Manje vremena uz ekran znači manje izlaganja plavom svetlu koje uređaji emituju, a to može da poboljša kvalitet sna, jer plavo svetlo utiče na lučenje melatonina i remeti ciklus spavanja.
Svi znamo da bismo teško funkcionisali bez telefona. Oni nam u veoma olakšavaju život, ali smo postali i manje ili više zavisni. Smanjena upotreba mobilnog telefona može da napravi veliku razliku kada je mentalno zdravlje u pitanju. Istraživanja su pokazala da ograničena upotreba mobilnog telefona na sat vremena dnevno može da napravi veliku razliku u tome kako ćete se osećati. (Izvor: APA PsyhNet)
U ovom tekstu
U doba kada pametni telefoni postaju produžena ruka svakog korisnika, sve češće se postavlja pitanje: koliko nam koristi, a koliko štete nanose? Iako nam omogućavaju brz pristup informacijama, komunikaciji i zabavi, pretjerana upotreba mobilnih telefona može imati značajne posledice po naše mentalno zdravlje. Sve više istraživanja ukazuje da čak i svesna, odnosno kontrolisana redukcija vremena provedenog uz ekran može doneti iznenađujuće pozitivne promene u raspoloženju, kvalitetu sna i ukupnom osećaju dobrobiti.
Više od 6 milijardi svetske populacije u ovom trenutku koristi pametni telefon, a očekuje se da će se taj broj povećavati iz godine u godinu. Telefone odavno više ne koristimo samo za razgovor već za gotovo sve, od plaćanja bankovnih računa, rezervacije mesta za letovanje do fotografisanja.
U mnogim slučajevima, smanjenje vremena provedenog uz mobilni telefon otvara prostor za ponovno uspostavljanje starih ili zanemarenih navika koje su pozitivno uticale na psihičko stanje – poput čitanja knjige, dužih razgovora sa članovima porodice, ili šetnje na svežem vazduhu. Ovaj “digitalni detoks” ne mora da bude dramatičan; često je dovoljno odrediti jedan deo dana bez uređaja ili limitirati upotrebu konkretnih aplikacija. Ono što je važno jeste osvestiti trenutke kada se telefon koristi refleksno, bez jasnog cilja, i zameniti ih aktivnim i svesnim izborom koji podržava bolji balans između tehnologije i života “van ekrana”.
Još jedan faktor koji se sve češće spominje jeste uticaj fiziologije na raspoloženje kada se upotreba telefona smanji. Manje vremena uz ekran znači manje izlaganja plavom svetlu koje uređaji emituju, a to može da poboljša kvalitet sna, jer plavo svetlo utiče na lučenje melatonina i remeti ciklus spavanja. Bolji san direktno podržava stabilnost raspoloženja, bolju koncentraciju i veću sposobnost upravljanja stresom. Dakle, redukcija upotrebe telefona ne menja samo “šta radimo”, već i kako naše telo reaguje na promene u ritmu dana.
Prosek upotrebe mobilnih telefona je između 5 i 6 sati u toku dana, ne uključujući upotrebu telefona na poslu. Upotreba mobilnog telefona u preteranoj meri može da dovede do oštećenja kognitivnih funkcija, problema sa spavanjem, impulsivnosti, ali i zavisnosti od društvenih mreža. Zavisnost od društvenih mreža je posebno opasna za tinejdžere. Svima je jasno da ne može biti zdravo da ste po ceo dan zalepljeni za mobilne telefone.
Prema ovoj novoj studiji, svesna i kontrolisana primena mobilnog telefona može da doprinese subjektivnom osećaju blagostanja, manjoj anksioznosti, simptomima depresije, ali i zadovoljstvu životom i zdravljem.
Apsolutno ne. Upotreba mobilnog telefona ima mnoge benefite i olakšava život svim generacijama. Ali smanjena upotreba mobilnog telefona ima mnogostruke benefite.
Učesnici ove studije su podeljeni u tri grupe. Jednu – koja nije koristila telefon nedelju dana, drugu -koja je ograničila upotrebu telefona na jedan sat dnevno i treću – koja je koristila telefon bez promene ponašanja.
Učesnici studije su odgovarali na pitanja o svojim životnim navikama posle mesec dana, a onda i nakon četiri meseca, kako bi se utvrdile njihove navike i promena u ponašanju. Istraživači su postavljali pitanja o fizičkoj aktivnosti pojedinaca, znacima depresije, anksioznosti i pušenju cigareta. Rezultati su pokazali da ljudi ne moraju da prestanu da koriste mobilne telefone, ali da ograničena upotreba pomaže da se osećaju bolje.
Važno je da imate na umu da nije samo ograničenje upotrebe mobilnog telefona to koje će pomoći. Treba da znate kako i kada da smanjite upotrebu telefona. Vežbanje samokontrole će imati pozitivan uticaj na zdravlje.
Ako ograničite vreme koje ćete provoditi na društvenim mrežama i vreme koje provodite na drugim aplikacijama na mobilnom telefonu, logično je da ćete manje vremena provesti u korišćenju telefona uopšte tokom jednog dana. Preporučeno je i da vodite računa o tome kako se osećate kada koristite mobilni telefon, da li ste uznemireni, uzrujani, osećate se stresno?
Kada vas uhvati kriza što vam nedostaje mobilni telefon u ruci ili provera dešavanja na društvenim mrežama, pokušajte da se prešaltate na druge aktivnosti kao što su vežbanje, čitanje, druženje sa porodicom i prijateljima, pa čak i gledanje televizijskog programa.
Tek kada budete počeli da gledate prostor oko sebe, a ne u telefon, moći ćete da primećujete radosti sveta oko sebe. Moguće je da ćete samom apstinencijom od društvenih mreža i vesti početi da se osećate neuporedivo bolje.
Mala promena vašeg ponašanja i smanjena upotreba mobilnog telefona mogu da naprave neverovatno pozitivnu promenu kada je mentalno zdravlje u pitanju, a vremenom će se popraviti i zdravstveno stanje. Potpuno isključivanje društvenih mreža i odustanak od upotrebe pametnog telefona nisu realne opcije i vrlo često nema potrebe da pravite tako radikalne poteze.
Dobra vest je da nema potrebe da prekinete, samo je važno da unesete promene.
Članak pokazuje da ograničavanje upotrebe mobilnog telefona, posebno društvenih mreža i aplikacija koje “kradu” vreme, može doprineti smanjenju anksioznosti i simptoma depresije. Istraživanja koja su uporedila grupe koje su drastično smanjile korišćenje mobilnog telefona sa onima koje nisu uočila su značajne razlike. Ključ nije u potpunom izbacivanju telefona, već u usmeravanju pažnje ka realnom životu, aktivnostima koje doprinose boljem mentalnom stanju i kvalitetnijem vremenu provedeno bez ekrana.
Pročitajte: Nove vrste zavisnosti – ovo je 10 najčešćih
Objavljen: 5. januar 2023. godine, ažuriran: 21. oktobra 2025. godine
Saznajte više:
Pad testosterona može početi već posle 30. godine, a kod nekih muškaraca simptomi postaju izraženiji posle 40. ili 50. godine. Problem je u tome što se promene često pripisuju stresu, umoru ili „normalnom starenju“, pa se ne prepoznaje da u pozadini može biti hormonski disbalans.
Pod naletom mode da se u poslednje vreme forsira čia seme, mak je nekako pao u drugi plan. Inače, ove dve vrste su veoma slične, obe prebogate omega 3 i omega 6 masnim kiselinama i odličan izvor proteina i vlakana.
Savremena istraživanja sve jasnije pokazuju da dugotrajna konzumacija ultrapreradjene hrane može imati ozbiljne posledice po zdravlje, naročito ako postane osnova ishrane.
U ljubavi su strastveni, uzbudljivi i nepredvidivi. Privlače ih osobe koje su jednako zanimljive i energične, jer im je potrebno stalno uzbuđenje u vezi.
U ljubavi su intenzivni, strastveni i veoma posvećeni kada pronađu osobu koja im odgovara. Ne vole površne odnose i traže partnera koji je jednako snažan i samostalan.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
U ljubavi su strastveni, uzbudljivi i nepredvidivi. Privlače ih osobe koje su jednako zanimljive i energične, jer im je potrebno stalno uzbuđenje u vezi.
U ljubavi su intenzivni, strastveni i veoma posvećeni kada pronađu osobu koja im odgovara. Ne vole površne odnose i traže partnera koji je jednako snažan i samostalan.
Rođeni ovog dana treba da nauče da kontrolišu svoju impulsivnost i da ponekad zastanu pre nego što donesu važne odluke.
Rođeni ovog dana imaju izražen osećaj za pravdu i ne podnose nepoštenje. Ipak, važno je da nauče da budu strpljiviji i da ne očekuju da svi prate njihov tempo.
Rođeni ovog dana imaju veliku unutrašnju snagu i sposobnost da se brzo oporave nakon neuspeha. Ne zadržavaju se dugo na greškama - idu napred, često još odlučnije nego pre.
Rođeni ovog dana zrače samopouzdanjem i imaju izraženu ličnu energiju koja privlači druge ljude. Ipak, važno je da nauče da kontrolišu svoju impulsivnost i da ne reaguju uvek naglo.
