pomoći organizmu da efikasnije koristi glukozu. Kada su skokovi šećera u krvi manji, manja je i verovatnoća da će se višak energije skladištiti u obliku visceralne masti.
• Daje više energije za vežbanje – Mnogima kafa služi kao prirodan „pre-workout“. Nakon jedne šolje često se oseća više energije, bolja koncentracija i manji zamor, što olakšava redovnu fizičku aktivnost.
• Gotovo da nema kalorije – Šoljica crne kafe sadrži svega nekoliko kalorija. Ako njome zamenite zaslađene napitke, unos kalorija može se značajno smanjiti bez osećaja odricanja.

Važno je da kafa ostane CRNA

Kafa može imati potencijalne koristi samo ako je pijete bez dodatog šećera, šlaga, sirupa i velikih količina punomasnog mleka.

Napici poput karamela latea ili ledene kafe sa šlagom često sadrže više šećera nego desert, pa njihov efekat na telesnu težinu može biti suprotan. ^{Izvor: PubMed}

Koliko kafe je dovoljno?

Za većinu zdravih odraslih osoba, 1 do 3 šolje crne kafe dnevno smatraju se bezbednim i dovoljnim unosom.

Veće količine ne znače nužno i veći efekat. Naprotiv, previše kofeina može izazvati nervozu, nesanicu, ubrzan rad srca i pojačanu anksioznost.

Kafa nije zamena za zdrave navike

Iako istraživanja ukazuju da kafa može imati povoljan uticaj na metabolizam, ona ne može nadoknaditi lošu ishranu i nedostatak kretanja. Najveći efekat na visceralnu mast imaju:

• redovna fizička aktivnost,
• ishrana bogata proteinima i vlaknima,
• kvalitetan san,
• smanjenje stresa,
• ograničavanje alkohola.

Kafa može pomoći, ali nije glavni razlog zbog kojeg se gubi salo na stomaku.

Kafa i salo na stomaku

Ko treba da bude oprezan sa kafom?

Osobe koje imaju visok krvni pritisak, srčane aritmije, gastritis, refluks ili izraženu anksioznost trebalo bi da prate kako kafa utiče na njihovo stanje.

Kod žena u menopauzi kafa kod nekih može pojačati valunge ili otežati san, pa je najbolje prilagoditi unos sopstvenim reakcijama organizma.

Kafa je i diuretik te je važno da vodite računa da ne dehidrirate. Dovoljna količina vode uz kafu je neophodna da održite nivo energije, ali i svoje zdravlje. Obavezno nosite vodu sa sobom i potrudite se da popijete odgovarajuću količinu i pre i posle vežbanja. ^{Izvor: Verywell Health}

Crna kafa i visceralna mast

Demetrin savet

Ako volite kafu, nema razloga da je se odreknete u pokušaju da smanjite salo na stomaku. Naprotiv, jedna do dve šolje crne kafe dnevno mogu biti koristan dodatak zdravim navikama. Najveću korist imaćete ako je pijete bez šećera i ako je kombinujete sa redovnim kretanjem i uravnoteženom ishranom.

FAQ – Crna kafa i visceralna mast

• Da li crna kafa zaista smanjuje visceralnu mast?

Može pomoći indirektno, tako što ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti, ali sama po sebi nije dovoljna.

• Da li je kafa sa mlekom loša za mršavljenje?

Mala količina mleka nije problem. Najveći problem predstavljaju šećer, sirupi i kalorični dodaci.

• Kada je najbolje piti kafu?

Mnogima najviše odgovara ujutru ili 30 do 60 minuta pre treninga.

• Koliko brzo se smanjuje visceralna mast?

Kod doslednih promena u ishrani i fizičkoj aktivnosti rezultati se mogu primetiti već nakon nekoliko nedelja.

• Da li kafa pomaže u menopauzi?

Može podržati kontrolu telesne težine, ali kod nekih žena može pogoršati nesanicu ili valunge.

Rezime

Crna kafa nije čudotvorno rešenje za salo na stomaku, ali može biti koristan saveznik u procesu mršavljenja. Kofein podstiče metabolizam, poboljšava iskorišćavanje masti kao izvora energije i može olakšati održavanje fizičke aktivnosti.

Ako je pijete umereno i bez dodatih kalorija, crna kafa može doprineti smanjenju visceralne masti i poboljšanju opšteg zdravlja.

^Literatura:

1. ^{NIH: The complexity of coffee and its impact on metabolism}
2. ^{PubMed: The Anti-Obesity and Health-Promoting Effects of Tea and Coffee}
3. ^{Verywell Health: Recognizing Dehydration Symptoms: Key Signs to Watch Out Ford}

Sve o zdravim navikama u ishrani možete čitati ovde ⇓

Foto: Canva & Demetra