Pozitivan razgovor sa sobom je unutrašnji dijalog koji može da učini da se osećate dobro. Osoba može da koristi pozitivan govor o sebi da bi razmišljala optimistično i osećala se motivisano. Prepoznavanje situacije u kojoj sami sebi pričate negativno je korak ka pozitivnom razmišljanju.
Prirodno je da ljudi vode unutrašnje razgovore. Uglavnom bi ludi trebalo da razgovaraju više sa sobom da bi se suočili i prevazišli različite probleme i izazove. Ljudi nekada sa sobom pričaju naglas, a nekada u sebi. Postoji negativan i pozitivan razgovor sa sobom. O tome šta je pozitivan razgovor sa sobom i kako da prekinete negativan razgovor možete pročitati u ovom članku.
U ovom tekstu:
Šta je pozitivan razgovor sa sobom?
Pozitivan razgovor o sebi čini da se osoba oseća dobro sa samom sobom. On može da vas podstakne da gledate na stvari sa pozitivne strane i posmatrate drugu perspektivu. Jedna iranska studija (1) sugeriše da je unutrašnji dijalog uticao na to kako su se ljudi nosili sa anksioznošću tokom pandemije virusom korona. Ljudi koji su prijavili da koriste pozitivan razgovor sa sobom su imali manje anksioznosti vezanih za smrt i manje simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Ova studija je otkrila i da su ljudi koji su vodili pozitivan razgovor sa sobom razvili efikasne strategije za suočavanje sa svojim emocijama i mentalim stresom.
Primeri pozitivnog govora su: „ovo mi dobro ide“, „zaista sam srećan zbog sebe“, „želim da uspem“. Učenici koji su ponavljali samopotvrđujuću izjavu pre javne prezentacije, iskuslili bi manje anksioznosti u odnosu na učenike koji to nisu radili.
Osobe koje se bave sportom pokazuju bolje tehničke performanse nakon pozitivnog razgovora sa sobom. Istraživanja pokazuju da način na koji se oni obraćaju sebi utiče da ostanu angažovani i bolje se zabavljaju. Ovo važi i za ostale ljude.
Korišćenje zamenica koje nisu u prvom licu poput imena, zamenice „ti“ i slično, umesto da kažu JA pomaže im da regulišu svoje misli, ponašanja i osećanja.
Kako utiče na ljude negativan razgovor sa sobom?
Ljudi nekada uključuju negativan razgovor sa sobom kada se osećaju nesigurno, anksiozno ili kada nemaju vere i samopouzdanja. Oni mogu da imaju štetan uticaj na samopoštovanje i veru u sopstvene sposobnosti. Ovakav govor dovodi do začaranog kruga negativizma i nemogućnosti da se izađe iz neispunjujućeg osećaja. Na primer, prvo neće uspeti, a onda će sam sebi reći: „Znao sam da ne mogu da to uradim. Nikada neću uspeti.“
Kako da negativan govor pretvorite u pozitivan razgovor sa sobom?
Pre svega je važno uopšte uočiti da postoji negativan razgovor i odnos prema sebi. To je prvi korak ka promeni ponašanja. Kako da negativan govor pretvorite u pozitivan? Evo nekih primera:
| Negativan razgovor sa sobom | Pozitivan razgovor sa sobom |
| Ja ovo ne mogu da uradim. | Daću sve od sebe. |
| Ovo je preteško. | Zvuči mi kao izazov. |
| Uvek sam bio/la ovakav/la. | Otvoren/a sam za promene. |
| Ja ne znam ništa. | Želim da učim. |
| Moj život je užasan. | Imam sreće, jer mogao bi mi život biti gori. |
| Niko me ne voli. | Volim sebe. |
| Uvek pogrešim. | Ako pogrešim, biće to nova lekcija iz koje ću nešto naučiti. |
| Neću uspeti. | Želim da uspem. |
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ukoliko vaš negativan razgovor sa sobom utiče na mentalno zdravlje i javljaju se anksioznost, depresija i opsesivno-kompulzivni poremećaj, onda se treba obratiti lekaru. Lekari mogu savetovati da se priključite grupi za podršku ili razgovarati sa vama kako biste mogli da radite na tome da se stvari unaprede.
Ovo ne znači da odmah treba da pomislite da treba da idete kod psihologa ili imate neku dijagnozu. Sasvim je normalno da ljudi POVREMENO imaju negativne misli i negativno razgovaraju sa sobom. Važno je da teže tome da ovo stanje ne postane često i da te obrasce menaju. Svesnost i meditacija im mogu puno pomoći.
Rezime
Razgovor sa sobom je unutrašnji dijalog koji svaka osoba ima sa sobom i radi se o potpuno prirodnom procesu. Pozitivan razgovor može pomoći da se ljudi osećaju motivisano, optimistično i ohrabreno. Saznajte više: Pozitivne misli privlače pozitivne stvari – Da li ova mantra zaista radi?
Literatura:
- PubMed: The Role of Self-Talk in Predicting Death Anxiety, Obsessive-Compulsive Disorder, and Coping Strategies in the Face of Coronavirus Disease (COVID-19) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7603592/
- MNT: Is it normal to talk to Yourself? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/talking-to-yourself
- MNT: What is positive self talk? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/positive-self-talk
- NIH: The Effects of Self-Talk on Shooting Athletes’ Motivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7429435/
