Da li vitamini pomažu kod menopauze?
Mnoge žene se u ovom periodu okreću vitaminima i suplementima kako bi ublažile neprijatne simptome i očuvale zdravlje. Ipak, važno je znati koji vitamini mogu imati ulogu i kada ih je bezbedno koristiti.
Žene znaju da je ulazak u menopauzu neminovan, ali da li vitamini pomažu kod menopauze? Koliko oni mogu da pomognu i olakšaju ženama ovaj period ili ga odlože?
U ovom tekstu
Da li vitamini pomažu kod menopauze?
Kako žene ulaze u perimenopauzu i kasnije u menopauzu, proizvodnja estrogena se smanjuje, a sa tim dolaze i različiti simptomi. Moguće je da će početi da se javljaju valunzi, noćno znojenje, nesanica, suvoća vagine, promene raspoloženja i povećan osećaj stresa. Menstrualni ciklus postaje nepravilan, sve dok potpuno ne izostane 12 meseci zaredom i to što označava ulazak u menopauzu.
Mnoge žene se u tom periodu okreću vitaminima i suplementima kako bi ublažile neprijatne simptome i očuvale zdravlje. Ipak, važno je znati koji vitamini mogu imati ulogu i kada ih je bezbedno koristiti.
Menopauza, perimenopauza i vitamin E
Vitamin E se prirodno nalazi u orasima, semenkama suncokreta, spanaću, brokoliju, kiviju, mangu i paradajzu. Posebno je značajan u menopauzi jer:
- deluje kao snažan antioksidans,
- može smanjiti oksidativni stres,
- povezuje se sa ublažavanjem simptoma stresa i depresije.
Neka istraživanja pokazuju da žene sa nižim nivoima vitamina E češće imaju simptome depresije. Ako se ne unosi dovoljno kroz ishranu, suplementi su opcija, ali uvek u preporučenoj dozi i uz savet lekara.
Vitamin D u menopauzi
O vitaminu D se neprestano priča. Čini se da je postao daleko popularniji i da se tek shvata njegov značaj od pandemije korona virusa. Ovaj vitamin se najviše stvara u organizmu pod uticajem sunčeve svetlosti, a u manjoj meri unosi putem hrane: losos, tuna, jetra, žumance, obogaćeno mleko i žitarice.
U menopauzi je ključan za zdravlje kostiju jer smanjuje rizik od osteoporoze i neophodan je za obnovu svih ćelija. Preporučeni unos za žene do 70 godina je oko 600 IU dnevno.
Međutim, suplementi vitamina D kao i svi ostali mogu se predozirati, te se uvek savetuje da prvo proverite nivo vitamina D i posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.
Vitamin A
Vitamin A pomaže zdravlju kostiju, zuba i kože. Nalazi se u ulju jetre bakalara, jajima, obogaćenim žitaricama, mleku, kao i u narandžastom i žutom voću i povrću.
Ipak, istraživanja ukazuju da suplementi vitamina A u većim dozama mogu povećati rizik od preloma kod žena u postmenopauzi. Zato se preporučuje unos kroz prirodne izvore, a suplementaciju treba razmotriti samo uz medicinski savet i dokazani nedostatak istog.
Vitamin B12
Deficit vitamina B12 je čest kod žena u menopauzi i može doprineti nesanici, umoru i problemima sa nervnim sistemom.
Dobri izvori su jetra, sardine, losos, crveno meso i mlečni proizvodi. Nakon 50. godine preporučeni dnevni unos je 2,4 mcg. Kod izraženog deficita suplementi su često neophodni. Više o nedostatku vitamina B12…
Vitamin B6
Vitamin B6 je važan za nervni sistem, imunitet i regulaciju šećera u krvi. Nalazi se u avokadu, bananama, mahunarkama, mesu, živini, orašastim plodovima i integralnim žitaricama.
Nedostatak B6 može izazvati razdražljivost, depresiju, konfuziju i probleme sa živcima. Kako žene u menopauzi imaju veći rizik od depresije, preporučuje se dovoljan unos – oko 1,5 mg dnevno nakon 50. godine.
Da li suplementi u menopauzi pomažu?
Iako vitamini mogu pomoći, najvažnije je unositi ih kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Suplementi bi trebalo da budu samo dopuna, a ne zamena za hranu. Nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- suplemente birati isključivo iz pouzdanih izvora,
- nikada ne prelaziti preporučene doze,
- konsultovati lekara pre početka uzimanja, posebno ako već postoje hronične bolesti ili terapije.
Više o tome koji suplementi su korisni, a koje nema mnogo svrhe unositi možete pročitati ovde: Dodatni suplementi – koje treba da pijete, a koji ne pomažu
Rezime
Vitamini mogu biti dragoceni saveznici tokom menopauze, posebno za očuvanje zdravlja kostiju i nervnog sistema, kao i za ublažavanje stresa i depresije. Ipak, svaka žena je različita – zato je najbolje kombinovati zdravu ishranu, fizičku aktivnost i medicinski savet pre nego što se odluči za suplementaciju.
Sve što treba da znate o zrelom dobu žene možete čitati u kategoriji MENOPAUZA ⇓
