Demetrini saveti za PMS i promene raspoloženja
Kombinacijom pravilne ishrane, kretanja, odmora i opuštajućih aktivnosti možete značajno ublažiti simptome i sačuvati dobro raspoloženje i tokom ovog perioda.
Znamo da ženama tokom meseca varira raspoloženje, stoga su ovo saveti za PMS koji bi vam mogli biti od pomoći da lakše prebrodite period pre menstruacije.
U ovom tekstu
Demetrini saveti za PMS
Premenstrualni sindrom (PMS) prati veliki broj žena i često donosi neprijatne simptome poput nadutosti, umora, nervoze i naglih promena raspoloženja. Iako se ne može potpuno izbeći, postoje načini da se ublaži i da se osećate stabilnije tokom tog perioda. Donosimo nekoliko saveta kako da PMS učinite podnošljivijim i sačuvate emotivnu ravnotežu.
1. Obratite pažnju na ishranu
Ono što jedete direktno utiče na nivo energije i raspoloženje. Preporučuje se:
- više voća i povrća bogatog vlaknima i vitaminima,
- integralne žitarice koje stabilizuju nivo šećera u krvi,
- namirnice bogate magnezijumom (orah, spanać, semenke), jer pomažu opuštanju mišića i smanjenju nervoze.
Izbegavajte previše kofeina, slatkiša i slane hrane, jer oni mogu pojačati nadutost i razdražljivost.
2. Fizička aktivnost kao prirodni antistres
Vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće. Dovoljno je 20 do 30 minuta brze šetnje, istezanja ili laganog treninga kako biste osetili olakšanje i smanjili napetost.
3. Odmor i kvalitetan san
Nedostatak sna može pogoršati promene raspoloženja. Trudite se da spavate najmanje 7 sati noću i da legnete u približno isto vreme svake večeri. Kratko popodnevno spavanje može biti dodatna pomoć kada osećate iscrpljenost.
4. Tehnike opuštanja
Disanje, meditacija ili joga pomažu u balansiranju nervnog sistema i smanjenju napetosti. Čak i deset minuta dnevno može značajno doprineti smirenijem raspoloženju.
5. Biljna i prirodna podrška
Čajevi od kamilice, đumbira ili kantariona mogu ublažiti napetost i poboljšati raspoloženje. Pre upotrebe biljnih preparata uvek je dobro posavetovati se sa lekarom, posebno ako koristite druge lekove.
6. Ne zaboravite na vreme za sebe
Tokom PMS-a budite blage prema sebi. Planirajte aktivnosti koje vam prijaju: toplu kupku, knjigu, film ili razgovor sa dragim ljudima. Male rutine mogu doneti veliko olakšanje.
Rezime
PMS i promene raspoloženja ne moraju vas potpuno izbaciti iz ravnoteže. Kombinacijom pravilne ishrane, kretanja, odmora i opuštajućih aktivnosti možete značajno ublažiti simptome i sačuvati dobro raspoloženje i tokom ovog perioda.
- Pročitajte još: Demetrini saveti za balans posla i majčinstva
- Ukoliko želite da pročitate još saveta, možete ih naći u kategoriji DEMETRINI SAVETI ⇓
