Svako ljudsko telo je u funkciji tokom 24 sata, međutim potrebno mu je vreme za odmor. Nekada je smena dana i noći bila dovoljna da se ljudi njome rukovode kako bi znali kada im je vreme za spavanje. Razvoj društva, modernih tehnologija, ali i smenski rad, doveli su do narušavanja ove osetljive ravnoteže.

Noćni rad može ljude izložiti povećanom riziku od različitih bolesti, pokazuju novija istraživanja. Pozitivno je što se istraživanjem došlo i do zaključaka kako se san može nadoknaditi, pa samim tim i smanjiti rizik po zdravlje.

Korišćenje prirodnih ciklusa tela za poboljšanje zdravlja ljudi koji rade u smenama

Nepravilan ritam spavanja može imati niz štetnih efekata. Najčešće su prvo hormonske promene koje mogu dovesti do metaboličkog sindroma, koji za posledicu može imati srčane bolesti, dijabetes tip 2 ili šlog.

Ljudi koji ne rade samo noćne smene, već menjaju smene, imaju još veći rizik od razvoja metaboličnog poremećaja i problema sa spavanjem.

Tok istraživanja uticaja noćnog rada na ljude

Ranije je smatrano da promene životnih navika koje se dogode kada čovek počne da radi u smenama imaju uticaj na povećan zdravstveni rizik. Danas ne postoji nijedan dokaz koji bi potkrepio ovu tvrdnju. Otuda su započeta detaljnija istraživanja na ovu temu.

Nova studija objavljena u časopisu “American of Osteopathic Association” se fokusirala na prirodni ritam tela.

“Tačno je da je dovoljno sna, pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost presudna za zdravlje svih ljudi. Međutim, noćni rad je toliko dezorintišuć da je teško omogućiti ljudima da imaju baš ono što im je potrebno”, kaže Kulkarni sa Univerziteta u Turou, u Kaliforniji.

Bolje zdravlje uz noćni rad

“Kvalitetan san je jedan od osnovnih načina da se spreči štetan uticaj na zdravlje. Najbolje bi bilo da ljudi koji rade u smenama spavaju 7 do 8 sati svakoga dana u isto vreme”, navela je Kulkarni.

“Da bi pomogli prirodnom ciklusu tela, ljudi koji rade noću, trebalo bi da pokušaju da spavaju što bliže večeri, pre posla. Trebalo bi da legnu ranije i imaju dremku najmanje između 20 i 120 minuta.

Kako poslodavci mogu da pomognu zaposlenima kada je noćni rad u pitanju?

Bilo bi dobro da se izbegavaju česte zamene smena. Već da se jednog ritma drži neko duže vreme. Takođe, značajno je da smena počinje pre ponoći i ne traje duže od 11 sati u kontinuitetu.

Noćni rad i koliko je i shranajoš jedan važan faktor

Studija je pokazala da radnici u smenama često propuštaju regularne obroke i odlučuju se za slatkiše vrlo često. Kulkarni navodi da je zadržavanje tri glavna obroka dnevno neophodno. Tri glavna obroka i dve užine, ishrana bogata proteinima i povrćem je nešto što je od vitalne važnosti za zdravlje svih ljudi.

Korisno je da se najveći broj kalorija unosi ranije tokom dana. Pauza za obrok na poslu bi trebala da je što ranije u smeni, a treba obezbediti i više manjih pauza za zdravu užinu.le

Preporučljivo je da postoji svakodnevni plan laganih vežbi  približno u isto vreme, a najmanje 5 sati pre odlaska na spavanje. Najbolje je prednost dati aerobiku, trčanju i plesu jer oni povoljno utiču na kvalitet sna.

Zašto je svetlost važna i kakav je njen uticaj

Dovoljna izloženost svetlu može da promeni ritam u korist čoveka. Naime, ljudi bi trebalo da povećaju izloženost svetlosti pre smene i tokom čitavog posla. Intenzivno svetlo na radnom mestu može pomoći I da se ljudi osećaju budnije.  

Sa druge strane, veoma je važno izbegavati plavu svetlost računara i telefona dva do tri sata pre spavanja.

Upotreba lekova koji potpomažu spavanje

Lekovi koji pomažu u kontroli ciklusa spavanja mogu pomoći osobama koje su u riziku od metaboličkog sindroma. Ovaj tretman može pomoći da se smanji količina vremena koje ljudi provedu pri pokušajima da se uspavaju.

Od presudnog je značaja da se medicina pozabavi zdravljem i ciklusima spavanja radnika koji rade u noćnim smenama. Ovo je važan faktor i za ekonomiju jedne zemlje, obzirom da svi zavise upravo i od ljudi koji rade u noćnim smenama.

_{Objavljen: 4. januara 2022. godine, ažuriran: 10. mart 2025. godine}, _{Photo by Tim Mossholder from Pexels}

Uticaj sna na zdravlje: Spavanje je neophodno za zdravlje