Letnji problemi sa venama i otečenim nogama – 4 načina kako ih ublažiti
Toplota dovodi do širenja krvnih sudova - što znači da krv otežano „putuje“ nazad ka srcu, naročito iz donjih ekstremiteta. Ako venski zalisci ne funkcionišu kako treba, dolazi do zadržavanja krvi u nogama što može da izazove određene neprijatnosti i probleme.
Leto je vreme koje mnogi vole, ali za žene koje pate od proširenih vena, otečenih zglobova i osećaja „teških nogu“, visoke tempeature mogu biti pravo mučenje. Toplota širi krvne sudove, usporava cirkulaciju i pogoršava već postojeće probleme sa venskim sistemom. Iako se ovaj problem često doživljava kao estetski, zapravo je znak da je telu potrebna podrška – iznutra i spolja.
U nastavku ti donosimo razloge zašto su vene osjetljivije leti i konkretne savete kako da ublažiš neprijatnosti, čak i ako si ceo dan „na nogama“.
U ovom tekstu
Problemi sa venama i otečenim nogama tokom leta
Zašto leti otiču noge?
Toplota dovodi do širenja krvnih sudova – što znači da krv otežano „putuje“ nazad ka srcu, naročito iz donjih ekstremiteta. Ako venski zalisci ne funkcionišu kako treba, dolazi do zadržavanja krvi u nogama, što se manifestuje kroz:
- Otok (najčešće u stopalima i oko zglobova)
- Osećaj težine i „pulsiranja“ u nogama
- Proširene vene i popucali kapilari
- Noćni grčevi u listovima
U letnjem periodu, čak i osobe koje inače nemaju hroničnu vensku insuficijenciju mogu osetiti slične simptome zbog povećane telesne temperature i smanjene fizičke aktivnosti (npr. na putovanjima ili u kancelariji bez klime).
Kako ublažiti oticanje i težinu u nogama tokom leta?
- Podiži noge što češće možeš – Svaki put kad sedneš ili legneš, podiži noge iznad nivoa srca. To pomaže venskom povratku krvi i brzo olakšava osećaj težine. Idealno: 15 minuta, 2–3 puta dnevno.
- Hladne kupke i tuširanje listova – Kratke hladne kupke za stopala i naizmenično tuširanje nogu toplom i hladnom vodom poboljšavaju cirkulaciju. Završavaj tuširanje hladnom vodom odozdo ka gore.
- Nosite kompresivne čarape – Iako zvuči kontraintuitivno leti, lagane kompresivne čarape do kolena (20–30 mmHg) mogu napraviti ogromnu razliku. Savremeni modeli su tanji i prijatniji za nošenje čak i na +30°C.
- Redovno hodanje i vežbe za noge – Dugo sedenje i stajanje pogoršavaju stanje. Svakih sat vremena ustani, protegni se i uradi jednostavne vežbe:
- Dizanje na prste 10–15 puta
- Kružni pokreti stopalima
- Šetnja 15 minuta dnevno, idealno ujutru i uveče
Ishrana za lakše noge
Hrana igra veliku ulogu u prevenciji i ublažavanju simptoma. Uključite:
- Namirnice bogate flavonoidima: crveno grožđe, borovnice, crna čokolada, citrusno voće
- Hranu bogatu kalijumom: banane, spanać, avokado – pomažu izbacivanje viška tečnosti
- Zeleni čaj i sok od celera – prirodni diuretici
- Dovoljno vode: paradoksalno, ali dehidratacija povećava oticanje
Izbegavaj: slanu hranu, alkohol i gazirana pića – oni zadržavaju tečnost i pogoršavaju simptome.
Prirodna pomoć iz biljaka
Određene biljke i suplementi imaju dokazana venoaktivna svojstva:
- Divlji kesten (aescin) – jača zidove vena
- Hamamelis – koristi se u gelovima za hlađenje i tonizaciju vena
- Gotu kola, vinova loza, rutini i hesperidin – često u tabletama ili kapsulama
Važno: Posavetuj se s farmaceutom ili lekarom pre uzimanja suplemenata, naročito ako koristiš druge lekove.
Kada se treba obratiti lekaru?
Ako primetiš:
- Jak, jednostran otok noge
- Bol u listu pri hodu
- Crvenilo i toplinu u nozi
- Promene boje kože, rane koje ne zarastaju
…potrebno je hitno da se obratiš lekaru jer su to mogući znaci duboke venske tromboze (DVT) – stanja koje zahteva medicinsku intervenciju.
Kako da odaberete adekvatnu obuću tokom leta?
Sandale i papuče bez anatomske podrške često dovode do pogoršanja cirkulacije. Biraj obuću s blagim anatomskim uloškom, sa petom do 3 cm – ni previsoka, ni potpuno ravna.
Rezime
Letnje vrućine i problemi s venama ne moraju ići ruku pod ruku. Pravilna nega, malo discipline i nekoliko pametnih navika mogu pomoći da tvoja cirkulacija radi u tvoju korist. I zapamti – kad tvoje noge dišu, ti letiš!
Pročitajte:
