Trudnoća i posao

Kako trudnica da se ponaša na poslu

Svakodnevni odlazak na posao tokom trudnoće često nije lak zadatak. Mada većina žena radi gotovo do kraja trudnoće, one se ipak suočavaju sa brojnim izazovima. Kako bi ostali produktivni na poslu, potrebno je da se izborite sa simptomima i svedete nelagodnosti koje vam stvara telo na najmanju meru, a ujedno da ostanete zdravi. Pročitajte kako.

Izborite se sa umorom

Vaše telo već naporno radi dok pomaže da vaše dete raste i bude zdravo. Zato ćete se verovatno osećati umorno na poslu, pogotovo u prvom i u trećem trimestru.

Međutim, umor može samo biti simptom nedostatka gvožđa što se događa veoma često u trudnoći. Gvožđe u krvi proverava se kod trudnica na redovnim mesečnim pregledima, pa će u slučaju da vam nedostaje, lekar verovatno preporučiti da ga unosite kroz suplemente. U međuvremenu, možete sebi pomoći tako što ćete unositi više hrane bogate gvožđem – crveno meso kao što su teletina i junetina, zatim ćuretina, zeleno lisnato povrće i semenke kao što su bundevine, suncokretove ili susam.

Kako bi izbegli da se s posla vraćate preumorni, često pravite male pauze. Ustanite i prošetajte se po kancelariji ili izađite ispred zgrade. Ako ste u mogućnosti, na kratko podignite noge na stolicu ili sto kako bi izbegli pojavu nelagodnosti u stopalima. Ugasite svetlo, zatvorite oči i pokušajte da ne mislite o poslu niti brigama.

Smanjite aktivnosti. Ako možete, radite manje na poslu. U svakom slučaju, potrudite se da bar kod kuće odmarate više nego obično. Nemojte ići u zamorne kupovine, angažujte nekog da vam napravi veliko spremanje u stanu, ili jednostavno zamolite člana porodice da pospremi ili skuva ručak umesto vas.

Redovno vežbajte. Iako će vam ponekad teško pasti, vežbanje će učiniti da imate više energije koja vam je preko potrebna dok ste na poslu. Idite na jogu, redovno pešačite s posla kući ili izaberite neki drugi vid rekreacije. Međutim, obavezno se pre toga konsultujte sa svojim lekarom o tome šta smete i šta ne smete da radite.

Rano ležite. Trudnici treba sedam do devet sati sna koji će pomoći da se održi dobra cirkulacija neophodna za protok materija do bebe. Potrudite se zato da obezbedite dovoljno sna. Osim toga, odmor će sprečiti oticanje. Najbolje je da ležite na levoj strani.

Izborite se sa mučninama i povraćanjem

Iako kažu da se radi o jutarnjoj mučnini, ona kod većine žena koje pate od ovog problema u trudnoći, može se javiti u bilo koje doba dana. Kako bi se izborili sa njom, morate da shvatite šta je „okidač“ – u kom trenutku se javlja. Nekim ženama smetaju jaki mirisi, nekima glad, odnosno prazan stomak, a trećima određena vrsta hrane – sve je individualno. Potrudite se da izbegnete ono što je izaziva, makar to značilo da ćete preći na drugu stranu ulice samo da ne osetite miris koji dopire iz obližnje pečenjare.

Unosite mnogo tečnosti – ukoliko to ne budete radili, mučnina će biti upornija. Uvek u blizini držite flašicu vode i uzimajte često po nekoliko gutljaja.

Često užinajte. Izaberite sitnu hranu koju možete prezalogajiti i za radnim stolom – kreker, voće, pecivo… Krekeri posebno mogu da vam olakšaju osećaj mučnine.

Druga redovna pojava kod trudnica je gorušica, koju takođe možete ublažiti pravilnim izborom obroka i pića.

Ugodite sebi

Kako vam stomak bude rastao, sve će vam teže pasti stajanje i dugotrajnije sedenje. Setite se da povremeno sednete ili legnete ako ste stajali, ili da ustanete i prošetate ako ste sedeli na poslu.

Ako vas bole leđa, možda će vam biti zgodnije ako mali jastuk podmetnete iza leđa kao podršku. Nemojte se stideti da ga donesete na posao.

Ako morate dugo da stojite, menjajte oslonac često s leve na desnu nogu. Kupite najudobniju obuću koju nađete.

Razmislite o pojasu za trudnice koji će pružiti podršku stomaku. Mnogim trudnicama veoma pomaže.

Poštedite sebe stresa

Potrudite se na što više izbegavate stres na poslu. Nemojte se raspravljati sa kolegama. Nađite način da što pre dođete do dogovora koji svima odgovara. Nemojte prihvatati posao koji ne možete da završite bez dodatnih sati i dodatnog stresa – svi će razumeti da niste u poziciji da ga prihvatite. Kada osetite da ste napeti, zatvorite oči i dišite duboko. Mislite na neko mirno, drago mesto.

Šta može da ugrozi vašu trudnoću

• Opasne supstance
  
• Dugi radni sati
• Previše stajanja
• Podizanje teških stvari
• Previše buke
• Vibracije od mašina
  
• Hladna prostorija
  

O ovome, ili eventualno nekim drugim problemima sa kojima se suočavate na poslu, obavezno porazgovarajte sa vašim lekarom. Moguće je da će vam preporučiti da ne radite, ukoliko to ugrožava zdravlje vaše bebe.

Save

Save