U ovom tekstu
Kada se javlja nizak testosteron? Koji su simptomi pada? Da li on dolazi zajedno sa andropauzom ili nezavisno od nje? Šta ukazuje na pad testosterona? Kako se leči? U ovom tekstu 1 Nizak testosteron1.1 Simptomi niskog testosterona1.1.1 Hroničan umor i nedostatak energije1.1.2 Nizak testosteron, pad libida i promene u seksualnom životu1.1.2.1 Gubitak mišićne mase i…
Kolač sa makom i čokoladom je ukusan i jedan od onih koje deca obožavaju. Ako više volite čia seme, onda ga potopite na sat-dva u mleku po izboru i dobićete cia puding koji možete zasladiti i obogatiti kakaom i voćem po želji. A ako ste više tradicionalni tip, evo jednog od onih „smuti pa prospi“…
Savremena istraživanja sve jasnije ukazuju na stvari koje se dešavaju telu od prerađene hrane, ukoliko je dugotrajno konzumirate. Moguće je da ćete vremenom imati određene posledice, a u nastavku teksta pročitajte o čemu se radi. U ovom tekstu 1 Kako „džank fud“ utiče na telo?1.1 Šta je zapravo ultrapreradjena hrana?2 6 stvari koje se dešavaju…
Kegelove vežbe su vežbe koje možete da radite za jačanje svojih mišića dna karlice – mišića koje daju potporu vašoj uretri, mokraćnoj bešici, materici i rektumu. Vežbe su dobile ime po Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je preporučivao još 1940-ih godina ženama sa urinarnom inkontinencijom ili smanjenom kontrolom mokraćne bešike, što može da se dogodi nakon porođaja.
Ako niste već radile vežbe, počnite sada. Jačanje svojih mišića karličnog dna može da pomogne u prevenciji ili lečenju urinarne stres inkontinencije, problema koji pogađa do 70 posto žena tokom ili nakon trudnoće. (Nije neuobičajeno da se urinarne inkontinencije češće javljaju kod starijih žena, takođe, tako da stvorite doživotnu naviku da ih radite.) Kegelove vežbe takođe mogu da pomognu da se smanji rizik od trajne analne inkontinencije.
Zbog toga što ove vežbe poboljšavaju cirkulaciju rektalnog i vaginalnog područja, mogu da pomognu u zadržavanju hemoroida i povećaju brzinu zarastanja rane nakon epiziotomije ili cepanja tokom porođaja. Konačno, nastavljajući da radite ove vežbe redovno nakon porođaja ne samo da vam pomaže da zadržite kontrolu mokraćne bešike, već takođe poboljšava i mišićni tonus vagine, što čini seks ugodnijim.
Zamislite da pokušavate da sprečite da pustite gasove i pokušavate da zaustavite protok urina pri mokrenju u isto vreme. Osećaj je kao da “ugurate i podignite” – zatvaranje i prednjeg i stražnjeg prolaza.
Ako niste sigurni da li dobro radite, jedan od načina da proverite je umetnete čist prst u vaginu pre Kegelovih vežbi. Ako osećate pritisak oko prsta, na pravom ste putu. Ili pokušajte sa Kegelovim vežbama tokom vođenja ljubavi i pitajte svog partnera ako on može da oseti. Ako to radite ispravno, on će biti u mogućnosti da oseća da ste “zagrlili” njegov penis.
Proverite da stiskate i dižete bez povlačenja mišića trbuščića, stiskanja nogu jedne uz drugu, zatezanja svoje stražnjice ili državanja daha. Drugim rečima, samo vaši mišići dna karlice treba da rade.
Iako ćete možda imati problema sa izolovanjem tih mišića na prvi pogled, postaje lakše sa praksom. Moglo bi da pomogne da stavite ruku na trbuh dok radite Kegelove vežbe kako bi bili sigurni da ostaje opušten.
Ako niste radili vežbe do sada započnite držeći svaku kontrakciju po nekoliko sekundi pre puštanja i onda se opustite na nekoliko sekundi nakon svake od njih. Kako vaši mišići budu jačali moći ćete da radite Kegelove vežbe po deset sekundi zadržavanja, a zatim opuštanje po deset sekundi nakon svake od njih.
Ako ste patite od urinarne inkontinencije, pokušajte da odradite Kegelove vežbe dok kijate ili kašljete. Moguće da ćete uvideti da to pomaže da ne dođe do procurivanja.
Počnite da radite Kegelove vežbe nekoliko puta u isto vreme tokom dana. Kako vaši mišići počinju da jačaju, postupno povećajte i broj kontrakcija koje činite svaki dan i dužinu vremena tokom koje držite svaku kontrakciju, do deset sekundi. Radite ih u skupini od po deset i pokušajte ih raditi do tri ili četiri seta oko tri puta dnevno.
Neka Kegelove vežbe postanu deo vaše dnevne rutine: na primer, možete da ih napravite niz kada se probudite ujutro, drugi dok gledate TV, a onda opet pre nego što odete u krevet. Ali, nije stvarno bitno kad i gde ste ih učinili – koliko je bitno raditi ih redovno.
Literatura:
Objavljen: 28. jul 2012. godine, ažuriran: 30. januar 2025. godine
Pad testosterona može početi već posle 30. godine, a kod nekih muškaraca simptomi postaju izraženiji posle 40. ili 50. godine. Problem je u tome što se promene često pripisuju stresu, umoru ili „normalnom starenju“, pa se ne prepoznaje da u pozadini može biti hormonski disbalans.
Pod naletom mode da se u poslednje vreme forsira čia seme, mak je nekako pao u drugi plan. Inače, ove dve vrste su veoma slične, obe prebogate omega 3 i omega 6 masnim kiselinama i odličan izvor proteina i vlakana.
Savremena istraživanja sve jasnije pokazuju da dugotrajna konzumacija ultrapreradjene hrane može imati ozbiljne posledice po zdravlje, naročito ako postane osnova ishrane.
U ljubavi su strastveni, uzbudljivi i nepredvidivi. Privlače ih osobe koje su jednako zanimljive i energične, jer im je potrebno stalno uzbuđenje u vezi.
U ljubavi su intenzivni, strastveni i veoma posvećeni kada pronađu osobu koja im odgovara. Ne vole površne odnose i traže partnera koji je jednako snažan i samostalan.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Poslednja faza porođaja, nakon rođenja bebe je treće porođajno doba u kom se rađa posteljica i završava ciklus porođaja.
Ako niste već radile vežbe, počnite sada. Jačanje svojih mišića karličnog dna može da pomogne u prevenciji ili lečenju urinarne stres inkontinencije, problema koji pogađa do 70 posto žena tokom ili nakon trudnoće.
Carski rez može da se planira unapred (sopstveni izbor, ali ne u svim porodilištima) ili da se uradi u kratkom roku, posebno ako postoje komplikacije ili poteškoće u porođaju (hitan carski rez).
Ako ste rodili dete pre 37. nedelje, to se zove prevremeni porođaj, a beba se smatra prevremeno rođenom. Ako imate prevremeni porođaj to ne znači da ćete imati nedonošče. Oko polovine žena koje imaju započet prevremeni porođaj na kraju se porode u 37. nedelji ili kasnije.
Ako se trbušni mišići ne vrate na mesto između 3 i 6 meseci nakon porođaja, postoji mogućnost da se neće srediti bez fizikalne terapije ili nekog invanzivnijeg tretmana. Čak 40% žena ima dijastazu 6 meseci posle porođaja.
Nežne vežbe istezanja nogu neće praviti pritisak na vaše šavove, niti oštetiti ožiljak, pa nema bojazni ako budete istezali noge šest nedelja nakon porođaja. Međutim, nijedan bol nije dobar, pa prekinite vežbanje ako ostetite da vas nešto boli i obratite se lekaru.
