Kod većine žena dolazi do povećanja telesne težine s godinama, osvrćemo se na to koji su zdravstveni aspekti dobijanja kilograma tokom menopauze i kako da telesnu težinu držite pod kontrolom bez obzira na godine.
U ovom tekstu
Menopauza je prirodan biološki proces kroz koji prolaze žene, obuhvatajući period završetka menstrualnih ciklusa. Tokom ovog važnog životnog prelaza, mnoge žene suočavaju se sa promenama u telesnom sastavu, uključujući i dobijanje kilograma.
Važno je da razumemo da se ne radi o estetskom aspektu i da povećanje težine nije samo stvar toga što vidite u ogledalu, već može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema među kojima su na prvom mestu hronične bolesti.
Hormonske promene i telesna težina
Sa smanjenjem nivoa estrogena tokom menopauze, dolazi do promena u telesnom sastavu. Gubitak ovog hormona može uticati na distribuciju masnog tkiva, često rezultirajući povećanim nagomilavanjem masti u predelu stomaka. Ove hormonalne promene mogu doprineti povećanju telesne mase. Više: Hormonske promene u menopauzi i njihov uticaj na telo
Starenjem i hormonalnim promenama, žene mogu iskusiti gubitak mišićne mase, što utiče na ukupan metabolizam. Smanjenje mišićne mase znači da organizam sagoreva manje kalorija tokom dnevnih aktivnosti, što može doprineti dobijanju kilograma.
Veći rizik od hroničnih bolesti
Povećanje telesne mase tokom menopauze može povećati rizik od razvoja hroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i hipertenziju. Održavanje zdrave težine ima ključnu ulogu u prevenciji ovih zdravstvenih problema.
1. Vodite računa šta i kada jedete – Pravilna ishrana od suštinskog je značaja za kontrolu težine tokom menopauze. Fokusirajte se na ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim izvorima proteina. Izbegavajte visokokalorične grickalice i prerađene namirnice
2. Fizička aktivnost – Redovno vežbanje ima ključnu ulogu u kontroli težine i očuvanju opšteg zdravlja. Kombinacija aerobnih vežbi i vežbi snage može pomoći u sagorevanju kalorija, održavanju mišićne mase i podržavanju metabolizma.
3. Kontrola stresa – Stres može doprineti emocionalnom prejedanju i nepravilnim navikama u ishrani. Upravljanje stresom kroz tehnike opuštanja, meditaciju ili jogu može pomoći u smanjenju potrebe za emocionalnim konzumiranjem hrane.
4. Zdrav i uravnotežen san – Nedostatak sna povezan je sa povećanjem telesne mase. Postarajte se da održavate redovan raspored spavanja i stvorite udobno okruženje za miran san.
5. Obratite se stručnom licu – Ako se suočavate sa značajnim povećanjem telesne mase ili imate zdravstvene probleme, važno je posavetovati se sa zdravstvenim stručnjakom. Oni mogu pružiti personalizovane smernice i podršku. Pored toga, ako ste konstantno pod stresom ili imate problem sa snom koji se iznova ponavlja, nemojte odlagati da se obratite lekaru ili terapeutu. Za plan ishrane, ako je potreban, pitajte nutricionisu, ne trenera i slično.
Održavanje zdrave telesne težine tokom menopauze zahteva kombinaciju pravilne ishrane, redovnog vežbanja i pažljivog upravljanja stresom. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći u očuvanju zdrave telesne težine tokom menopauze.
Pametni i održivi pristupi ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i celokupnom zdravom životnom stilu ključni su za održavanje zdrave telesne težine tokom menopauze. Individualni pristup i postepene promene često su najefikasniji put ka uspehu.
Optimalni BMI (indeks telesne mase) može se razlikovati od osobe do osobe, jer zavisi od različitih faktora uključujući starost, pol, nivo fizičke aktivnosti i opšte zdravstveno stanje. Međutim, opšte smernice Svetske zdravstvene organizacije (SZO) nude raspon BMI vrednosti koje se smatraju normalnim i one su važeće i kada je menopauza u pitanju. BMI se izračunava deljenjem telesne mase (u kilogramima) sa kvadratom visine (u metrima) i ovo su okvirne kategorije:
U menopauzi, žene mogu primetiti promene u telesnom sastavu i raspodeli masnog tkiva, a povećanje telesne mase može biti uobičajeno. Međutim, održavanje normalnog BMI-a ili težnja ka zdravom opsegu može pružiti brojne koristi za zdravlje.
Važno je napomenuti da BMI ima svoja ograničenja i ne uzima u obzir druge činioce kao što su raspodela masnog tkiva, nivo fizičke aktivnosti, mišićna masa i druge varijable koje mogu uticati na zdravlje. Stoga, preporučuje se kombinovanje BMI sa drugim merama i analizama kako bi se dobio potpuniji uvid u zdravstveno stanje.
Pre nego što postavite ciljeve za BMI, najbolje je konsultovati se sa zdravstvenim profesionalcem koji će uzeti u obzir individualne karakteristike i zdravstvene potrebe. Samo zdravstveni stručnjak može pružiti personalizovane smernice i podršku u postizanju optimalne telesne mase tokom menopauze.
Foto: Canva & Demetra
Dobijanje kilograma tokom menopauze može predstavljati izazov, ali pravilna ishrana, redovno vežbanje i upravljanje stresom ključni su za kontrolu telesne mase i očuvanje zdravlja. Individualni pristup i postepene promene u životnom stilu mogu imati pozitivan uticaj na telesnu težinu i ukupno dobrostanje tokom ovog važnog životnog perioda.
Ljudi rođeni 13. septembra su praktični, uporni i izuzetno posvećeni onome što rade. Njihova unutrašnja snaga i sposobnost da ostanu mirni u teškim situacijama čine ih pouzdanim osloncem za druge.
Ukoliko želite da spremate ovaj recept, trebaće vam malo više od 15 minuta. Junetina sa šampinjonima se sprema duže, te spremite sebi i neki aperitiv i isplanirajte da paralaleno možete još nešto uraditi.
Starija deca bolje razumeju šta je depresija, ali se ne osećaju bolje čak ni kada razumeju šta je to. Naprotiv, neugodno im je i mogu da brinu da su drugačija od svojih vršnjaka.
Rođeni 12. septembra treba da vode računa o svom disajnom sistemu i nervima. Preporučuju im se aktivnosti poput vožnje bicikla, planinarenja, plivanja ili plesnih treninga. Za balans i mir mogu im koristiti hobiji poput slikanja, pisanja ili sviranja instrumenta.
Većina beba svoje prve korake napravi između 9 i 12 meseci, a može se reći da je prohodala (6 i više samostalnih koraka) najčešće do 15 meseci.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Nedavna istraživanja su otkrila da je veća konzumacija zelenog čaja povezana sa manjim rizik od pojave lezija na mozgu koje su karakteristične za demenciju.
Vaginalna higijena je od ključnog značaja za žensko intimno zdravlje. Održavanje pravilne vaginalne higijene nije samo pitanje zdravlja već i pravilnog informisanja. Nažalost, mnoge žene se oslanjaju na netačne informacije koje mogu rezultirati narušavanjem prirodne ravnoteže vaginalne flore.
Kako su povezani loš san i bolovi u leđima? Da li postoji veza između nesanice i bolova u donje...
Stidne vaši se hrane ljudskom krvlju i njihov ujed izaziva intenzivan svrab. Međutim, za razliku od grinja, šuge i krpelja, oni se ne uvlače ispod kože.
Studija je obuhvatila 806 ispitanica srednje starosti 67 godina (sve su bile starije od 40 godina), u proseku 25 godina u menopauzi. Njih 90% je prijavilo dobro zdravlje, a polovina je imala seksualnu aktivnost u poslednjih mesec dana, bez ili sa partnerom.
Ova biljka ima dugu tradiciju u narodnoj medicini zbog svojih protivupalnih i adstringentnih svojstava, te se smatra da može pomoći u upravljanju određenim simptomima endometrioze, kao što su pojačano krvarenje i menstrualni bolovi.
