Leto i hormoni: da li vrućina utiče na ciklus i raspoloženje
Da li vrućina utiče na ciklus? Koliko se hormoni menjaju tokom leta? Da li se nešto može promeniti zbog vrućine? Ima li veze toplota sa hormonima?
Da li vrućina utiče na ciklus? Koliko se hormoni menjaju tokom leta? Da li se nešto može promeniti zbog vrućine? Ima li veze toplota sa hormonima?
Leto donosi mnogo lepih stvari – duže dane, više sunca, opušteniji ritam… Ali s porastom temperature, mnoge žene primećuju da im se menstrualni ciklus menja, da su osetljivije, emotivnije, nervoznije ili da imaju neobične fizičke simptome. Ako si se ikada zapitala da li je to „samo do vrućine“ – odgovor je: nije samo do nje, ali ona svakako utiče.
U nastavku saznaj kako leto i visoke temperature mogu da utiču na tvoje hormone, raspoloženje, menstruaciju i energiju – i šta možeš da uradiš da se bolje osećaš.
U ovom tekstu
Leto i hormoni – ima li veze?
Apsolutno. Naš hormonski sistem, odnosno endokrini sistem, veoma je osetljiv na spoljne faktore kao što su: temperatura, stres, količina svetlosti, san i hidratacija.
U letnjem periodu se često menja ritam života: spavamo manje, boravimo više napolju, jedemo drugačije, više se znojimo – i sve to može uticati na balans hormona.
Menstrualni ciklus leti – da li vrućina utiče na ciklus?
Nisu sve žene pogođene na isti način, ali mogu se javiti sledeće promene:
- Menstruacija može kasniti ili doći ranije – Promena rutine, putovanja i vremenska razlika (kod letovanja) mogu uticati na biološki sat, pa ciklus može odstupati nekoliko dana.
- Obilnije ili bolnije menstruacije – Kod nekih žena se javlja pojačan bol ili jače krvarenje, zbog širenja krvnih sudova usled toplote. Pročitajte: Da li treba ići kod lekara zbog obilne menstruacije
- Pojačani PMS simptomi – Dehidracija, umor i loš san mogu pogoršati simptome poput razdražljivosti, nadutosti, napetih grudi i promene apetita.
- Nepravilna ovulacija kod osjetljivih žena –Kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), insulinskom rezistencijom ili hormonskim disbalansom, visoke temperature i dodatni stres mogu izazvati preskakanje ovulacije ili pomeranje ciklusa.
Zašto smo nervoznije i emotivnije leti?
Nisi umislila – hormoni stresa i toplota ne idu ruku pod ruku.
Kortizol (hormon stresa) može porasti ako spavaš lošije ili si stalno pod „termalnim pritiskom“. Pročitajte: 7 stvari koje odmah možete uraditi za niži nivo kortizola
Serotonin (hormon dobrog raspoloženja) može fluktuirati ako si dehidrirana ili izložena prevelikom UV zračenju bez zaštite.
Rezultat: osećaš se iscrpljeno, razdražljivo, ponekad i anksiozno – a okolina ti govori da bi trebalo da „uživaš jer je leto“.
Znojenje, voda i hormoni – više nego što misliš
Letnje znojenje znači gubitak elektrolita i promenjen rad nadbubrežnih žlezda, koje luče ključne hormone (adrenalin, kortizol, aldosteron). Ako ne unosiš dovoljno tečnosti, telo ulazi u stanje stresa, a to utiče i na:
- menstrualnu bol,
- poremećaj sna,
- osećaj otoka i težine u telu,
- povećan apetit ili napade gladi.
4 saveta za hormonski balans tokom leta
- Pij dovoljno vode, ali i unos soli i magnezijuma – Čista voda je važna, ali previše vode bez elektrolita može dodatno poremetiti balans. Ubaci u dan:
-
- voda sa prstohvatom soli ili limunom,
- prirodni izotonici (kokosova voda, celerov sok),
- šaka badema ili semenki suncokreta bogatih magnezijumom. Pročitajte: 6 načina kako ostati hidrirana bez pijenja vode na silu
- Spavaj dovoljno – telo se regeneriše noću – Koristi zamračene prostorije, izbegavaj ekran pred spavanje, hladi prostor ili koristi pamučnu posteljinu.
- Izbegavaj rafinisani šećer i previše kofeina – Zvuči kao dosadan savet, ali zaista pomaže da se stabilizuju raspoloženje, apetit i ciklus.
- Prati ciklus aplikacijom ili dnevnikom – Tako možeš da primetiš da li ti leto zaista utiče na dužinu ciklusa, PMS simptome ili raspoloženje.
Leto kao vreme detoksa – ali ne dijeta, već hormona
Umesto restriktivnih režima, koristi leto kao priliku za emotivni i hormonski detoks:
- više vremena napolju (u hladu!)
- lagana ishrana bazirana na povrću i zdravim mastima
- nežni pokreti: joga, plivanje, duge šetnje
- više odmora, manje „mora da se“
Pročitajte: Leto kao period resetovanja – 7 koraka za emocionalni detoks
Leto i hormoni: Kada se obratiti lekaru?
Ako primetiš:
- da ti menstruacija izostaje više od 2 meseca,
- da se krvarenje pojačalo ili traje duže od 8 dana,
- da imaš učestale promene raspoloženja, anksioznost, nesanicu,
- ili neobjašnjivo mršavljenje/gojenje,
vreme je za posetu ginekologu ili endokrinologu. Ponekad je leto samo okidač za već postojeći hormonski disbalans.
Rezime
Leto i hormoni su povezani više nego što mislimo – ne samo zbog temperature, već i zbog toga što leti živimo drugačije. A svaki pomak u ritmu života, spavanju, ishrani ili emocijama ostavlja trag na našim ciklusima.
Zato ne budi prestroga prema sebi. Ako si emotivnija, umornija ili ti ciklus „luduje“, možda nije do tebe – možda je do sunca.
Pročitajte:
- Nadutost posle menstruacije
- Saveti za ublažavanje menstrualnih grčeva
- Vežbanje tokom ciklusa: Važnost redovne fizičke aktivnosti za zdravlje tokom menstruacije
