Potrebno je pet manjih obroka dnevno, tri glavna i dve užine za trudnice. Evo predloga za brze i zdrave užine koje će obezbediti nutriente potrebne za pravilan razvoj bebe i zdravlje trudnice.
Bademi i orasi
Koštunjavo voće treba jesti najmanje dva puta nedeljno. Bademi su zgodni za momente kada niste u prilici da spremate hranu, bogati su biljnim proteinima, a ujedno su dobar izvor minerala, poput kalcijuma i magnezijuma.
Pročitajte: Unos kalcijuma u trudnoći
Jaja
Tvrdo kuvana jaja, koja možete pripremiti i ranije, pa čuvati u frižideru, odličan su izbor kada vam treba obrok koji će vas duže držati sitom. Jaja su nezaobilazan izvor hranljivih sastojaka za trudnicu. Ona su odličan izvor proteina, vitamina, A, D, B12…
Mleko sa kakaom
Kakao je bogat gvožđem, a mleko kalcijumom. Napravite ga sa malo meda ili se potrudite da dodate što manje šećera.
Smuti sa voćem i povrćem
Šaka svežeg spanaća, kelja ili brokolija, zatim neko slađe voće poput banane, jabuke, ananasa ili kajsija, uz još jedno voće ili povrće po izboru (avokado, bobičasto voće, šargarepa, celer…) biće idealan međuobrok koji možete konzumirati svakodnevno.
Jabuke
Potrudite se da pojedete svaki dan jednu jabuku!
Pročitajte: Hrana potrebna svakoj trudnici
Sirevi
Sirevi su izuzetno važan izvor kalcijuma i proteina. Ukoliko, međutim, imate problem sa viškom kilograma, birajte sireve sa niskim procentom masti.
Povrće
Krastavci, paprika, cvekla, šargarepa i drugo povrće naseckano na štapiće idealna je hranljiva užina koja će obezbediti razvoj bebe.
Pročitajte: Šta je važno jesti tokom trudnoće
Suvo voće
Trudnice koje imaju problem sa zatvorom svakodnevno mogu da jedu nekoliko suvih šljiva. Pomaže i laneno seme, kao i musli sa žitaricama od celog zrna (birajte musli sa što manje šećera!)
Jogurt
Šolja jogurta, ili jogurt sa voćem ili sa žitaricama, odličan je obrok koji će vas dugo držati sitom i obezbediti dosta kalcijuma i zdravo varenje.
Pročitajte: Kako da isplanirate dnevni meni u trudnoći
Salata
Malo zelene salate, paradajza i maslina ili maslinovog ulja, pomoći će dobro varenje i sačuvati vas od konstipacije. Tokom leta, pravite salatu od paradajza i sira.
Leti je sve drugačije - dani su duži, noći toplije, telo opuštenije, a srce... često spremno za avanturu. Mnoge žene priznaju da su se baš tokom letnjih meseci zaljubile, uplovile u neku burnu vezu ili doživele romantičnu priču za pamćenje.
Ljudi rođeni 14. avgusta pripadaju znaku Lava, ali ih broj 14 obogaćuje osobinama koje ih čine komunikativnijim, radoznalijim i pokretljivijim od tipičnog Lava. Ovi Lavovi su hrabri govornici, večiti istraživači i duhoviti vođe koji vole da šire svoje znanje i uticaj.
Sa dolaskom leta, roditelji uglavnom misle da su odahnuli i da do jeseni nema odlaska lekaru i susreta sa virusima, temparaturom i lekovima. Nažalost i leto ima svoje mane i zdravstvene poteškoće koje donosi.
Sinoćne scene pucanja petardi, raketa i paljenja u Novom Sadu uznemirile su, ne samo građane koji su primorani da slušaju rafale i vidljivi dim, već i najosetljivije među nama - novorođene bebe u porodilištu Betanija, koje se nalazi na svega 400 metara od epicentra dešavanja.
Vrtoglavica kod dece je uglavnom strašno iskustvo za roditelja, ali obično nije uzrokovana ozbiljnim problemom. Većina mladih se oporavi od gubitka svesti nakon manje od jednog minuta.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Odabir hrane vam pored aktivnog vežbanja i zdravog načina života može pomoći da smanjite rizik od pojave osteoporoze.
U ovom tekstu otkrivamo kako pravilna ishrana podržava plodnost, koje namirnice bi trebalo unositi (ili izbegavati) i kakve su preporuke stručnjaka.
Česta dilema žena jeste upravo kako ostati hidrirana bez pijenja vode na silu. Svuda čitaš: „Pij minimum 2 litra vode dnevno!“ Ali, šta ako ti voda ne prija? Zaboravljaš da piješ? Ili ti jednostavno dosadi već posle druge čaše?
Ako želiš da jedeš pametno, osvežavajuće i podržiš svoje zdravlje i imunitet, evo šta bi trebalo da se nađe na tvojoj trpezi ovog leta.
Želeli smo da se osvrnemo ovaj put na to da postoji zdrava hrana koja nije skupa. To su jednostavne namirnice koje su svima lako dostupne, ukusne i veoma hranljive. Jeftina zdrava hrana je kod nas i lako dostupna.
Ljudi su donekle svesni važnosti pijenja tečnosti tokom dana. Međutim, uglavnom ne razmišljaju o tome da hidratacija ima veze i sa spavanjem. Pijenje vode i nesanica se, i te kako, mogu dovesti u vezu.
