Smanjena upotreba mobilnog telefona može biti veliki benefit za vaše mentalno zdravlje

Svi znamo da bismo teško funkcionisali bez telefona. Oni nam u veoma olakšavaju život, ali smo postali i manje ili više zavisni. Smanjena upotreba mobilnog telefona može da napravi veliku razliku kada je mentalno zdravlje u pitanju. Istraživanja su pokazala da ogračničena upotreba mobilnog telefona na sat vremena dnevno može da napravi veliku razliku u tome kako ćete se osećati. ^{(Izvor: APA PsyhNet)}

Više od 6 milijardi svetske populacije u ovom trenutku koristi pametni telefon, a očekuje se da će se taj broj povećavati iz godine u godinu. Telefone odavno više ne koristimo samo za razgovor već za gotovo sve, od plaćanja bankovnih računa, rezervacije mesta za letovanje do fotografisanja.

Smanjena upotreba mobilnog telefona i poboljšanje mentalnog zdravlja

Prosek upotrebe mobilnih telefona je između 5 i 6 sati u toku dana, ne uključujući upotrebu telefona na poslu. Upotreba mobilnog telefona u preteranoj meri može da dovede do oštećenja kognitivnih funkcija, problema sa spavanjem, impulsivnosti, ali i zavisnosti od društvenih mreža. Zavisnost od društvenih mreža je posebno opasna za tinejdžere. Svima je jasno da ne može biti zdravo da ste po ceo dan zalepljeni za mobilne telefone.

Prema ovoj novoj studiji, svesna i kontrolisana primena mobilnog telefona može da doprinese subjektivnom osećaju blagostanja, manjoj anksioznosti, simptomima depresije, ali i zadovoljstvu životom i zdravljem.

Da li to znači da treba izbaciti mobilni telefon iz upotrebe?

Apsolutno ne. Upotreba mobilnog telefona ima mnoge benefite i olakšava život svim generacijama. Ali smanjena upotreba mobilnog telefona ima mnogostruke benefite.

Učesnici ove studije su podeljeni u tri grupe. Jednu – koja nije koristila telefon nedelju dana, drugu -koja je ograničila upotrebu telefona na jedan sat dnevno i treću – koja je koristila telefon bez promene ponašanja.

Učesnici studije su odgovarali na pitanja o svojim životnim navikama posle mesec dana, a onda i nakon četiri meseca, kako bi se utvrdile njihove navike i promena u ponašanju. Istraživači su postavljali pitanja o fizičkoj aktivnosti pojedinaca, znacima depresije, anksioznosti i pušenju cigareta. Rezultati su pokazali da ljudi ne moraju da prestanu da koriste mobilne telefone, ali da ograničena upotreba pomaže da se osećaju bolje.

Smanjena upotreba mobilnog telefona – kako je sprovesti?

Važno je da imate na umu da nije samo ograničenje upotrebe mobilnog telefona to koje će pomoći. Treba da znate kako i kada da smanjite upotrebu telefona. Vežbanje samokontrole će imati pozitivan uticaj na zdravlje.

Ako ograničite vreme koje ćete provoditi na društvenim mrežama i vreme koje provodite na drugim aplikacijama na mobilnom telefonu, logično je da ćete manje vremena provesti u korišćenju telefona uopšte tokom jednog dana. Preporučeno je i da vodite računa o tome kako se osećate kada koristite mobilni telefon, da li ste uznemireni, uzrujani, osećate se stresno?

Kada vas uhvati kriza što vam nedostaje mobilni telefon u ruci ili provera dešavanja na društvenim mrežama, pokušajte da se prešaltate na druge aktivnosti kao što su vežbanje, čitanje, druženje sa porodicom i prijateljima, pa čak i gledanje televizijskog programa.

Tek kada budete počeli da gledate prostor oko sebe, a ne u telefon, moći ćete da primećujete radosti sveta oko sebe. Moguće je da ćete samom apstinencijom od društvenih mreža i vesti početi da se osećate neuporedivo bolje.

Mala promena vašeg ponašanja i smanjena upotreba mobilnog telefona mogu da naprave neverovatno pozitivnu promenu kada je mentalno zdravlje u pitanju, a vremenom će se popraviti i zdravstveno stanje. Potpuno isključivanje društvenih mreža i odustanak od upotrebe pametnog telefona nisu realne opcije i vrlo često nema potrebe da pravite tako radikalne poteze.

Dobra vest je da nema potrebe da prekinete, samo je važno da unesete promene.

Pročitajte: Nove vrste zavisnosti – ovo je 10 najčešćih

_{Objavljen: 5. januar 2023. godine, ažuriran: 9. decembar 2024. godine}