Nova studija pokazuje da je 7 sati i 19 minuta sna najbolje za insulin
Istraživanje je obuhvatilo pronalaženje optimalne količine sna za različite aspekte zdravlja, ali i uticaj na osetljivost na insulin koji može biti pokretački faktor za pojavu dijabetesa tip 2.
Najnovija studija objavljena u „BMJ“ pokazuje da je 7 sati i 19 minuta sna najbolje za insulin, odnosno dobar i stabilan nivo insulina. Možda neki nisu razmišljali o tome, ali spavanje i te kako ima uticaja na insulin i rizik od dijabetesa, kao i držanje ovog stanja pod kontrolom.
U ovom tekstu
7 sati i 19 minuta sna najbolje za insulin
Istraživanje je obuhvatilo pronalaženje optimalne količine sna za različite aspekte zdravlja, ali i uticaj na osetljivost na insulin koji može biti pokretački faktor za pojavu dijabetesa tip 2.
Kod metaboličkog sindroma telo je manje osetljivo na insulin.
Šta su naučnici otkrili?
Osim što je ova studija pkazala da je ovo idealno procenjeno vreme spavanja za odlaganje glukoze, dalja studija je sugerisala da nadoknađivanje sna može biti korisno za insulinsku rezistenciju, ali samo za osobe koje ne uspevaju da spavaju dovoljno tokom nedelje. Za one koji imaju ove intervale sna, produženo spavanje tokom vikenda se pokazalo štetnim.
Idealna količina sna jeste 7 sat i i 19 minuta tokom nedelje, dok je tokom vikenda postojala tolerancija da spavanje traje 8 sati, ali samo kod onih koji su tokom nedelje spavali kraće.
Ovo se pokazalo odličnim balansom da se održava što bolji kontinuiran nivo insulina. Ovo se posebno odnosi na žene, odrasle starosti od 40 do 59 godina, kao i osobe koje imaju indeks telesne mase (BMI) 30 i više.
Zašto je važno voditi računa o snu?
Autori sugerišu da ljudi ne uzimaju u obzir kako produženo vreme spavanja, kao i nadoknada tokom vikenda kod ljudi koji već dugo spavaju tokom nedelje može da im donese više štete nego koristi. S godinama se vreme spavanja svakako smanjuje, a evo koja je idealna količina sna za starije od 40 godina.
Za zdrav san i zdrav život najvažnija je doslednost u spavanju. Bez preteranih oscilacija ni tokom nedelje, kao ni vikendom.
Da li to znači da nedostatak sna može uzrokovati insulinsku rezistenciju?
Studija ima još uvek nekih ograničenja i ne može se nužno povezivati dužina sna sa insulinskom rezistencijom bez uzimanja u obzir i drugih faktora. Više dugoročnog praćenja može biti korisno. No, ishrana i fizička aktivnost su elementi koji uvek moraju biti uključeni i koji su pokazali da čak i kod uzimanja leka kao što je GLP-1 ovi faktori imaju uticaja na opšte zdravlje.
Rezime
Još jednom smo došli do saznanja koja važe i kao opšte pravilo – koliko je kvalitetan san važan za opšte zdravlje. San koji je uravnotežen, manje-više uvek u isto vreme, ne predug, ali nikako uz nedostatke može biti blagotvoran i kada je insulinska rezistencija u pitanju.
Više o novim preporukama i saznanjima čitajte u kategoriji NOVA ISTRAŽIVANJA ⇓
