Svako ljudsko telo je u funkciji tokom 24 sata, međutim potrebno mu je vreme za odmor. Nekada je smena dana i noći bila dovoljna da se ljudi njome rukovode kako bi znali kada im je vreme za spavanje. Razvoj društva, modernih tehnologija, ali i smenski rad, doveli su do narušavanja ove osetljive ravnoteže.
Noćni rad može ljude izložiti povećanom riziku od različitih bolesti, pokazuju novija istraživanja. Pozitivno je što se istraživanjem došlo i do zaključaka kako se san može nadoknaditi, pa samim tim i smanjiti rizik po zdravlje.
U ovom tekstu
Nepravilan ritam spavanja može imati niz štetnih efekata. Najčešće su prvo hormonske promene koje mogu dovesti do metaboličkog sindroma, koji za posledicu može imati srčane bolesti, dijabetes tip 2 ili šlog.
Ljudi koji ne rade samo noćne smene, već menjaju smene, imaju još veći rizik od razvoja metaboličnog poremećaja i problema sa spavanjem.
Ranije je smatrano da promene životnih navika koje se dogode kada čovek počne da radi u smenama imaju uticaj na povećan zdravstveni rizik. Danas ne postoji nijedan dokaz koji bi potkrepio ovu tvrdnju. Otuda su započeta detaljnija istraživanja na ovu temu.
Nova studija objavljena u časopisu “American of Osteopathic Association” se fokusirala na prirodni ritam tela.
“Tačno je da je dovoljno sna, pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost presudna za zdravlje svih ljudi. Međutim, noćni rad je toliko dezorintišuć da je teško omogućiti ljudima da imaju baš ono što im je potrebno”, kaže Kulkarni sa Univerziteta u Turou, u Kaliforniji.
“Kvalitetan san je jedan od osnovnih načina da se spreči štetan uticaj na zdravlje. Najbolje bi bilo da ljudi koji rade u smenama spavaju 7 do 8 sati svakoga dana u isto vreme”, navela je Kulkarni.
“Da bi pomogli prirodnom ciklusu tela, ljudi koji rade noću, trebalo bi da pokušaju da spavaju što bliže večeri, pre posla. Trebalo bi da legnu ranije i imaju dremku najmanje između 20 i 120 minuta.
Bilo bi dobro da se izbegavaju česte zamene smena. Već da se jednog ritma drži neko duže vreme. Takođe, značajno je da smena počinje pre ponoći i ne traje duže od 11 sati u kontinuitetu.
Studija je pokazala da radnici u smenama često propuštaju regularne obroke i odlučuju se za slatkiše vrlo često. Kulkarni navodi da je zadržavanje tri glavna obroka dnevno neophodno. Tri glavna obroka i dve užine, ishrana bogata proteinima i povrćem je nešto što je od vitalne važnosti za zdravlje svih ljudi.
Korisno je da se najveći broj kalorija unosi ranije tokom dana. Pauza za obrok na poslu bi trebala da je što ranije u smeni, a treba obezbediti i više manjih pauza za zdravu užinu.le
Preporučljivo je da postoji svakodnevni plan laganih vežbi približno u isto vreme, a najmanje 5 sati pre odlaska na spavanje. Najbolje je prednost dati aerobiku, trčanju i plesu jer oni povoljno utiču na kvalitet sna.
Dovoljna izloženost svetlu može da promeni ritam u korist čoveka. Naime, ljudi bi trebalo da povećaju izloženost svetlosti pre smene i tokom čitavog posla. Intenzivno svetlo na radnom mestu može pomoći I da se ljudi osećaju budnije.
Sa druge strane, veoma je važno izbegavati plavu svetlost računara i telefona dva do tri sata pre spavanja.
Lekovi koji pomažu u kontroli ciklusa spavanja mogu pomoći osobama koje su u riziku od metaboličkog sindroma. Ovaj tretman može pomoći da se smanji količina vremena koje ljudi provedu pri pokušajima da se uspavaju.
Od presudnog je značaja da se medicina pozabavi zdravljem i ciklusima spavanja radnika koji rade u noćnim smenama. Ovo je važan faktor i za ekonomiju jedne zemlje, obzirom da svi zavise upravo i od ljudi koji rade u noćnim smenama.
Objavljen: 4. januara 2022. godine, ažuriran: 10. mart 2025. godine, Photo by Tim Mossholder from Pexels
Možda se pitate kakve veze imaju baš vitamin B6 i plodnost, ali svi vitamini, minerali i hrana koju jedemo imaju svoju funkciju i važni su telu. Kada je u pitanju sterilitet, bilo da se radi o ženama ili muškarcima, neadekvatna ishrana može da dovede do poteškoća, kada je začeće u pitanju.
Početna nedelja trudnoće se računa od prvog dana poslednje menstruacije, tako da je sada 5.nedelja trudnoće. Ovo znači da ste u drugom mesecu trudnoće.
8.mesec trudnoće – U osmom mesecu trudnoće, vaša beba se priprema za rođenje, a vi osećate sve veću bliskost sa njom. Beba dobija na težini i zauzima konačan položaj u materici. Ovo je vreme kada se vaša priprema za porođaj intenzivira, a vi možda osećate simptome poput čestog mokrenja, kratkog daha i umora.
28.nedelja bebinog razvoja: Do sada smo pričali o tome kako beba sve baca na pod i posmatra kako pada da bi razumela odnos visine i šta se dešava sa stvarima koje joj nestanu iz vidokruga. Ona sada napreduje i dalje i počinje da razume da su predmeti mogu biti delom skriveni.
Verovali ili ne u astrologiju, većina makar radi razbibrige voli da pročita nekad. Šta kaže horoskop za dete BIK, a šta kada je roditelj bik.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Nekada se prilikom analize utvrdi da postoji enterokok u urinu. Kako do toga dolazi? Kako se leči? Zašto se enterokokus nekada može naći u urinu?
Pospanost na poslu može biti vrlo frustrirajuća i smanjiti vašu produktivnost. Postoji mnogo faktora koji mogu doprineti ovom stanju, a razumevanje uzroka može pomoći da ih predupredite i rešite ovaj problem.
Kod nekih žena je kratka menstruacija i one se pitaju da li je to normalno ili postoji neki problem. Mnoge stvari mogu uticati na to da se menstruacija skrati.
Postoje brojna oprečna mišljenja o tome da li je zdravo jesti džigericu bez obzira na to o kojoj se vrsti radi i da li volite njen ukus ili ne.
Spremili smo listu 10 niskokaloričnih alkoholnih pića iako uvek morate imati u vidu da sa alkoholom ne treba preterivati.
Zamislite da planirate obrok za sutrašnji dan, dok usput razmišljate o zakazivanju pregleda za dete, o tome da treba kupiti poklon za rođendan sestrične, da su detetu premale patike, i da se pelene skoro završavaju. Dok istovremeno sedite na porodičnoj večeri ili ste na poslu.
