Mogu li “dobre bakterije” ublažiti valunge, nesanicu i gojenje u menopauzi ili je to još jedan mit? Evo šta kaže nauka.
Koliko uticaja imamu probiotici u menopauzi? Da li mogu ublažiti simptome menopauze? Da li vredi pokušati? Koji oblik probiotika je najbolji?
Menopauza je period velikih hormonskih promena koji utiče na gotovo svaki aspekt zdravlja, od telesne temperature i sna, do raspoloženja i telesne težine. Iako ne postoji jedno univerzalno rešenje za sve simptome, sve više pažnje privlače probiotici kao potencijalna podrška organizmu.
Probiotici su korisne bakterije koje prirodno žive u našem telu, najviše u crevima i vagini. Njihova ravnoteža igra važnu ulogu u imunitetu, varenju, ali i hormonskom balansu. Upravo zato se istražuje njihova uloga u ublažavanju simptoma menopauze.
Važno je odmah reći da probiotici nisu zamena za hormonsku terapiju ili lekove koje prepisuje lekar. Ali mogu biti deo šire strategije koja uključuje ishranu, kretanje i brigu o mentalnom zdravlju.
Jedan od najneprijatnijih simptoma menopauze su takozvani vazomotorni simptomi – nagli naleti toplote, crvenilo i znojenje. Oni nastaju zbog promena u radu hipotalamusa, dela mozga koji reguliše temperaturu i hormone.
Pad estrogena može poremetiti ovaj sistem, pa telo pogrešno “registruje” temperaturu i reaguje naglim širenjem ili sužavanjem krvnih sudova.
Neka manja istraživanja ukazuju da kombinacija probiotika i biljnih suplemenata, poput crvene deteline, može doprineti smanjenju učestalosti valunga. Takođe, određeni sojevi bakterija, posebno iz roda Lactobacillus, pokazali su potencijal u ublažavanju ovih simptoma.
Ipak, važno je naglasiti da su ovi rezultati preliminarni i da su potrebna veća istraživanja.
Ako imate utisak da vam se u menopauzi “raspoloženje menja iz stomaka”, niste daleko od istine. Creva i mozak su direktno povezani kroz nervni, hormonski i imuni sistem. Promene u crevnoj mikrobioti mogu uticati na nivo serotonina i drugih neurotransmitera koji regulišu raspoloženje i san. Saznajte više: Zdravlje creva i mozak: Kako probiotici utiču na raspoloženje
Studije pokazuju da određeni probiotici mogu pomoći kod:
Pošto su nesanica i promene raspoloženja česti pratioci menopauze, stabilizacija crevne flore može imati indirektan, ali značajan efekat.
Tokom reproduktivnog perioda, estrogen pomaže održavanju zdravog vaginalnog okruženja, podstičući rast korisnih bakterija, pre svega laktobacila.
Kako nivo estrogena opada, menja se i vaginalni pH, što olakšava razvoj štetnih mikroorganizama poput:
To može dovesti do infekcija, neprijatnog mirisa, promena sekreta i nelagodnosti.
Probiotici, posebno oni sa Lactobacillus sojevima, mogu pomoći u obnovi zdrave mikroflore. U nekim slučajevima koriste se samostalno, a nekad kao dodatak terapiji.
Estrogen ima ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju. Njegov pad u menopauzi povećava rizik od osteoporoze i preloma.
Osim standardnih preporuka kao što su unos kalcijuma i vitamina D, nova istraživanja ukazuju da probiotici mogu imati pozitivan uticaj na mineralnu gustinu kostiju, posebno u predelu kičme.
Mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, ali se pretpostavlja da je povezan sa smanjenjem upale i boljom apsorpcijom hranljivih materija.
Mnoge žene primećuju da se tokom menopauze kilogrami “lakše lepe”, posebno u predelu stomaka. Razlog su hormonske promene, ali i usporavanje metabolizma i gubitak mišićne mase.
Crevna mikrobiota igra važnu ulogu u regulaciji telesne težine. Određeni probiotici mogu:
Kratkoročne studije pokazuju blago smanjenje telesne mase i procenta masti, ali efekti nisu dramatični i zavise od celokupnog načina života.
U većini slučajeva, probiotici iz hrane kao što su jogurt, kefir ili kiseli kupus dobro se podnose. Saznajte više: Probiotici: Šta su probiotici? Da li treba piti kapsule probiotika?
Suplementi mogu izazvati blage i prolazne tegobe, naročito na početku:
Ove reakcije obično nestaju nakon nekoliko dana. Uvođenje probiotika postepeno može pomoći da se tegobe smanje. Ako simptomi traju ili se pogoršavaju, savet je da se prekine sa upotrebom i konsultuje lekar.
Probiotici imaju potencijal da ublaže neke simptome menopauze, posebno kada je reč o varenju, raspoloženju i intimnom zdravlju. Međutim, njihovo delovanje nije univerzalno i ne postoji “jedan probiotik za sve”.
Najrealniji pristup je posmatrati ih kao deo šire slike uz balansiranu ishranu, fizičku aktivnost, kvalitetan san i, po potrebi, medicinsku terapiju.
Drugim rečima, probiotici mogu biti korisna podrška, ali ne i čarobno rešenje.
Istraživanja o probioticima i menopauzi su obećavajuća, ali još uvek nedovoljno razvijena da bi se donosili konačni zaključci. Ono što je sigurno jeste da zdrav mikrobiom ima veliki uticaj na opšte zdravlje, a time i na način na koji prolazimo kroz menopauzu.
Ako razmišljate o uvođenju probiotika, najbolji prvi korak je da počnete od ishrane, a zatim, po potrebi, razmotrite i suplemente uz savet stručnjaka.
Literatura:
Sve o ovoj velikoj transformaciji u životu žene možete čitati u kategoriji MENOPAUZA ⇓
Redovna rekreacija u kombinaciji sa zdravom ishranom, najbolji je poklon vašem telu. No, ovakvo ponašanje ne godi samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju i ujedno pojačava osećaj zadovoljstva sobom. Redovna fizička aktivnost pomaže u sprečavanju mnogih bolesti i smanjenju ili održavanju telesne težine.
Menopauza može uticati na libido, uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo. Saznajte zbog čega se seksualna želja menja i kako se mogu ublažiti neprijatni simptomi.
U ljubavi su odani, pouzdani i zahtevni. Ne pristaju na površne odnose i traže partnera sa kojim će moći da dele i misli i osećanja. Privlače ih osobe koje su inteligentne, iskrene i imaju stabilan karakter.
Iskrena da budem, ne znam zašto se ove šnicle zovu kineske šnicle i da li zaista imaju neke veze sa kineskom kuhinjom, tek nama su veoma često na repertoaru već dugi niz godina.
Idealni su za poslove koji traže kombinaciju analize, strategije i odgovornosti. Mogu se ostvariti kao pravnici, ekonomisti, inženjeri, naučnici, učitelji ili menadžeri.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Menopauza može uticati na libido, uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo. Saznajte zbog čega se seksualna želja menja i kako se mogu ublažiti neprijatni simptomi.
Važno je znati da fitoestrogeni deluju na sličan način kao sintetički estrogeni, pa i njihovi rizici mogu biti slični.
Ne postoji posebna "menopauzalna dijeta", ali postoji način ishrane koji dokazano doprinosi boljem zdravlju žena u ovom životnom dobu.
Valunzi, nesanica i suvoća vagine mogu ozbiljno narušiti kvalitet života. Da li je hormonska terapija rešenje ili rizik?
Danas se o menopauzi govori više nego ranije, ali internet i društvene mreže i dalje šire brojne netačne informacije. Zato je važno razlikovati činjenice od mitova i razumeti šta zaista možete očekivati tokom ovog životnog perioda.
Da li ste sigurni da znate kako da prepoznate perimenopauzu? Ukoliko je prepoznate, lakše ćete pr...
