Potrebno je pet manjih obroka dnevno, tri glavna i dve užine za trudnice. Evo predloga za brze i zdrave užine koje će obezbediti nutriente potrebne za pravilan razvoj bebe i zdravlje trudnice.
Bademi i orasi
Koštunjavo voće treba jesti najmanje dva puta nedeljno. Bademi su zgodni za momente kada niste u prilici da spremate hranu, bogati su biljnim proteinima, a ujedno su dobar izvor minerala, poput kalcijuma i magnezijuma.
Pročitajte: Unos kalcijuma u trudnoći
Jaja
Tvrdo kuvana jaja, koja možete pripremiti i ranije, pa čuvati u frižideru, odličan su izbor kada vam treba obrok koji će vas duže držati sitom. Jaja su nezaobilazan izvor hranljivih sastojaka za trudnicu. Ona su odličan izvor proteina, vitamina, A, D, B12…
Mleko sa kakaom
Kakao je bogat gvožđem, a mleko kalcijumom. Napravite ga sa malo meda ili se potrudite da dodate što manje šećera.
Smuti sa voćem i povrćem
Šaka svežeg spanaća, kelja ili brokolija, zatim neko slađe voće poput banane, jabuke, ananasa ili kajsija, uz još jedno voće ili povrće po izboru (avokado, bobičasto voće, šargarepa, celer…) biće idealan međuobrok koji možete konzumirati svakodnevno.
Jabuke
Potrudite se da pojedete svaki dan jednu jabuku!
Pročitajte: Hrana potrebna svakoj trudnici
Sirevi
Sirevi su izuzetno važan izvor kalcijuma i proteina. Ukoliko, međutim, imate problem sa viškom kilograma, birajte sireve sa niskim procentom masti.
Povrće
Krastavci, paprika, cvekla, šargarepa i drugo povrće naseckano na štapiće idealna je hranljiva užina koja će obezbediti razvoj bebe.
Pročitajte: Šta je važno jesti tokom trudnoće
Suvo voće
Trudnice koje imaju problem sa zatvorom svakodnevno mogu da jedu nekoliko suvih šljiva. Pomaže i laneno seme, kao i musli sa žitaricama od celog zrna (birajte musli sa što manje šećera!)
Jogurt
Šolja jogurta, ili jogurt sa voćem ili sa žitaricama, odličan je obrok koji će vas dugo držati sitom i obezbediti dosta kalcijuma i zdravo varenje.
Pročitajte: Kako da isplanirate dnevni meni u trudnoći
Salata
Malo zelene salate, paradajza i maslina ili maslinovog ulja, pomoći će dobro varenje i sačuvati vas od konstipacije. Tokom leta, pravite salatu od paradajza i sira.
U ljubavi su ozbiljni, lojalni i oprezni. Ne zaljubljuju se lako, ali kada se vežu, to je duboko i dugoročno. Potrebno im je vreme da nekome u potpunosti veruju, ali jednom kada se to dogodi, postaju snažan oslonac partneru.
Ne podnose neozbiljnost, haos i neodgovornost. Vole jasno postavljene granice i stabilne odnose, kako u poslu, tako i privatno.
Efikasan skrining omogućava lekarima da otkriju bolest pre nego što ona uznapreduje i proširi se na druga područja. Skrining raka grlića materice podrazumeva HPV test, PAPA test ili oboje.
Ukoliko ste želeli da probate svinjski file malo drugačijeg ukusa, medaljoni sa majčinom dušicom bi mogli da budu vaš izbor za ručak ovih dana.
Rođeni 26. decembra veoma cene poštenje, stabilnost i doslednost. Ne podnose haos, neorganizovanost i neodgovornost. Njihova snaga leži u istrajnosti jer mogu podneti dugotrajne napore bez odustajanja.
Kalendar trudnoće od 1. do 42. nedelje trudnoće i kalendar za svaki mesec trudnoće (1. do 9. meseca trudnoće)
Čemu služi soda bikarbona i kako sve možete da je upotrebljavate?
Prekomerna hidratacija nastaje kada se u telu nakupi više vode nego što bubrezi mogu da izbace. To se može dogoditi zbog prevelikog unosa tečnosti ili zbog zdravstvenih stanja koja dovode do zadržavanja vode.
U sezoni virusa, najbolje bi bilo da se što više hranite kod kuće i izbegavate mesta gde osobe koje donose ili pakuju hranu dodiruju i novac. Neke osnovne stvari uvek možete da spremite kod kuće.
Ishrana bez glutena ipak ne mora biti nužno jednolična i siromašna jer postoje neke žitarice, kao i mnoge pseudožitarice (iz drugih porodica, bogate ugljenim hidratima) koje ne sadrže gluten. Neke od njih na našim trpezama učestalo se koriste tek poslednjih godina.
Unos tečnosti je bitniji čak i od unosa hrane. A opet, svako drugi govori da pije premalo vode, onda čujemo da je ne treba piti ni previše. Gde pravimo sitne greške kada unosimo najvažniju tečnost?
Kofein može doprineti boljoj seksualnoj funkciji, ali dokazi nisu dovoljno jaki da bi se smatrao lekom. Evo kako kafa tačno može da deluje na vaš seksualni život.
