Prethodne dve decenije doručak nije bio u modi – sve veći procenat ljudi ga je preskakao, pravdajući to promenama navika i bržim tempom života. Ali, poslednjih godina ovo se vraća na svoje mesto.
Redovan doručak je, inače, jedno od osnovnih pravila zdrave ishrane. Ako vaš organizam ne dobija redovno hranu, možda će usporiti metabolizam. Na taj način pokušaće da sačuva zalihe jer ne dobija redovno energiju. Idealno bi bilo da svakodnevno imate tri obroka i to u približno isto vreme. Ako gladujete u nekom periodu dana, moguće je da ćete za prvi sledeći obrok jesti mnogo više nego što treba i što želite.
Važno je da u prvom obroku izbegnete masti, soli i previše kalorija. Dobra kombinacija su žitarice celog zrna, malo proteina (najbolje mleko ili jogurt) i neko povrće ili voće. Ako preskočite doručak, šećer će vam pasti pre ručka i verovatno ćete posegnuti za nekom užinom – po pravilu nezdravom.
Evo nekih ideja za zdrav doručak:
Napravite sendviče od integralnog hleba, mozzarella ili nekog drugog, mlađeg sira i paradajza, a sve začinite listićima svežeg bosiljka.
Sendivče možete praviti i u slatkoj varijanti – na integralni hleb namažite sa malo meda. Izbegavajte džemove jer u njima ima previše šećera. UZ to možete pojesti i neku voćku.
Integralni hleb možete jesti uz šolju mleka i doručak završiti sa mešanim voćem. U zavisnosti od godišnjeg doba možete pojesti mandarinu i kivi, ili par jagoda i trešnji, ili breskvu i nekoliko zrna grožđa.
Ako ste u žurbi ili ne volite da gubite vreme na doručak, evo ideje kako da ga spremite za tri minuta: napravite šejk čiji će sastav biti 1 čaša soka od pomorandže (pronađite sok bez dodatog šećera ili sami iscedite pomorandže), 1 manja banana, 1 čaša smrznutih bobica (kupine, borovnice, ribizle, jagode…) i pola šolje jogurta. Ovo je recept za tri osobe, a ako sami pijete šejk, možete višak vratiti u frižider i popiti u toku dana.
Kombinacija za šejk ima bezbroj. U osnovi dobro bi bilo da je u njemu šolja jogurta ili mleka, voće, a možete ga začiniti sa malo cimeta i dodati kockice leda.
Musli sa žitaricama od punog zrna, voćem i mlekom (ili jogurtom). Tako ćete uneti polovinu dnevnog unosa voća, a obezbedićete dovoljno energije do ručka. U ovu mešavinu, ili u bilo koji drugi doručak, možete dodati kašičicu-dve semena lana. Ono je bogato omega-3 masnim kiselinama i dobro je za probavu.
Jači doručak možete napraviti od kajgane sa dva jaja (ili jaja na oko) koju ste začinili mladim lukom, biberom i sa malo soli. Možete dodati i malo origana ili bosiljka. Uz to pojedite komad feta ili mladog sira.
Rođeni 6.jula su nežne duše s jakom unutrašnjom strukturom. Pripadnici znaka Raka, dodatno oblikovani brojem 6, kojim vlada Venera, odišu toplinom, šarmom i potrebom za ljubavlju, lepotom i harmonijom. To su ljudi koji ne traže samo bliskost već i estetsku, emotivnu i duhovnu ravnotežu – kako u sebi, tako i u odnosima sa drugima.
Važnost vremena 1 na 1 sa detetom: Neprocenjiva veza za razgovor i nepodeljenu pažnju
Koliko često treba imati 1 na 1 vreme sa detetom? Šta ako imate više od jednog deteta? Kako onda odvojiti vreme 1 na 1?
Ukratko, spavanje sa cuclom je bezbedno, ako koristite odgovarajuću cuclu u skladu sa uzrastom bebe. I ne samo to. Korišćenje dude može da unapredi kvalitet sna, kako bebe, tako i roditelja. Dokazano je i da spavanje sa cuclom smanjuje rizik od SIDS-a.
Tek poslednjih godina, istraživači su otkrili da placenta oslobađa velike količine DNK fetusa u krv majke, a ovo saznanje je omogućilo prenatalno genetsko testiranje samo uzorkom krvi majke. Ovi testovi zamenjuju horiocentezu, a u perspektivi bi mogli da zamene i amniocentezu.
Prvo porođajno doba je sam početak porođaja. Kada kontrakcije dolaze u relativno pravilnim razmacima i vaš grlić materice počinje postupno da se širi i briše, i zvanično ste na početku porođaja.
Šta je to nutricionizam za mentalno zdravlje? U poslednjih nekoliko godina sve više se potvrđuje ono što su mnogi intuitivno znali: hrana koju konzumiramo ima snažan uticaj ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje.
Ljudi se pitaju da li ovsena kaša i dijabetes tip 2 idu zajedno, odnosno da li je dozvoljeno jesti ovaj doručak. Ovas je bogat vlaknima i može pomoći kod kontrole nivoa šećera u krvi, ali nisu svi načini i oblici ovsa dobar izbor.
Da li je dovoljan i adekvatan lek laneno seme za bešiku? Ono može biti korisno za zdravlje bešike, ali ne direktno kao lek za probleme s bešikom. Njegova upotreba je najčešće povezana sa opštim poboljšanjem varenja, smanjenjem upala i podrškom zdravlju urinarnog sistema.
Celijakija je digestivni problem koji je uzrokovan abnormalnom reakcijom imuniteta na gluten, odnosno kao enteropatija osetljiva na gluten. Gluten je protein koji se nalazi u nekoliko vrsta žitarica: pšenica, spelta, ječam, a ovas je najčešće kontaminiran.
Možda niste razmišljali o tome da u domu mnoštvo stvari može biti štetno, pre svega, da postoji nezdrav pribor u kuhinji. Ali da, i te kako može biti stvari koji štete vašem zdravlju, a da toga niste ni svesni. Uz male promene, lako ćete kuhinju učiniti bezbednim mestom po zdravlje. Ovo su neke od stvari na koje bi trebalo da obratite pažnju u svom domu.