Manje vremena uz ekran znači manje izlaganja plavom svetlu koje uređaji emituju, a to može da poboljša kvalitet sna, jer plavo svetlo utiče na lučenje melatonina i remeti ciklus spavanja.
Svi znamo da bismo teško funkcionisali bez telefona. Oni nam u veoma olakšavaju život, ali smo postali i manje ili više zavisni. Smanjena upotreba mobilnog telefona može da napravi veliku razliku kada je mentalno zdravlje u pitanju. Istraživanja su pokazala da ograničena upotreba mobilnog telefona na sat vremena dnevno može da napravi veliku razliku u tome kako ćete se osećati. (Izvor: APA PsyhNet)
U ovom tekstu
U doba kada pametni telefoni postaju produžena ruka svakog korisnika, sve češće se postavlja pitanje: koliko nam koristi, a koliko štete nanose? Iako nam omogućavaju brz pristup informacijama, komunikaciji i zabavi, pretjerana upotreba mobilnih telefona može imati značajne posledice po naše mentalno zdravlje. Sve više istraživanja ukazuje da čak i svesna, odnosno kontrolisana redukcija vremena provedenog uz ekran može doneti iznenađujuće pozitivne promene u raspoloženju, kvalitetu sna i ukupnom osećaju dobrobiti.
Više od 6 milijardi svetske populacije u ovom trenutku koristi pametni telefon, a očekuje se da će se taj broj povećavati iz godine u godinu. Telefone odavno više ne koristimo samo za razgovor već za gotovo sve, od plaćanja bankovnih računa, rezervacije mesta za letovanje do fotografisanja.
U mnogim slučajevima, smanjenje vremena provedenog uz mobilni telefon otvara prostor za ponovno uspostavljanje starih ili zanemarenih navika koje su pozitivno uticale na psihičko stanje – poput čitanja knjige, dužih razgovora sa članovima porodice, ili šetnje na svežem vazduhu. Ovaj “digitalni detoks” ne mora da bude dramatičan; često je dovoljno odrediti jedan deo dana bez uređaja ili limitirati upotrebu konkretnih aplikacija. Ono što je važno jeste osvestiti trenutke kada se telefon koristi refleksno, bez jasnog cilja, i zameniti ih aktivnim i svesnim izborom koji podržava bolji balans između tehnologije i života “van ekrana”.
Još jedan faktor koji se sve češće spominje jeste uticaj fiziologije na raspoloženje kada se upotreba telefona smanji. Manje vremena uz ekran znači manje izlaganja plavom svetlu koje uređaji emituju, a to može da poboljša kvalitet sna, jer plavo svetlo utiče na lučenje melatonina i remeti ciklus spavanja. Bolji san direktno podržava stabilnost raspoloženja, bolju koncentraciju i veću sposobnost upravljanja stresom. Dakle, redukcija upotrebe telefona ne menja samo “šta radimo”, već i kako naše telo reaguje na promene u ritmu dana.
Prosek upotrebe mobilnih telefona je između 5 i 6 sati u toku dana, ne uključujući upotrebu telefona na poslu. Upotreba mobilnog telefona u preteranoj meri može da dovede do oštećenja kognitivnih funkcija, problema sa spavanjem, impulsivnosti, ali i zavisnosti od društvenih mreža. Zavisnost od društvenih mreža je posebno opasna za tinejdžere. Svima je jasno da ne može biti zdravo da ste po ceo dan zalepljeni za mobilne telefone.
Prema ovoj novoj studiji, svesna i kontrolisana primena mobilnog telefona može da doprinese subjektivnom osećaju blagostanja, manjoj anksioznosti, simptomima depresije, ali i zadovoljstvu životom i zdravljem.
Apsolutno ne. Upotreba mobilnog telefona ima mnoge benefite i olakšava život svim generacijama. Ali smanjena upotreba mobilnog telefona ima mnogostruke benefite.
Učesnici ove studije su podeljeni u tri grupe. Jednu – koja nije koristila telefon nedelju dana, drugu -koja je ograničila upotrebu telefona na jedan sat dnevno i treću – koja je koristila telefon bez promene ponašanja.
Učesnici studije su odgovarali na pitanja o svojim životnim navikama posle mesec dana, a onda i nakon četiri meseca, kako bi se utvrdile njihove navike i promena u ponašanju. Istraživači su postavljali pitanja o fizičkoj aktivnosti pojedinaca, znacima depresije, anksioznosti i pušenju cigareta. Rezultati su pokazali da ljudi ne moraju da prestanu da koriste mobilne telefone, ali da ograničena upotreba pomaže da se osećaju bolje.
Važno je da imate na umu da nije samo ograničenje upotrebe mobilnog telefona to koje će pomoći. Treba da znate kako i kada da smanjite upotrebu telefona. Vežbanje samokontrole će imati pozitivan uticaj na zdravlje.
Ako ograničite vreme koje ćete provoditi na društvenim mrežama i vreme koje provodite na drugim aplikacijama na mobilnom telefonu, logično je da ćete manje vremena provesti u korišćenju telefona uopšte tokom jednog dana. Preporučeno je i da vodite računa o tome kako se osećate kada koristite mobilni telefon, da li ste uznemireni, uzrujani, osećate se stresno?
Kada vas uhvati kriza što vam nedostaje mobilni telefon u ruci ili provera dešavanja na društvenim mrežama, pokušajte da se prešaltate na druge aktivnosti kao što su vežbanje, čitanje, druženje sa porodicom i prijateljima, pa čak i gledanje televizijskog programa.
Tek kada budete počeli da gledate prostor oko sebe, a ne u telefon, moći ćete da primećujete radosti sveta oko sebe. Moguće je da ćete samom apstinencijom od društvenih mreža i vesti početi da se osećate neuporedivo bolje.
Mala promena vašeg ponašanja i smanjena upotreba mobilnog telefona mogu da naprave neverovatno pozitivnu promenu kada je mentalno zdravlje u pitanju, a vremenom će se popraviti i zdravstveno stanje. Potpuno isključivanje društvenih mreža i odustanak od upotrebe pametnog telefona nisu realne opcije i vrlo često nema potrebe da pravite tako radikalne poteze.
Dobra vest je da nema potrebe da prekinete, samo je važno da unesete promene.
Članak pokazuje da ograničavanje upotrebe mobilnog telefona, posebno društvenih mreža i aplikacija koje “kradu” vreme, može doprineti smanjenju anksioznosti i simptoma depresije. Istraživanja koja su uporedila grupe koje su drastično smanjile korišćenje mobilnog telefona sa onima koje nisu uočila su značajne razlike. Ključ nije u potpunom izbacivanju telefona, već u usmeravanju pažnje ka realnom životu, aktivnostima koje doprinose boljem mentalnom stanju i kvalitetnijem vremenu provedeno bez ekrana.
Pročitajte: Nove vrste zavisnosti – ovo je 10 najčešćih
Objavljen: 5. januar 2023. godine, ažuriran: 21. oktobra 2025. godine
Saznajte više:
U ljubavi su ozbiljni, lojalni i oprezni. Ne zaljubljuju se lako, ali kada se vežu, to je duboko i dugoročno. Potrebno im je vreme da nekome u potpunosti veruju, ali jednom kada se to dogodi, postaju snažan oslonac partneru.
Ne podnose neozbiljnost, haos i neodgovornost. Vole jasno postavljene granice i stabilne odnose, kako u poslu, tako i privatno.
Efikasan skrining omogućava lekarima da otkriju bolest pre nego što ona uznapreduje i proširi se na druga područja. Skrining raka grlića materice podrazumeva HPV test, PAPA test ili oboje.
Ukoliko ste želeli da probate svinjski file malo drugačijeg ukusa, medaljoni sa majčinom dušicom bi mogli da budu vaš izbor za ručak ovih dana.
Rođeni 26. decembra veoma cene poštenje, stabilnost i doslednost. Ne podnose haos, neorganizovanost i neodgovornost. Njihova snaga leži u istrajnosti jer mogu podneti dugotrajne napore bez odustajanja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
U ljubavi su ozbiljni, lojalni i oprezni. Ne zaljubljuju se lako, ali kada se vežu, to je duboko i dugoročno. Potrebno im je vreme da nekome u potpunosti veruju, ali jednom kada se to dogodi, postaju snažan oslonac partneru.
Ne podnose neozbiljnost, haos i neodgovornost. Vole jasno postavljene granice i stabilne odnose, kako u poslu, tako i privatno.
Rođeni 26. decembra veoma cene poštenje, stabilnost i doslednost. Ne podnose haos, neorganizovanost i neodgovornost. Njihova snaga leži u istrajnosti jer mogu podneti dugotrajne napore bez odustajanja.
Strelčevi su poznati po velikim idejama, ali sada dolazi vreme realizacije. Posebno su naglašeni poslovi vezani za obrazovanje, inostranstvo, konsulting, pravo, izdavaštvo i rad sa znanjem.
Iako deluju rezervisano, rođeni 25. decembra umeju da budu topli, pažljivi i zaštitnički nastrojeni prema onima koje smatraju svojim “krugom”.
Ova godina vas postavlja u situacije koje zahtevaju hrabrost, iskrenost prema sebi i spremnost da se oprostite od starih obrazaca moći i kontrole. Ova godina vam ne oduzima snagu već preusmerava.
