Demetrini saveti za redovne cikluse i hormonsku ravnotežu
Demetrini saveti za redovne cikluse i hormonsku ravnotežu nisu ništa drugo do saveti za nešto zdraviji život i skretanje pažnje na to koliko je važno da vodiš računa o sebi i svom zdravlju.
Neredovni ciklusi, pojačani PMS, akne, nesanica ili izražene promene raspoloženja – sve to mogu biti znakovi da tvoji hormoni pokušavaju da ti nešto poruče. Dobra vest? Uz svakodnevne navike, ishranu i brigu o sebi, možeš pomoći svom telu da se vrati u ravnotežu. Evo Demetrinih saveta koji ti mogu pomoći.
U ovom tekstu
Saveti za redovne cikluse i hormonsku ravnotežu
Prati svoj ciklus i slušaj telo
Redovno vođenje menstrualnog kalendara nije samo za one koje planiraju trudnoću. Pomoći će ti da prepoznaš kada telo odstupa od svog ritma.
Koristi aplikacije (Clue, Flo, My Calendar) ili klasični papirni kalendar – bitno je da beležiš dužinu ciklusa, simptome i promene.
Fokusiraj se na stabilan šećer u krvi
Nagli skokovi i padovi šećera direktno utiču na hormone poput insulina i kortizola, što može poremetiti ceo ciklus. Saveti za ishranu:
- Izbegavaj rafinisane šećere i grickalice bez nutritivne vrednosti
- Ne preskači obroke
- Kombinuj ugljene hidrate sa mastima i proteinima (npr. ovsena kaša + orašasti plodovi + grčki jogurt)
Ne zaboravi na vodu i mikrohranjive materije
Nedostatak magnezijuma, cinka, selena ili vitamina B6 često je povezan s hormonskim disbalansom.
Ako ne uzimaš suplemente, ubaci što više:
- zelenog lisnatog povrća
- orašastih plodova i semenki (naročito susam i bundeva)
- ribe i jaja
- mahunarki
Saveti za hormonsku ravnotežu: Hormoni ne vole hronični stres
Kortizol, hormon stresa, može da „ugasi“ ovulaciju i poremeti rad štitne žlezde. Uvedi bar jednu opuštajuću praksu dnevno:
- Šetnja bez telefona (možeš probati i da li ti odgovara meditacija u šetnji)
- Vođena meditacija
- Lagana joga – raspitaj se u tvom kraju da li neko drži kvalitetne časove joge
- Pisanje dnevnika emocija
Pomoć iz prirode
Određene biljke mogu podržati hormonalnu ravnotežu, ali uvek se posavetuj s ginekologom ili fitoterapeutom. Najčešće korišćene:
- Virak – za regulaciju ciklusa i balans estrogena i progesterona. Saznaj više: 6 načina kako smanjiti pojačano menstrualno krvarenje
- Maka prah – podstiče energiju i libido
- Đumbir i kurkuma – protiv upala i bolnih menstruacija
Spavanje je hormonalna terapija
Melatonin (hormon sna) usko je povezan s reproduktivnim hormonima. Ako ne spavaš dovoljno ili ideš kasno na spavanje, telo gubi šansu da se resetuje. Pročitaj: Melatonin i pilule za kontracepciju: Da li postoji međusobna interakcija?
Lezi pre 23h. Potpuni mrak, bez telefona, podiže kvalitet sna.
BONUS savet – Ne poredi se
Svaka žena ima svoj ritam. Ne postoji „idealan“ ciklus od 28 dana. Bitno je da tvoj ciklus ima određenu doslednost – bilo da traje 25 ili 33 dana. Takođe je normalno i da nekog meseca zakasni par dana ili, pak, dođe ranije. Ne moraš odmah zakazivati pregled zbog nekoliko dana razlike.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako ti ciklusi stalno kasne, izostaju duže od 2 meseca, traju više od 8 dana, ako imaš izražene akne, gojenje ili opadanje kose – ne odlaži odlazak kod ginekologa i endokrinologa. Briga o hormonima nije luksuz već temelj ženskog zdravlja.
Demetra te podseća: Tvoje telo nije tvoj neprijatelj. Čak i kada šalje zbunjujuće signale, ono pokušava da ti kaže – vreme je da usporiš, da se nahraniš, da ga čuješ. I to je najbolji početak svakog isceljenja.
Pročitaj još:
