Kegelove vežbe su vežbe koje možete da radite za jačanje svojih mišića dna karlice – mišića koje daju potporu vašoj uretri, mokraćnoj bešici, materici i rektumu. Vežbe su dobile ime po Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je preporučivao još 1940-ih godina ženama sa urinarnom inkontinencijom ili smanjenom kontrolom mokraćne bešike, što može da se dogodi nakon porođaja.
Ako niste već radile vežbe, počnite sada. Jačanje svojih mišića karličnog dna može da pomogne u prevenciji ili lečenju urinarne stres inkontinencije, problema koji pogađa do 70 posto žena tokom ili nakon trudnoće. (Nije neuobičajeno da se urinarne inkontinencije češće javljaju kod starijih žena, takođe, tako da stvorite doživotnu naviku da ih radite.) Kegelove vežbe takođe mogu da pomognu da se smanji rizik od trajne analne inkontinencije.
Zbog toga što ove vežbe poboljšavaju cirkulaciju rektalnog i vaginalnog područja, mogu da pomognu u zadržavanju hemoroida i povećaju brzinu zarastanja rane nakon epiziotomije ili cepanja tokom porođaja. Konačno, nastavljajući da radite ove vežbe redovno nakon porođaja ne samo da vam pomaže da zadržite kontrolu mokraćne bešike, već takođe poboljšava i mišićni tonus vagine, što čini seks ugodnijim.
Zamislite da pokušavate da sprečite da pustite gasove i pokušavate da zaustavite protok urina pri mokrenju u isto vreme. Osećaj je kao da „ugurate i podignite“ – zatvaranje i prednjeg i stražnjeg prolaza.
Ako niste sigurni da li dobro radite, jedan od načina da proverite je umetnete čist prst u vaginu pre Kegelovih vežbi. Ako osećate pritisak oko prsta, na pravom ste putu. Ili pokušajte sa Kegelovim vežbama tokom vođenja ljubavi i pitajte svog partnera ako on može da oseti. Ako to radite ispravno, on će biti u mogućnosti da oseća da ste „zagrlili“ njegov penis.
Proverite da stiskate i dižete bez povlačenja mišića trbuščića, stiskanja nogu jedne uz drugu, zatezanja svoje stražnjice ili državanja daha. Drugim rečima, samo vaši mišići dna karlice treba da rade.
Iako ćete možda imati problema sa izolovanjem tih mišića na prvi pogled, postaje lakše sa praksom. Moglo bi da pomogne da stavite ruku na trbuh dok radite Kegelove vežbe kako bi bili sigurni da ostaje opušten.
Ako niste radili vežbe do sada započnite držeći svaku kontrakciju po nekoliko sekundi pre puštanja i onda se opustite na nekoliko sekundi nakon svake od njih. Kako vaši mišići budu jačali moći ćete da radite Kegelove vežbe po deset sekundi zadržavanja, a zatim opuštanje po deset sekundi nakon svake od njih.
Ako ste patite od urinarne inkontinencije, pokušajte da odradite Kegelove vežbe dok kijate ili kašljete. Moguće da ćete uvideti da to pomaže da ne dođe do procurivanja.
Počnite da radite Kegelove vežbe nekoliko puta u isto vreme tokom dana. Kako vaši mišići počinju da jačaju, postupno povećajte i broj kontrakcija koje činite svaki dan i dužinu vremena tokom koje držite svaku kontrakciju, do deset sekundi. Radite ih u skupini od po deset i pokušajte ih raditi do tri ili četiri seta oko tri puta dnevno.
Neka Kegelove vežbe postanu deo vaše dnevne rutine: na primer, možete da ih napravite niz kada se probudite ujutro, drugi dok gledate TV, a onda opet pre nego što odete u krevet. Ali, nije stvarno bitno kad i gde ste ih učinili – koliko je bitno raditi ih redovno.
Literatura:
Objavljen: 28. jul 2012. godine, ažuriran: 24. februar 2024. godine
Implantacijski grčevi su jedan od raniih znakova trudnoće i događaju se određenom broju žena. Oni se događaju upravo u vreme kada oplođena jajna ćelija, odnosno blastocista uspeva da se ugnezdi u sluzokožu materice kako bi nastavila da raste.
Jedno od klasičnih jela je svakako sladak kupus sa mesom. Ovo je jedno od onih jela, poput boranije sa junetinom koje mnogi ne vole dok ne probaju kakav je ukus kada se pripremi na malo drugačiji način, a onda im postane jedno od omiljenih jela. Mada ima i toga da neka jela više volimo s godinama.
Većina beba koja se rodi u terminu sa malom telesnom težinom je takva jer je u pitanju genetika.
Ljudi rođeni 15. avgusta nalaze se na vrhuncu lavlje sezone, pa nije ni čudo što su impresivni, ponosni i izrazito harizmatični. Njihova energija pleni, a broj 15 im dodaje umetničku žicu, senzualnost i brižnost. Ovi Lavovi su često osobe koje zrače toplinom, samopouzdanjem i elegancijom.
Sinoćne scene pucanja petardi, raketa i paljenja u Novom Sadu uznemirile su, ne samo građane koji su primorani da slušaju rafale i vidljivi dim, već i najosetljivije među nama - novorođene bebe u porodilištu Betanija, koje se nalazi na svega 400 metara od epicentra dešavanja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Važno je da znate da ćete za većinu tretmana morati da budete strpljivi i sačekate da se završi period dojenja. Tokom procesa koji pokreću lučenje toksina kako bi se eliminisao celulit, oni odlaze i u mleko. Stoga je važno sačekati da završite sa dojenjem.
Posle drugog odnosno trećeg i svakog narednog porođaja, bolovi su ponekad jači nego nakon prvog porođaja.
Torbu pripremite čim uđete u 9. mesec trudnoće, bićete opušteniji kada i o tome ne budete morali da razmišljate.
Ukoliko ostetite potrebu da idete u toalet, nemojte to odlagati. Možda će vam biti malo neprijatno, ali uvidećete da ste bez razloga brinuli. Odlaganjem samo možete napraviti veći problem.
Znaci početka porođaja nisu isti kod svih žena. Neke žene imaju sve simptome početka porođaja, dok druge nemaju nijedan. Ipak, ovo su neki univerzalni znaci koji mogu nagovestiti da ste se približili kraju svoje trudnoće.
Čak 90% trudnica se suoči sa strijama u trudnoći. Na pojavu strija u trudnoći ne utiče samo povećanje telesne mase i obima stomaka, već i kvalitet vašeg vezivnog tkiva.
