Nekada su ljudi bili mnogo fizički aktivniji nego danas, kada su svakodnevne obaveze u pitanju. Možda su u manjem broju razmišljali o sportu i fitnesu, ali su na dnevnom nivou bili pokretljiviji. Svi znamo da je uz ishranu i spavanje fizička aktivnost jedan od najvažnijih faktora koji utiču na zdravlje ljudi. A kako da znate da li se krećete dovoljno?
Ako vam se često dešava da se osećate umorno i tromo, a pritom nemate hronične zdravstvene probleme, moguće je da je u pitanju nedostatak kretanja. Vežbanje i pokret pomažu razmenu kiseonika i ostalih hranljivih materija iz tkiva, pa posebno ako radite posao koji zahteva sedenje, moguće je da je izostanak pokreta uzrok vašeg osećaja umora i tromosti.
Izostanak dovoljnog kretanja nekada može da izazove više psihičkih no fizičkih zdravstvenih problema. Kod osoba koje sa manje kreću češći su osećaj anksioznosti i depresija. Kardio vežbe poput brzog hodanja, vožnje bicikla i trčanja su odličan način da se pokrenete, bolje ćete izgledati fizički, a i sve su šanse da osećate i veće samopoštovanje.
Baš kao što se mišići opuštaju vremenom kada ih ne angažujete dovoljno, tako i mišići u plućima vremenom mogu da gube svoju snagu ako ne vežbate redovno. Što manje aktivnosti obavljate, to ćete imate veće poteškoće sa disanjem, vremenom čak i pri dnevnim aktivnostima.
Ako se vaši zglobovi čine krutim, bolnim i teško pokretnim to može biti znak autoimunog oboljenja ili artritisa. Ipak, istovremeno ne mora da znači da je u pitanju ozbiljnija bolest već samo da su se ukočili od slabijeg korišćenja. Aktiviranjem zglobova, bolovi će vremenom proći.
Možda niste znali, ali loša probava je jedan od znakova da se ne krećete dovoljno. Naime, kretanjem se uspostavlja zdrav tonus trbušnih mišića, kao i dijafragme, koji su ključni za kretanje kroz vaš probavni trakt. Srećom, ovo je problem koji je rešiv, ako počnete da vežbate ili se samo više krećete.
Metabolizam se može uspavati od nedostatka kretanja. Što ste aktivniji, to više kalorija sagorevate svakodnevno.
Uveče vam treba više vremena da zaspite. Spavate kratko, a onda se probudite i ne možete ponovo da zaspite. Sve ovo mogu biti znaci nedovoljnog „trošenja“ tokom dana. Probajte da se više fizički angažujete tokom dana. Na primer, idite na džoging, pa proverite da li ćete onda spavati bolje uveče.
Džogiranje, vežbanje i kretanje uopšte govori telu da proizvodi više novih ćelija i pojačava proizvodnju krvnih sudova u vašem mozgu. Što mozak bude bolje prokrvljen, to ćete i vi bolje razmišljati i lakše donositi odluke.
Dugotrajno sedenje povećava rizik od srčanih oboljenja, pa je stoga i veća verovatnoća da se javi visok krvni pritisak, te srčani udar. Takođe, fizička aktivnost održava nivo glukoze na optimalnom nivou. Stabilan nivo šećera u krvi smanjuje rizik od pojave insulinske rezistencije, sindroma policističnih jajnika i na kraju dijabetesa tip 2.
Kada su mišići leđa slabi zbog nekorišćenja, oni ne mogu da budu adekvatna potpora vašem telu tokom svakodnevnih aktivnosti. Pilates, joga, vežbe istezanja i plivanje su odlične za jačanje leđa.
Možda vam se čini da će biti suprotno, ali napadi gladi su dosta češći kod osoba koje se manje kreću u toku dana. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje i trčanje smanjuju apetit jer menjaju nivo „hormona gladi“ u vašem telu.
Ako vam koža izgleda sivo i umorno, te bez sjaja i energije, ona samo pokazuje i vaše unutrašnje stanje. Neke studije su pokazale da umereno vežbanje pojačava cirkulaciju i imunološki sistem, pa uspevate da zadržite mladalački sjaj.
Literatura:
Objavljen: 11. februar 2022. godine, ažuriran: 23. decembar 2024. godine,
Sve o sportu možete čitati ovde ⇓
Opadanje kose je problem sa kojim se susreće veliki broj žena, ali ono što ga čini posebno frustrirajućim jeste činjenica da uzrok često nije očigledan. Kosa ne reaguje samo na spoljašnje faktore, ona je direktan odraz stanja organizma, hormona i načina života. Opadanje kose je gotov uvek signal da telo pokušava nešto da nam kaže, a ne samo problem estetske prirode.
U današnje vreme, a posebno u Aziji i siromašnim zemljama Evrope, roditelji sve češće upisuju decu na različite sportove u uzrastu ranijem od preporučenog, ali i preko njihovim mogućnosti.
Svrab se može javiti kod osoba oba pola, ali se uzroci i simptomi mogu razlikovati u zavisnosti od anatomije, hormonalnog statusa i prisutnih drugih stanja.
Bebine oči se otvaraju, a ritam sna postaje primetan.
Cezar salata je jedno od ukusnijih jela, uz to nije tipična salata već kompletan obrok. Ređe se sprema kod kuće jer nekada deluje da je više posla, ali zapravo može biti odlična za vrlo malo uloženog vremena.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Redovna rekreacija u kombinaciji sa zdravom ishranom, najbolji je poklon vašem telu. No, ovakvo ponašanje ne godi samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju i ujedno pojačava osećaj zadovoljstva sobom. Redovna fizička aktivnost pomaže u sprečavanju mnogih bolesti i smanjenju ili održavanju telesne težine.
Snimanje mozga nakon trčanja u trajanju od 10 minuta pokazalo je povećan lokalni protok krvi u delu mozga koji ima važnu ulogu u kontroli raspoloženja i izvršnih funkcija u odnosu na protok krvi kod osoba koje nisu išle na trčanje.
Rutina za zdravu i lepu figuru nije samo estetski cilj, već ključ za opšte blagostanje i dugove...
Da li ste čuli za zidni pilates? Ovo je relativno nov, popularan način vežbanja koji može da doprinese smanjenju telesne težine.
Kako da počnete sa rekreacijom ako na umu imate ideju da to treba da radite od sada zauvek. Ver...
Osim fizičkih benefita, brojna istraživanja povezuju redovno plivanje sa boljim mentalnim zdravljem, kvalitetnijim starenjem i manjim rizikom od hroničnih bolesti.
