Zašto telo brže stari posle 50. godine – i kako usporiti proces
Dobra vest je da na mnoge faktore možemo uticati – zdrav način života i usvajanje dobrih navika može usporiti ovaj proces i pomoći da starimo „zdravije“.
Da li je tačno da telo brže stari posle 50-te? Naučnici već dugo proučavaju proces starenja, ali nova istraživanja donose zanimljive uvide: naše telo ne stari ravnomerno tokom života. Prema najnovijim studijama, oko pedesete godine dolazi do naglog ubrzanja starenja, naročito u krvnim sudovima i nekim vitalnim organima poput pankreasa i slezine.
Dobra vest je da na mnoge faktore možemo uticati – zdrav način života i usvajanje dobrih navika može usporiti ovaj proces i pomoći da starimo „zdravije“.
U ovom tekstu
Starenje se ubrzava u određenim periodima života
Studija objavljena u časopisu Cell analizirala je uzorke tkiva donora različitih uzrasta – od tinejdžera do ljudi u kasnim šezdesetim. Rezultati su pokazali da se starenje ne odvija konstantnim tempom, već ima „kritične tačke“.
- Prvi znaci starenja uočeni su već oko 30. godine u nadbubrežnim žlezdama, koje proizvode hormone. To ukazuje da hormonska ravnoteža može biti rani okidač starenja.
- Najveće ubrzanje starenja zabeleženo je između 45. i 55. godine – posebno u aorti (najvećem krvnom sudu), ali i u pankreasu i slezini.
- Naučnici su ovaj period opisali kao „molekularnu oluju“ – trenutak kada dolazi do naglih i trajnih promena u mnogim organima.
Ovo znači da srednje godine nisu samo prelazni period, već i ključna faza za zdravlje celog organizma.
Zašto telo brže stari posle 50: Organi ne stare istim tempom
Zanimljivo je da naši organi ne stare ravnomerno. Proteomski „satovi starenja“, koji mere promene u proteinima tkiva, pokazuju da:
- pluća mogu biti „starija“ od mozga,
- srce može stariti brže od endokrinog sistema,
- krvni sudovi i pankreas gube funkciju ranije nego što mnogi očekuju.
Drugim rečima, dok spolja možda ne primećujemo velike promene, unutar tela se dešavaju procesi koji utiču na energiju, metabolizam, imunitet i dugovečnost.
Kako usporiti starenje posle 50. (i pre)
Iako genetika igra značajnu ulogu, stil života može u velikoj meri da utiče na to kako starimo. Stručnjaci naglašavaju da nije potrebno čekati pedesete da bismo krenuli sa prevencijom – naprotiv, najbolje je početi ranije.
Navike koje usporavaju starenje:
- Uravnotežena ishrana – više voća, povrća, integralnih žitarica, ribe i zdravih masti; manje prerađene hrane i šećera.
- Redovna fizička aktivnost – bar 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno (šetnja, plivanje, joga, vožnja bicikla).
- Kvalitetan san – 7 do 8 sati sna obnavlja telo i podržava hormone.
- Stimulacija mozga – čitanje, rešavanje zagonetki, učenje novih veština jača moždane funkcije.
- Upravljanje stresom – meditacija, boravak u prirodi ili tehnike disanja pomažu da se smanji štetni uticaj kortizola.Pročitajte: Zašto ne bi trebalo da imamo masne naslage na stomaku?
Photo by Laura Chouette on Unsplash
Šta ovo znači za vas
Proces starenja se ubrzava oko pedesete godine, ali to ne znači da je kasno da nešto preduzmete. Naprotiv, čak i male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na zdravlje organa i celog tela.
Ako želite da starite sporije i zdravije, počnite već sada – hranite se bolje, krećite se više, spavajte dovoljno i negujte mentalno zdravlje. Na taj način, pedesete i godine koje dolaze mogu biti jednako vitalne i ispunjene kao i raniji periodi života.
Literatura:
- Science Direct: Epigenetic clock: A promising biomarker and practical tool in aging – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1568163722001854?via%3Dihub
- MDPI: How Healthy Lifestyle Factors at Midlife Relate to Healthy Aging – https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/854
- CDC: Healthy Aging at Any Age – https://www.cdc.gov/healthy-aging/about/index.html
- Jonhs Hopkins: Healthy Aging at Any Age – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/its-never-too-late-five-healthy-steps-at-any-age
Pročitajte:
- Zašto se gojimo u menopauzi? Da li pomaže hormonska terapija?
- Ko bolje stari – žene ili muškarci?
- Intima posle 60. godine
