Da li pijenje vode snižava krvni pritisak?
Kratak odgovor: ne direktno, osim ako ste dehidrirani. Krv se sastoji od oko 90% vode. Kada ne unosite dovoljno tečnosti: smanjuje se zapremina krvi, krvni sudovi se sužavaju, a krvni pritisak može da poraste.
Da li je mit ili istina da pijenje vode snižava krvni pritisak? Dok neki savetuju da će dovoljno vode sniziti pritisak, drugi kažu da zadržavanje vode u organizmu povećava krvni pritisak. Šta je zapravo istina i o čemu se radi? Šta se dešava sa telom ako ne pijemo dovoljno vode?
U ovom tekstu
Voda snižava krvni pritisak – da ili ne?
Zvuči jednostavno, gotovo kao univerzalno rešenje. Ali istina je, kao i uvek kada je zdravlje u pitanju, malo složenija. Voda jeste ključna za zdravlje, ali nije „lek“ za visok krvni pritisak. Ipak, može igrati važnu ulogu u njegovoj kontroli, naročito ako ste dehidrirani.
Da li pijenje vode snižava krvni pritisak?
Kratak odgovor: ne direktno, osim ako ste dehidrirani. Krv se sastoji od oko 90% vode. Kada ne unosite dovoljno tečnosti: smanjuje se zapremina krvi, krvni sudovi se sužavaju, a krvni pritisak može da poraste.
Dakle, voda ne deluje kao lek koji „spušta“ pritisak, ali pomaže da se održi normalna ravnoteža u organizmu.
Šta se dešava kada ste dehidrirani?
Zamislite telo kao sistem cevi kroz koje teče tečnost. Kada tečnosti nema dovoljno, pritisak u tim cevima počinje da se menja. Dehidracija nastaje kada gubite više tečnosti nego što unosite zbog:
- nedovoljnog unosa vode
- znojenja
- povraćanja ili dijareje
- čestog mokrenja
Tada dolazi do poremećaja elektrolita, posebno natrijuma, koji ima ključnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska.
Kako to utiče na pritisak?
Kada ste dehidrirani:
- koncentracija natrijuma raste
- telo luči hormon vazopresin
- krvni sudovi se sužavaju (vazokonstrikcija)
- krvni pritisak raste
Zbog toga čak i kratkotrajna dehidracija može izazvati nagli skok pritiska.
Simptomi dehidracije koje ne treba ignorisati
Ponekad telo jasno šalje signale da mu nedostaje tečnost:
- vrtoglavica ili osećaj slabosti
- umor
- jaka žeđ
- suva usta
- tamna mokraća
- ubrzan rad srca
- dezorijentacija
Ako prepoznajete ove simptome, čaša vode je više nego dobrodošla.
Kada dehidracija može sniziti pritisak?
Zanimljivo je da u težim slučajevima dehidracija može imati i suprotan efekat.
Ako telo izgubi veliku količinu tečnosti (više od 15%), može doći do:
- naglog pada krvnog pritiska (hipotenzije)
- slabog dotoka krvi do organa
- stanja poznatog kao hipovolemija
U ekstremnim slučajevima, ovo može dovesti do šoka što je hitno medicinsko stanje i potrebno je da hitna pomoć odmah reaguje.
Da li možete popiti previše vode?
Da. Ovo je često zanemarena činjenica. Preteran unos vode može dovesti do:
- preopterećenja tečnošću (hipervolemije)
- povećanog krvnog pritiska
- oticanja ruku i nogu
- problema sa disanjem
Jedno istraživanje pokazalo je da naglo povećanje unosa vode (oko 2 litra više dnevno) može privremeno povećati krvni pritisak. Zato još jednom možemo uvideti da je balans ključ. Saznajte više: Da li pijete previše vode? Evo kako da to prepoznate
Koliko vode je zapravo dovoljno?
Opšta preporuka je 6 do 8 čaša vode dnevno. Ali potrebe nisu iste za sve. Više vode može biti potrebno ako ste fizički aktivni, boravite na visokim temperaturama i uzimate diuretike. U praksi, najbolje je osluškivati telo. Žeđ je i dalje najjednostavniji signal.
Voda snižava krvni pritisak? Pića koja mogu dodatno pomoći
Pored vode, određena pića mogu imati pozitivan efekat na krvni pritisak tokom vremena:
- sok od cvekle
- sok od paradajza (bez soli)
- sok od nara
- sok od brusnice
- mleko sa niskim procentom masti
- zeleni i crni čaj
Važno: nijedno od ovih pića nije zamena za terapiju, ali mogu biti deo zdravih navika.
Ako želite stabilan krvni pritisak, voda je samo jedan deo slagalice. Ono što zaista pravi razliku:
- uravnotežena ishrana sa manje soli
Da li pijenje vode snižava krvni pritisak – Photo by SMA Fatemi on Unsplash - redovna fizička aktivnost
- kvalitetan san (minimum 7 sati)
- održavanje zdrave telesne težine
- ograničenje alkohola
- prestanak pušenja
- kontrola stresa
Demetrini saveti: Da li pijenje vode snižava krvni pritisak?
Umesto da razmišljate „da li pijem dovoljno vode“, probajte neke od ovih opcija:
- počnite dan čašom vode
- kada god ste u mogućnosti nosite flašicu sa vodom sa sobom i držite je na stolu pored sebe dok radite
- pijte vodu pre nego što osetite jaku žeđ
- dodajte kriške limuna ili krastavca u vodu, možete i koji listić nane, ako vam je obična voda bljutava i „dosadna“
Saznajte više: Greške kod pijenja vode – 10 najčešćih
Rezime
Pijenje vode neće magično sniziti krvni pritisak, ali može sprečiti njegove nagle promene i podržati zdravlje celog organizma. Važno je da zapamtite da dehidratacija može da povisi pritisak, ali da ni previše vode nije dobro već je ključ u ravnoteži. Na kraju – voda nije lek već jedan od najjednostavnijih saveznika.
Literatura:
- National Academics: Dietary Reference Intakes for Electrolytes And Water
- American Family Psysician: Diagnosis and Management of Sodium Disorders: Hyponatremia and Hypernatremia
- PubMed: Diagnosing hypovolemia and hypervolemia: from clinical examination to modern methods
- Journal of Human Hypertension: Improvement of hypertension, endothelial function and systemic inflammation following short-term supplementation with red beet (Beta vulgaris) juice: a randomized crossover pilot study
Sve zdravstene savete možete čitati u kategoriji ŽIVITE ZDRAVO ⇓
