Biljke u menopauzi: Biljne terapije i dodaci prehrani za ublažavanje simptoma menopauze

Da li mogu da pomognu biljke u menopauzi? Ovom prirodnom, ali specifičnom životu svake žene koji često donosi sa sobom različite simptome kao što su vrući talasi, nesanica, promene raspoloženja i smanjena gustina kostiju. Iako su hormonske terapije često korištene za ublažavanje ovih simptoma, sve više žena okreće se biljnim terapijama i dodacima ishrani kako bi pronašle prirodne i holističke pristupe olakšanju menopauzalnih tegoba.

Biljke u menopauzi

Crvena detelina (Trifolium pratense)

Crvena detelina sadrži fitoestrogene, biljna jedinjenja koja deluju slično estrogenima. Ova svojstva mogu pomoći u ublažavanju simptoma kao što su vrući talasi, noćno znojenje i nesanica. Dodaci ishrani na bazi crvene deteline dostupni su u obliku tableta ili kapsula.

Kako crvena detelina utiče na simptome menopauze?

Ova biljka se često koristi kao biljni suplement za ublažavanje simptoma menopauze, posebno vrućih talasa i noćnog znojenja. Crvena detelina doprinosti tako što:

• Sadrži fitoestrogene, biljne supstance koje imitiraju dejstvo estrogena u organizmu. U menopauzi, kada dolazi do smanjenja nivoa prirodnih estrogena, fitoestrogeni iz crvene deteline mogu delovati kao blagi nadomestak, pomažući u ublažavanju nekih simptoma.
• Ublažavanje valunga – Istraživanja sugerišu da crvena detelina može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta vrućih talasa kod žena u menopauzi.
• Postoje neki podaci koji ukazuju na to da crvena detelina može imati blagotvoran uticaj na nivo holesterola, što može biti značajno za žene u menopauzi. _{^{Izvor: Science Direct}}

Gde se može kupiti crvena detelina u Srbiji?

Crvena detelina kao dodatak ishrani može se pronaći u prodavnicama zdrave hrane, apotekama i specijalizovanim prodavnicama dodataka ishrani. Takođe, online prodavnice često nude širok izbor biljnih suplemenata, uključujući i one sa crvenom detelinom.

Pre kupovine ili upotrebe bilo kog dodatka, preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom, posebno ako već imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove. Lekar može pružiti personalizovane savete i proceniti da li je crvena detelina odgovarajući izbor za vaše specifične potrebe.

Maka koren (Lepidium meyenii)

Poznata je i kao zlatna ili peruanska maka. Maka je koren poreklom iz Južne Amerike i često se koristi radi povećanja energije, poboljšanja raspoloženja i podrške hormonalnom balansu. Istraživanja su pokazala da konzumacija maka može poboljšati simptome menopauze, uključujući i smanjen libido.

Cimicifuga (Cimicifuga racemosa)

Poznata i kao crni kohoš, cimicifuga se tradicionalno koristi za ublažavanje simptoma menopauze, uključujući vruće talase, znojenje i nervozu. Ovo biljno jedinjenje može imati umirujući efekat na hormonalne promene.

Borovnica (Vaccinium myrtillus)

Borovnica je bogata antioksidansima, a neki studije sugerišu da može pomoći u očuvanju zdravlja očiju i smanjenju problema s vidom, što su takođe simptomi menopauze. Saznajte više: Borovnice: 5 razloga zašto su borovnice zdrave

Ulje noćurka (Oenothera biennis)

Ulje noćurka sadrži omega-6 masne kiseline, a neka istraživanja sugerišu da može pomoći u smanjenju vrućih talasa i poboljšanju opšteg stanja kože tokom menopauze.

Soja (Glycine max): Da li treba jesti soju u menopauzi?

Soja sadrži fitoestrogene poznate kao izoflavoni koji mogu imitirati dejstvo estrogena u organizmu. Dodaci ishrani na bazi soje mogu se koristiti za ublažavanje simptoma menopauze, uključujući vruće talase i promene u libidu.

• Sojini komadići (tempeh) su fermentisani proizvod od soje sa visokim sadržajem proteina. Može se peći, kuvati ili dodati u različita jela kao zamena za meso.
• Edamame (mlada soja) su sjajan izvor proteina i vlakana. Edamame možete koristiti kao međuobrok ili dodatak raznim jelima.
• Sojino brašno se može koristiti u pripremi hleba, peciva, kolača i testa za pite. Dodavanje sojinog brašna u ishranu može doprineti povećanju unosa fitoestrogena.
• Sojini protein prah može se dodavati smutijima, jogurtu ili drugim napicima kako bi se povećao unos proteina i fitoestrogena.
• Sojini suplementi – Ako teško usklađujete unos soje putem hrane, možete razmotriti i sojine suplemente u obliku kapsula ili praška. Pre nego što ih koristite, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom.

Važno je napomenuti da individualni odgovor na unos soje može varirati, pa je preporučljivo pratiti reakcije organizma.

Vitex agnus-castus: Vitex u menopauzi

Vitex, poznat i kao gospin plašt (lat. Vitex agnus-castus), je biljka koja se tradicionalno koristi u fitoterapiji, a pripada grupi biljaka poznatih kao adaptogeni. Ima reputaciju u podršci hormonalnom balansu i regulaciji menstrualnog ciklusa, a neki ljudi je koriste kako bi ublažili simptome povezane s menstruacijom, uključujući i neke simptome menopauze. ^{Izvor: PubMed}

Evo nekoliko načina na koje se vitex može potencijalno koristiti u kontekstu menopauze:

• Ublažavanje simptoma PMS-a: Vitex se često koristi za ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), uključujući promene raspoloženja, iritaciju, bol u dojkama i druge simptome povezane sa hormonalnim disbalansom.
• Regulacija hormona: Postoje neki podaci koji ukazuju da vitex može uticati na nivoe hormona povezane sa ženskim reproduktivnim ciklusom, poput prolaktina i luteinizirajućeg hormona (LH). Ovo može doprineti hormonskom balansu i regulaciji menstrualnog ciklusa.
• Mogući uticaj na vruće talase: Iako nije dovoljno istraženo, neki ljudi tvrde da vitex može pomoći u ublažavanju vrućih talasa, jednog od čestih simptoma menopauze.

Đumbir u menopauzi

Đumbir (Zingiber officinale) je korenasta biljka koja se tradicionalno koristi u mnogim kulturama zbog svojih potencijalnih zdravstvenih benefita, uključujući i ublažavanje simptoma menopauze. Evo nekoliko načina kako možete uključiti đumbir u ishranu kako biste možda ublažili simptome menopauze:

• Čaj od đumbira: Pripremite čaj od svežeg đumbira tako što ćete oguliti i naseckati komadiće đumbira, staviti ih u vodu i kuvati nekoliko minuta. Dodajte malo meda i limuna po želji. Čaj od đumbira može imati blagotvoran efekat na probavu i opšte zdravlje.
• Dodavanje u obroke: Uključite đumbir u različite obroke. Sveži ili sušeni đumbir možete dodavati u supe, čorbe, stir fry-jeve, ili marinade za meso. Đumbir dodaje pikantan ukus i može imati antiinflamatorna svojstva.
• Sveži đumbir u smutijima: Dodajte sveži đumbir u voćne ili povrtne smutije. Kombinacija đumbira sa voćem i povrćem može stvoriti ukusno i hranljivo piće koje može pružiti i vitaminski i antiinflamatorni doprinos.
• Đumbir u prahu u začinima možete koristiti kao dodatak jelima. Dodajte ga u začinjene poslastice, kao što su keksi ili kolači, ili u supe i glavna jela.
• Đumbir i med napitak – Napravite napitak od đumbira i meda tako što ćete naseckati sveži đumbir, preliti ga vrelom vodom i dodati kašiku meda. Ovaj napitak može imati umirujući efekat i koristan je za grlobolju.
• Đumbir u vodi s limunom – Naseckajte sveži đumbir i stavite ga u vodu sa kriškama limuna. Ovaj osvežavajući napitak možete piti tokom dana kako biste se hidrirali i uživali u blagodetima đumbira i vitamina C iz limuna.

_Literatura:

1. _{ScienceDirect: Effects of red clover (Trifolium pratense) isoflavones on the lipid profile of perimenopausal and postmenopausal women—A systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512219301422}
2. _{PubMed: Comparison of Vitex agnus-castus Extracts with Placebo in Reducing Menopausal Symptoms: A Randomized Double-Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6887765/}