Nizak nivo hemoglobina može da bude znak anemije ili nekog drugog zdravstvenog stanja, a postoje načini kako povećati hemoglobin u kućnim uslovima, unošenjem određenih suplemenata, ali i nekim promenama ishrane.
Hemoglobin je protein bogat gvožđem, a nizak nivo može biti znak anemije. Dešava se da ljudi imaju anemiju, a onda dovodi do nedostatka kiseonika u telu što izaziva niz poteškoća u funkcionisanju. Oko 1% ljudi ima problem sa nekom vrstom anemije što nije zanemarljiv procenat.
Anemija koja se javlja kao posledica nedostatka gvožđa se najčešće sreće. Gvožđe je glavni odgovor na to kako povećati hemoglobin, a samim tim i omogućava da se obezbedi dovoljna količina kiseonika.
Hrana bogata gvožđem, koju treba više jesti je:
Folati su vrsta vitamina B koji igraju glavnu ulogu u proizvodnji hemoglobina. Telo koristi folat kako bi proizvodio deo hemoglobina koji pomaže da se prenosi kiseonik. Crvena krvna zrnca ne mogu da sazrevaju, ako osoba ne dobija dovoljno folata, zato su oni važni. Dobri izvori folata su: jaja, spanać, kikiriki, suncokret, pasulj, voće, integralne žitarice.
Lekar će vas možda savetovati i da uzimate tablete folne kiseline koje telo dobro apsorbuje. Suplementacija folnom kiselinom se usvaja oko 85%, za razliku od usvajanja iz hrane koje je oko 50%.
Određeni vitamini i minerali mogu da pomognu da se apsorbuje gvožđe. To su: vitamin C, vitamin A, beta-karoten. Važno je napomenuti da ne treba preterivati sa unosom vitamina A, koji može da izazove određene probleme. Predoziranje vitaminom C je veoma retko.
Nemojte izbegavati ni suplementaciju, ukoliko se javi anemija. Lekar će možda dati savet da uzmete lek i pokušate da tako rešite problem kako povećati hemoglobin. On će postepeno povećavati nivo gvožđa tokom nekoliko nedelja, a lekar će savetovati da ga unosite tokom nekoliko meseci.
Ukoliko nemate problem, ne bi trebalo da uzimate gvožđe jer je preteran unos takođe opasan.
Nizak hemoglobin se dijagnostikuje kod muškaraca ukoliko su vrednosti manje do 135 grama po litru (g/L) hemoglobina u krvi i kod žena ispod od 118 g/L. Normalne vrednosti za muškarce iznose od 135 do 182 g/L, za žene 119 do 157 g/L. Normalan nivo hemoglobina za decu je 110 -160. Imajte na umu da nivo hemoglobina kod dece dosta zavisi od uzrasta, pa je najbolje da konsultujete pedijatra oko analize krvne slike kod dece.
Nizak nivo hemoglobina se javlja iz različitih razloga, a neki od njih su:
Ljudi koji imaju izrazito nizak nivo hemoglobina možda će morati da idu na bolničko lečenje jer su opcije lečenja transfuzija krvi, a u ekstremnim slučajevima transplantacija koštane srži i operacija kojom će se zaustaviti unutrašnje krvarenje.
Važno je znati da većina ljudi može da poboljša nivo hemoglobina promenom navika ishrane. Razgovarajte sa lekarom i školovanim nutricionistom specijalizovanim za anemiju, kako biste dobili adekvatan predlog obroka.
Gvožđe se mnogo efikasnije usvaja iz životinjskih proizvoda (15-35%) u odnosu na biljne (2-20%).
Literatura:
Objavljen: 23. oktobra 2023. godine, ažuriran: 5. decembar 2024. godine
Pad testosterona može početi već posle 30. godine, a kod nekih muškaraca simptomi postaju izraženiji posle 40. ili 50. godine. Problem je u tome što se promene često pripisuju stresu, umoru ili „normalnom starenju“, pa se ne prepoznaje da u pozadini može biti hormonski disbalans.
Pod naletom mode da se u poslednje vreme forsira čia seme, mak je nekako pao u drugi plan. Inače, ove dve vrste su veoma slične, obe prebogate omega 3 i omega 6 masnim kiselinama i odličan izvor proteina i vlakana.
Savremena istraživanja sve jasnije pokazuju da dugotrajna konzumacija ultrapreradjene hrane može imati ozbiljne posledice po zdravlje, naročito ako postane osnova ishrane.
U ljubavi su strastveni, uzbudljivi i nepredvidivi. Privlače ih osobe koje su jednako zanimljive i energične, jer im je potrebno stalno uzbuđenje u vezi.
U ljubavi su intenzivni, strastveni i veoma posvećeni kada pronađu osobu koja im odgovara. Ne vole površne odnose i traže partnera koji je jednako snažan i samostalan.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Pad testosterona može početi već posle 30. godine, a kod nekih muškaraca simptomi postaju izraženiji posle 40. ili 50. godine. Problem je u tome što se promene često pripisuju stresu, umoru ili „normalnom starenju“, pa se ne prepoznaje da u pozadini može biti hormonski disbalans.
Glavni razlog je hormonski disbalans, pre svega pad estrogena i progesterona. Estrogen utiče na proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji imaju važnu ulogu u regulaciji bola.
Dok neke žene nikada ne dožive ovu vrstu bola, drugima se ona događa svakog meseca na sredini ciklusa i po tome znaju da ovuliraju. Ovo, naravno nije pravilo, jer najveći broj žena ima periode u kojima oseća kada je ovulacija i mesece ili godine tokom kojih to ne zna.
Obilna menstruacija (menoragija) je mnogo češći problem nego što se misli. Istraživanja pokazuju da se procene učestalosti kreću od 5% do čak 58% žena reproduktivnog doba, u zavisnosti od načina merenja i populacije koja se posmatra.
Razumevanje bioloških promena i procesa kroz koje telo prolazi iz decenije u deceniju može pomoći da razumemo zašto se naše potrebe za hranom menjaju i kako se menjaju periodi gladi i sitosti.
Erektilna disfunkcija je pojava pri kojoj osoba nije u stanju da dobije ili održi erekciju dovoljno za seksualni odnos. Ovo je normalno da se dešava povremeno, ali ne da postoji kao redovna pojava.
