Slaganje navika (habit stacking) ili tzv. piggybacking je psihološka i praktična metoda u kojoj se nova navika pridodaje već postojećoj, tako da ih radite zajedno.
Pokretanje nove navike ili menjanje stare nikada nije jednostavno. Koje su prednosti slaganja navika? Kod osoba sa poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) to je još izazovnije zbog problema sa fokusom, pamćenjem i održavanjem rutine. Jedna od efikasnih strategija koja može olakšati proces jeste slaganje navika – tehnika u kojoj novu naviku povezujete sa onom koju već imate.
U ovom tekstu
Slaganje navika (habit stacking) ili tzv. piggybacking je psihološka i praktična metoda u kojoj se nova navika pridodaje već postojećoj, tako da ih radite zajedno. Time iskorišćavate prirodne okidače – radnje koje već izvodite svakodnevno – kako bi vas one podsetile na novu aktivnost.
Primer: Ako već svako jutro perete zube, možete odmah posle toga početi da koristite i konac za zube. Nakon određenog vremena, obe radnje će postati automatski deo vaše jutarnje rutine.
Istraživanja u oblasti psihologije navika (Lally i saradnici, 2010; Wood & Neal, 2016) pokazuju da su ljudi uspešniji u usvajanju novih ponašanja kada ih vezuju za postojeće rutine, jer to smanjuje potrebu za stalnim donošenjem odluka i podsećanjem.
Osobe sa ADHD-om često imaju poteškoća sa:
Slaganje navika pomaže upravo u ovim izazovima jer nova ponašanja postaju deo već ukorenjenih rutina, pa se smanjuje kognitivno opterećenje i potreba za stalnim podsećanjem.
Neke od najvećih prednosti slaganja navika kod ADHD-a su:
Suprotno popularnom mitu da je potrebno „21 dan“, istraživanja pokazuju da je u proseku potrebno 66 dana da se novo ponašanje ustali kao navika – a za neke i duže (od 18 do 254 dana, u zavisnosti od složenosti). Zbog toga je važna strpljivost i doslednost.
Za osobe sa ADHD-om, slaganje navika može biti ključna strategija za uvođenje reda, zdravih navika i smanjenje stresa u svakodnevni život. Počnite sa malim koracima, povežite novu aktivnost sa onom koju već radite i ponavljajte dok ne postane automatska.
Uz dovoljno vremena, male navike koje „naslonite“ na postojeće mogu se pretvoriti u jake rutine koje donose dugoročne koristi – kako za fokus i organizaciju, tako i za opšte zdravlje i kvalitet života.
Literatura:
Gubitak trudnoće je iskustvo koje retko ko očekuje i mnogima donese duboku emotivnu prekretnicu. Spontani pobačaj, iako čest, ostaje prekriven tišinom i neizvesnošću: šta se dogodilo, zašto se dogodilo, da li će se ponoviti? U ovom tekstu razmatramo ključne informacije: kada govorimo o spontanom pobačaju, koji su najčešći uzroci, na šta obratiti pažnju kao trudnica ili partner, i kako pristupiti sledećim koracima posle iskustva gubitka.
Masturbacija je tema koja i danas izaziva brojne mitove i predrasude. Od tvrdnji da slabi imunitet, do ideja da je njegov uticaj zanemarljiv. U najmodernijim istraživanjima, stručnjaci se sve češće bave pitanjem da li seksualna aktivnost, uključujući i masturbaciju, može imati uticaj na odbrambene mehanizme organizma. U ovom tekstu razumećemo šta nauka kaže o povezanosti masturbacije i imuniteta, koje efekte su zabeležene, gde postoje ograničenja, i na šta obratiti pažnju.
Ovo je jedan od najjednostavnijih recepata za keksiće. Jednostavan keks sa pudingom mogu napraviti i početnici u kuhinji.
Karijera rođenih 7. novembra često se kreće u pravcu istraživanja, nauke, umetnosti ili psihologije. Imaju izuzetnu sposobnost da uoče obrasce i otkriju istinu, što ih čini uspešnima u profesijama koje zahtevaju analitičnost i empatiju.
Možda o tome da sada niste razmišljali, ali i mobilni telefon ima načina da vam bude saveznik u oslobađanju od stresa. Sve može biti korisno, ako stvari koristite i gledate na pravi način.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Možda o tome da sada niste razmišljali, ali i mobilni telefon ima načina da vam bude saveznik u oslobađanju od stresa. Sve može biti korisno, ako stvari koristite i gledate na pravi način.
Povremena anksioznost je normalna. Međutim, ako fizički simptomi traju mesecima, ometaju spavanje, rad ili odnose sa drugima, može biti reč o anksioznom poremećaju.
Mnogi ljudi povezuju povišen kortizol sa umorom, nesanicom, povećanjem telesne mase ili željom za šećerom, pa je ideja „detoksikacije“ postala privlačna. Ali, važno je znati – kortizol sam po sebi nije neprijatelj.
Manje vremena uz ekran znači manje izlaganja plavom svetlu koje uređaji emituju, a to može da poboljša kvalitet sna, jer plavo svetlo utiče na lučenje melatonina i remeti ciklus spavanja.
Pronalaženje balansa između posla i privatnog života zahteva svesno planiranje i prilagođavanje, ali je neophodno kako biste dugoročno očuvali svoje zdravlje i sreću.
Balansiranje između posla i roditeljstva nije lako, posebno za majke. To je jedan od najvećih životnih izazova za mnoge žene. Saveti za balans posla i majčinstva su šaroliki i svakako ćete ih morati prilagoditi vašoj rutini.
