Razgibanost je od vitalnog značaja za zdravlje iako joj mnogi ne pridaju važnost. Fleksibilnost u kretanju je osnov da se krećete s lakoćom, obavljate fizičke zadatke i održavate svoje zdravlje. Ona može da smanji rizik od povreda i padova.
Vežbe istezanja su neophodne ljudima svih uzrasta i nezavisno od toga da li nisu previše aktivni ili se profesionalno bave sportom.
U ovom tekstu
Razgibanost ne podrazumeva samo sposobnost da se savijete i dodirnete nožne prste, već znači i da zglobovi imaju veći opseg pokreta, te se možete kretati s lakoćom. Krutost, odnosno nefleksibilnost je kada se strukture oko zglobova skraćuju i stežu, a to podrazumeva: tetive, kapsulu oko zgloba, ligamente, mišiće, kožu i hrskavicu. Hrskavica je podloga između kostiju koja se oslanja na kretanje zglobova kako bi ostala zdrava. Smanjena fleksibilnost može da ograniči kretanje zglobova što znači da hrskavica gubi tečnost. Manjak može izazvati bol, naročito u kukovima ili kolenima kada stojite i hodate. Izvor: UDDavisHealth
Razgibanost se smanjuje s godinama i utiče na sposobnost da obavljate fizičke uobičajene zadatke, ali i da imate hobije i vršite druge svakodnevne aktivnosti koje vam prijaju.
Razgibanost utiče na sve, uključujući i vašu sposobnost sedenja, ali i kretanja. Ona takođe smanjuje rizik od padova i povreda. Smanjena fleksibilnost može negativno da utiče kvalitet života, jer posledično dovodi do sve težeg kretanja i funkcionisanja. Vežbe istezanja su ključne za poboljšanu fleksibilnost i smanjuju rizik od povreda. Dobra fleksibilnost pozitivno utiče i na:
Veoma je važno da se zagrejete pre istezanja kako bi smanjili rizik od povrede. Idealno je da šetate desetak minuta ili radite neku drugu aerobnu aktivnost. Vežbe istezanja pomažu da budete razgibaniji. Probajte da se istežete povremeno tokom celog dana, čak i ako radite posao zbog kog dugotrajno sedite. Postoje vežbe koje mogu da se rade i sedeći.
U početku vežbe radite u manjim etapama, kako se ne biste preforsirali. Nemojte raditi ponavljanja duže od 30 sekundi, a kada budete napredovali, povećavajte vreme na jedan do dva minuta.
U početku vežbe radite u manjim etapama, kako se ne biste preforsirali. Nemojte raditi ponavljanja duže od 30 sekundi, a kada budete napredovali, povećavajte vreme na jedan do dva minuta.
Postoje tri vrste vežbi istezanja:
Za početak je najbolje da se držite statičkog ili dinamičkog istezanja, kako bi izbegli povrede mišića. Istezanje sprovodite do tačke otpora i blage nelagode, ne dalje. Ukoliko budete uporni, vremenom ćete primetiti kako sve više napredujete.
Istežite velike mišiće tela: leđa, zadnjicu, kukove, ramena, podlaktice, butine i listove.
Razgibalnost se, zajedno sa mišićinom i koštanom masom smanjuje prirodno s godinama. Vežbanje, pak, u ovom slučaju sprečava da do toga dođe i produžava životni vek. Osim toga, fizička aktivnost ima i druge benefite kao što su bolji imunitet i britkiji um.
Osobe sa hroničnim bolom treba da obrate posebnu pažnju kada su vežbe istezanja u pitanju. Najbolje je da se prvo konsulujete sa lekarom oko toga koje vežbe smete da radite. Kada su u pitanju hronična stanja, fizioterapeut će vam odrediti personalizovani program.
Hronični bol je nekada posledica upravo nerazgibanosti, a često nedostatka fizičke aktivnosti. Bol posledično može da dovede do depresije, anksioznosti, invaliditeta, nesanice i smanjenog kvaliteta života uopšte. Dobra pokretljivost i fleksibilnost pomažu da dođe do smanjenja hroničnog bola, a dobra su i prevencija da ne dođe do pada i drugih vrsta fizičkih povreda.
Druge prednosti vežbanja su: bolje raspoloženje, više snage, manje umora, smanjena osetljivost na bol, manje anksioznosti i depresije.
Objavljen: 10. oktobra 2023. godine, ažuriran: 3. februar 2025. godine
Saznajte više:
Ljudi rođeni 13. septembra su praktični, uporni i izuzetno posvećeni onome što rade. Njihova unutrašnja snaga i sposobnost da ostanu mirni u teškim situacijama čine ih pouzdanim osloncem za druge.
Ukoliko želite da spremate ovaj recept, trebaće vam malo više od 15 minuta. Junetina sa šampinjonima se sprema duže, te spremite sebi i neki aperitiv i isplanirajte da paralaleno možete još nešto uraditi.
Starija deca bolje razumeju šta je depresija, ali se ne osećaju bolje čak ni kada razumeju šta je to. Naprotiv, neugodno im je i mogu da brinu da su drugačija od svojih vršnjaka.
Rođeni 12. septembra treba da vode računa o svom disajnom sistemu i nervima. Preporučuju im se aktivnosti poput vožnje bicikla, planinarenja, plivanja ili plesnih treninga. Za balans i mir mogu im koristiti hobiji poput slikanja, pisanja ili sviranja instrumenta.
Većina beba svoje prve korake napravi između 9 i 12 meseci, a može se reći da je prohodala (6 i više samostalnih koraka) najčešće do 15 meseci.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Nedavna istraživanja su otkrila da je veća konzumacija zelenog čaja povezana sa manjim rizik od pojave lezija na mozgu koje su karakteristične za demenciju.
Vaginalna higijena je od ključnog značaja za žensko intimno zdravlje. Održavanje pravilne vaginalne higijene nije samo pitanje zdravlja već i pravilnog informisanja. Nažalost, mnoge žene se oslanjaju na netačne informacije koje mogu rezultirati narušavanjem prirodne ravnoteže vaginalne flore.
Kako su povezani loš san i bolovi u leđima? Da li postoji veza između nesanice i bolova u donje...
Stidne vaši se hrane ljudskom krvlju i njihov ujed izaziva intenzivan svrab. Međutim, za razliku od grinja, šuge i krpelja, oni se ne uvlače ispod kože.
Studija je obuhvatila 806 ispitanica srednje starosti 67 godina (sve su bile starije od 40 godina), u proseku 25 godina u menopauzi. Njih 90% je prijavilo dobro zdravlje, a polovina je imala seksualnu aktivnost u poslednjih mesec dana, bez ili sa partnerom.
Promaja zaista postoji, ali ne izaziva bolesti - otkrivamo zašto je ovo jedan od najupornijih mitova sa Balkana i šta zapravo može da utiče na zdravlje.
