Kako da dočekate 100. rođendan: Ove životne navike mogu pomoći
Istraživači su analizirali koje navike najviše doprinose ulasku u takozvani „klub stogodišnjaka“ i došli do jasnog zaključka: nikada nije kasno da se produži životni vek, pod uslovom da se usvoje ključne zdrave navike.
Ove navike vam mogu pomoći kako da dočekate 100. rođendan jer ne zavisi uvek sve samo od dobre genetike. U nastavku možete čitati istraživanja do kojih su stigli istraživači.
U ovom tekstu
Nikada nije kasno za dugovečnost ili kako da dočekate 100. rođendan
Ideja da je dug život rezervisan isključivo za one sa „dobrim genima“ sve više gubi na snazi. Nova studija fokusirana na faktore dugovečnosti pokazuje da životne navike imaju snažan uticaj na to da li će neko doživeti 100 godina i to čak i kada se zdrave promene uvedu u veoma poznim godinama.
Istraživači su analizirali koje navike najviše doprinose ulasku u takozvani „klub stogodišnjaka“ i došli do jasnog zaključka: nikada nije kasno da se produži životni vek, pod uslovom da se usvoje ključne zdrave navike.
Tri najvažnija faktora za život do 100 godina
Studija je pokazala da su tri faktora životnog stila posebno snažno povezana sa dugovečnošću:
- redovna fizička aktivnost
- nikada ne pušiti
- raznovrsna i zdrava ishrana
Fizička aktivnost se izdvojila kao najznačajniji faktor i povezana je sa čak 31% većom verovatnoćom da osoba doživi 100 godina. Slede osobe koje NIKADA nisu pušile, sa 25% većim šansama, i zdrava ishrana, koja povećava verovatnoću za oko 23%. Prema rečima autora studije, ovi nalazi potvrđuju da zdrav način života ima snažan efekat na dugovečnost, bez obzira na godine u kojima se promene uvode.
Šta su istraživači tačno analizirali?
Istraživački tim je obuhvatio više od 5.200 osoba, uključujući stogodišnjake i osobe istog pola i uzrasta koje nisu doživele 100 godina. Učesnici su praćeni kroz nacionalnu studiju, a podaci su prikupljani putem detaljnih intervjua. Analizirani su:
- demografski podaci (godine, pol, obrazovanje, mesto stanovanja)
- bračni status
- prisustvo hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, hipertenzije i karcinoma
- životne navike: pušenje, konzumacija alkohola, fizička aktivnost, raznovrsnost ishrane i indeks telesne mase (BMI)
Na osnovu ovih faktora formiran je ukupni „rezultat zdravog načina života“.
Doživeti stotu: Zašto su vežbanje i ishrana važniji nego što mislimo?
Ishrana je procenjivana prema učestalosti konzumiranja voća, povrća, ribe, mahunarki i čaja. Što je ishrana bila raznovrsnija, to je rezultat bio viši i veća je bila verovatnoća dugovečnosti. Zanimljivo je da su osobe sa najvišim rezultatima zdravog načina života imale čak 60% veće šanse da dožive 100 godina u poređenju sa onima sa najnižim rezultatima.
Ono što posebno ohrabruje jeste činjenica da su ove koristi primećene i kod osoba starijih od 80 godina, što sugeriše da promene u načinu života imaju smisla čak i u dubokoj starosti.
Alkohol, BMI i iznenađujući nalazi
Za razliku od očekivanja, istraživači nisu pronašli jasnu povezanost između konzumacije alkohola ili BMI-ja i verovatnoće da se doživi 100 godina.
Autori pretpostavljaju da umerena konzumacija alkohola ne mora nužno imati negativan uticaj, dok nešto viši BMI kod starijih osoba može imati zaštitnu ulogu u smislu smanjenja krhkosti i gubitka mišićne mase.
Nikada nije kasno da se počne
Stručnjaci za dugovečnost naglašavaju da zdrave promene imaju efekta u bilo kom životnom dobu. Redovno kretanje, kvalitetna ishrana, preventivni pregledi i briga o metaboličkom zdravlju mogu doprineti ne samo dužem, već i kvalitetnijem životu.
Posebno se ističe razlika između hronološke i biološke starosti. Biološka starost odražava stanje organizma i može biti niža od broja godina koje imamo, upravo zahvaljujući zdravim navikama.
Saveti za dugovečnost iz ugla stručnjaka
Preporuke koje se često ističu u kontekstu dugog i zdravog života uključuju:
- pretežno biljnu ishranu uz povremenu konzumaciju ribe
- umeren unos proteina, uz blago povećanje u starijem životnom dobu
- ograničavanje zasićenih masti i prerađene hrane
- fokus na integralne žitarice, povrće i zdrave masti poput maslinovog ulja
- redovnu fizičku aktivnost prilagođenu godinama i mogućnostima
Doživeti stotu – Photo by Tiago Muraro on Unsplash
Doživeti stotu – Rezime
Dugovečnost nije privilegija rezervisana samo za genetiku. Ova studija jasno pokazuje da životne navike igraju ključnu ulogu i da nikada nije kasno da se napravi razlika.
Čak i male promene, uvedene kasnije u životu, mogu povećati šanse za dug i vitalan život, što ovu poruku čini jednom od najvažnijih savremenih poruka o zdravlju.
Literatura:
- JAMA Network: Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian –https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2820220
- Nature Communitations: Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk – https://www.nature.com/articles/s41467-024-45260-9
Više o zdravom načinu života možete čitati u kategoriji ŽIVITE ZDRAVO ⇓
