Kako percepcija tela utiče na samopouzdanje – šta kažu psiholozi i istraživanja
Način na koji žena vidi svoje telo direktno utiče na njeno samopouzdanje, raspoloženje, pa čak i odnose sa drugima. Ali, šta kaže nauka? Zašto je telesna percepcija toliko moćna, i kako da izgradimo zdraviji odnos prema svom telu?
Da li ste razmišljali o tome kako percepcija tela utiče na samopouzdanje? U savremenom društvu, gde slike „idealnog tela“ svakodnevno iskaču iz medija, percepcija sopstvenog izgleda postaje važan činilac psihološkog zdravlja. Način na koji žena vidi svoje telo direktno utiče na njeno samopouzdanje, raspoloženje, pa čak i odnose sa drugima.
Ali, šta kaže nauka? Zašto je telesna percepcija toliko moćna, i kako da izgradimo zdraviji odnos prema svom telu?
U ovom tekstu
Šta je telesna percepcija?
Telesna percepcija je način na koji doživljavamo i procenjujemo sopstveno telo – njegov izgled, veličinu, oblik, pokrete. To nije objektivna istina, već subjektivni osećaj, često podložan spoljašnjim uticajima kao što su mediji, komentari drugih, društvene norme i lična iskustva.
Postoje tri ključne komponente telesne slike:
- Kognitivna – šta mislimo o svom telu,
- Emocionalna – kako se osećamo povodom svog izgleda,
- Bihejvioralna – kako se ponašamo zbog toga (npr. izbegavanje ogledala, dijete, povlačenje).
Kako percepcija tela utiče na samopouzdanje?
Studije dosledno pokazuju da nezadovoljstvo telom često vodi ka:
- nižem samopouzdanju,
- povećanoj anksioznosti i depresiji,
- poremećajima u ishrani,
- izolaciji i smanjenoj društvenoj aktivnosti.
Istraživanje iz 2021. godine (Psychology of Women Quarterly) pokazuje da su žene koje se stalno porede s idealima iz medija sklonije nezadovoljstvu telom i niskom samopoštovanju, bez obzira na svoj stvarni izgled.
Poređenje i samokritika: neprijatelji samopouzdanja
Društvene mreže (posebno Instagram i TikTok) podstiču stalno poređenje sa “savršenim” telima. Filteri, poziranje i fotošop stvaraju nerealna očekivanja.
Istraživanja pokazuju da već nakon 10 minuta gledanja idealizovanih slika, raste nezadovoljstvo telom – posebno kod žena između 18 i 35 godina.
Teorija samodiscrepancije (Higgins, 1987) objašnjava da kada postoji veliki raskorak između „realnog ja“ i „idealnog ja“, raste rizik od osećanja krivice, srama i niskog samopouzdanja.
Kako percepcija tela utiče na samopouzdanje: Šta psiholozi predlažu?
- Kritički odnos prema medijima: Ne veruj svemu što vidiš – savršene slike često su rezultat retuširanja. Nauči da razlikuješ stvarnost od iluzije.
- Fokus na funkcionalnost tela: Umesto izgleda, fokusiraj se na ono što telo može da uradi – trčiš, plešeš, grliš svoje dete? To je snaga.
- Samoprihvatanje i zahvalnost telu: Zapiši 3 stvari koje voliš na svom telu – ne mora da bude estetski. Povećava se osećaj kontrole i pozitivnosti.
- Ograniči vreme na mrežama: Postavi granice. Prati profile koji promovišu realna tela, različitosti i samopouzdanje.
- Razgovaraj s drugima: Otvoreni razgovori s prijateljicama često otkrivaju da svi imamo slične nesigurnosti – i to je oslobađajuće.
Istraživanja u prilog pozitivnoj telesnoj slici
- Journal of Health Psychology (2019): žene koje redovno praktikuju „body appreciation“ imaju veći nivo životnog zadovoljstva i otpornosti na stres.
- University of the West of England (2020): intervencije koje uključuju vođene vežbe samoprihvatanja (poput mindfulness tehnika) smanjuju telesnu anksioznost.
Telesna percepcija – Rezime
Samopouzdanje ne dolazi iz broja na vagi, već iz načina na koji govorimo sebi, gledamo se i tretiramo svoje telo. U svetu koji nas uči da nismo „dovoljno dobre“, najveći čin samopouzdanja je: prihvatiti sebe – baš ovakvu kakva jesi.
Telo nije dekoracija – ono je instrument za život. Poštuj ga, neguj i budi nežna prema njemu – i tvoj unutrašnji sjaj postaće tvoja najlepša osobina.
Pročitajte: Studija o uticaju osobina ličnosti na zadovoljstvo životom
